Vous vous étirez probablement mal - voici comment garder vos articulations en bonne santé

Si vous avez cliqué sur cet article, il est probable que vous soyez déjà un moteur intelligent avec une pratique physique quelconque. Peut-être que vous vous sentez assez bien la plupart du temps, mais peut-être que vous avez aussi des endroits se sentir chroniquement un peu serré . Que ce soit en raison de schémas de blessures ou de mouvements habituels antérieurs, certaines parties de votre corps peuvent être dures, endurcies ou même sèches. Et étirez comme vous le pouvez, vous ne pouvez pas faire changer ces zones chroniques! 

Pendant toute notre vie, le paradigme d'étirement dominant nous a appris à aller à notre bord, puis à essayer d'aller plus loin. Mais voici l'affaire: notre concept d'étirement peut être dépassé.

Ces mots populaires d'encouragement ('Détendez-vous quand vous étirez!' Et 'Plus loin est meilleur!') Pourraient nous causer des dommages. Il s'avère que l'étirement passif et statique n'est pas si efficace pour changer les endroits durs et serrés, et vous pouvez même être excessif . Des études ont récemment infiltré l'arène athlétique, encourageant les gens à Tenez leurs chevaux sur les étirements statiques 1 .

'Il y a une réponse inhibitrice neuromusculaire aux étirements statiques', a déclaré Malachy McHugh, directeur de la recherche au Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma à l'hôpital Lenox Hill à New York, dit au  New York Times . 'Le muscle de tension devient moins réactif et reste affaibli jusqu'à 30 minutes après l'étirement, ce qui n'est pas ainsi qu'un athlète veut commencer un entraînement.'

Alors, que pouvons-nous faire? 

Premièrement, nous devons distinguer l'hyper-mobilité de la véritable flexibilité. La véritable flexibilité signifie que votre tissu est flexible, élastique, hydraté et prêt à bondir. Dans les cas hyper-mobiles, les articulations sont généralement super lâches, mais les groupes de muscles de soutien sont en fait très serrés. 

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Par exemple, vous pouvez avoir beaucoup de gamme lorsque vous prenez un pli vers l'avant - Vous pourriez même être en mesure de toucher vos orteils, mais si votre bas du dos ou la zone sacrée se sent bien, vous obligez probablement l'hyper-mobilité aux articulations. Et qu'en est-il du tissu entre les articulations? S'il n'est pas en mesure d'étendre et Flex, il est à risque de surexploition ou de déchirure. Une fois que les tissus autour des articulations sont exagérés, ils agissent davantage comme un élastique surutilisé - à la longueur et instable autour des articulations, permettant aux zones déjà serrées de rester serrées.

Des études nous montrent maintenant que La surclassement peut déchirer ou affaiblir nos tissus 2 Et laissez-le se sentir moins flexible. Lorsque vous dépassez, votre corps tente de se réparer en posant des tissus plus stabilisants, ce qui entraîne cette sensation de muscles raides le lendemain matin. Oy! De plus, partout où vous êtes super mobile, votre corps essaiera de trouver un équilibre en créant des restrictions (tissu cicatriciel) à proximité pour se stabiliser - c'est la douleur au cou lancinante familière ou Hip . 

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Comment vous assurer que vous étirez dans le bon sens

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous n'êtes pas exagéré? Voici où commencer:

• Protéger: Travaillez avec des gammes de mouvement plus courtes pour rester en dehors de vos articulations. Si vous avez l'habitude de surdiquer, cela peut sembler limitant au début, alors assurez-vous de vérifier la façon dont votre corps se sent dans les jours qui ont suivi cette technique. Il y a de fortes chances que vous vous sentirez moins douloureux et raide.
• Activer: Essayez des étirements actifs au lieu de prises statiques passives! Activez le muscle sur lequel vous travaillez pendant que vous allongez (étirez). Non seulement il apportera l'étirement dans le ventre du tissu, mais il affectera également le tissu conjonctif (fascia) de manière favorable. Essayez de ne pas passer du temps à la fin de votre amplitude de mouvement où la micro-tétiage se produit généralement.

Le concept activé / allongé vous fait-il aller aux yeux croisés? Voici une façon d'y penser: c'est comme la façon dont les animaux s'étendent. Imaginez un chat ou un chien qui tire le sol alors qu'il se penche en arrière, ou comment vous bâillez naturellement le matin. Les animaux contractent instinctivement leurs muscles lorsqu'ils s'étendent, appelés panticulation, ou ce que nous appelons un allongement engagé. Nous pouvons prendre ce concept d'allongement engagé et l'appliquer à des groupes musculaires spécifiques.

Au lieu d'une prise statique, effectuez les étirements actifs en représentants. Il créera de la chaleur et de l'oxygénation dans la zone cible, et il peut même se transformer en entraînement si vous choisissez. Faire ce type d'étirement peut aider ce tissu étanche à changer en tissu élastique, élastique et hydraté! 

Conseil: Si vous n'êtes pas hyper-mobile et que vous vous sentez bien serré ou même super serré, ce travail s'applique à vous de la même manière: l'activation plus l'allongement rendra vos tissus élastiques. Nous voulons que vous gagniez une gamme fonctionnelle, durable et vous met à l'aise dans votre corps en harmonisant les déséquilibres.