Vous voulez travailler votre bas du corps et soutenir votre cerveau? Essayez des impulsions de fente inverse avec des coups de pied

Qu'il s'agisse de pousser plus fort à travers une routine HIIT ou de lancer une plaque supplémentaire, la transformation est rarement facile. C’est pourquoi ces vacances, nous offrons aux athlètes de nos vies (et nous-mêmes!) L'équipement pour aider à faire passer ses passions au niveau supérieur.

Que ce soit le tronçon à 4 voies du Legging sur la cheville méridienne sous l'armure ou l'ajustement aérodynamique de leur Soutien-gorge de sports à imprimé High Infinity —Les armures sont ce que l'athlète de tous les jours veut déballer cette année… chaque représentant, chaque mile, chaque saison est un cadeau.

Les fentes inversées sont un exercice éprouvé pour une raison: ils sont efficaces pour renforcer le bas du corps, ils sont faible impact , et ils conviennent à tous les niveaux de compétence. Alors pourquoi ne pas donner un coup de pied d'un cran? Littéralement!

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Voici comment faire des impulsions de fente inversées avec un coup de pied, comme le montre l'instructeur de fitness et le danseur Jessica Aronoff, CPT , plus des conseils, des modifications et plus encore.

Comment faire une impulsion à fente inverse + coup de pied:

1. Depuis une position debout, prenez un grand pas derrière vous, poussant à travers votre talon avant. Assurez-vous que le genou avant se plie juste au-dessus du pied debout et suit le deuxième orteil.
2. Trouvez deux impulsions en bas, en vous déplaçant un pouce et en bas d'un pouce. Imaginez qu'il y a une balle de Pilates entre vos cuisses et vous les serrez les uns aux autres. Appuyez les mains ensemble devant votre poitrine.
3. Lorsque vous revenez debout, donnez vos orteils en avant, jetant l'énergie de votre orteil. Faites une longue ligne énergique, en s'étendant à l'arrière de vos ischio-jambiers, poussant à travers votre pied debout pour trouver cet équilibre. 
4. Répétez de l'autre côté pour un représentant complet. Effectuez 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Conseil de l'enseignant:

Conseils et modifications:

• Si vous avez du mal à équilibrer pendant les coups de pied, vous pouvez omettre le coup de pied et vous concentrer uniquement sur les impulsions de fente inverse.
• Vous pouvez également conserver un comptoir ou un mur pour aider à l'équilibre.
• Pour rendre ce mouvement plus difficile, incorporez des impulsions supplémentaires, des haltères et / ou des poids de la cheville.
• Tenez-vous avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et essayez de garder le même espace que vous reculez.

Quels sont les avantages?

Comme Aronoff le dit MBG, non seulement ce mouvement renforce votre bas du corps, mais cela compte également comme cardio. Et comme nous le dit la recherche, le cardio est excellent pour la santé du cerveau et santé mentale 1 - donc ce mouvement est bon pour votre cabriolet 'aussi!

En fait, une étude publiée dans la revue Frontières en psychologie 2 Note que l'activité aérobie en particulier est un 'stimulus puissant pour améliorer la santé mentale et pour générer des changements structurels dans le cerveau'. L'augmentation de la résistance aux jambes a également été associée à Amélioration du vieillissement cognitif 3 .

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Et en ce qui concerne les muscles que vous travaillerez avec cet exercice, vous pouvez vous attendre à ressentir la brûlure dans vos quads, fessiers, veaux et même votre cœur, quand Engager correctement .

Le point à emporter

Nous sommes tous pour des mouvements simples qui couvrent la force et le cardio, et avec des plongés à fente inverse, c'est exactement ce que vous obtiendrez. Ajoutez ce mouvement à votre prochain le jour de la jambe Routine ou excluez-le chaque fois que vous voulez vous promener un mouvement dans votre journée. Dans les deux cas, vous êtes sûr de faire fonctionner vos muscles et votre rythme cardiaque.