Vous souhaitez vous connecter davantage avec votre partenaire ? Allez faire une promenade ensemble

La marche maintient votre corps et votre esprit en forme, tandis que passer du temps de qualité avec votre partenaire contribue à maintenir votre connexion.

Il est logique que la combinaison des deux conduise à un grand match. Faire une promenade avec votre partenaire peut être bénéfique pour votre santé, votre relation et votre humeur.

Marcher avec votre partenaire peut renforcer la connexion

Marcher, surtout à l'extérieur, est associé à de nombreux avantages positifs pour la santé, notamment un améliorer l'humeur 1 , fonction cognitive améliorée 2 , mieux dormir 3 , abaisser la tension artérielle 4 , et un diminution du taux de mortalité 5 .

C'est probablement aussi bon pour votre relation.

La recherche montre 6 que les gens se sentent plus satisfaits de leur relation, et plus positifs en général, les jours où ils font de l'exercice avec leur partenaire.

Consacrer du temps de qualité avec votre partenaire vous permet à tous les deux de communiquer, d'être vulnérables et de partager des expériences ensemble, autant d'aspects positifs et souvent nécessaires d'une relation saine.

Lorsque vous faites de l'exercice avec votre partenaire, vous pouvez bénéficier de nombreux avantages qui contribuent à renforcer la connexion, selon un thérapeute certifié Gottman. Kari Rusnak, PLC, SCHL, BC-TMH .

'La marche est une excellente forme d'exercice en général', explique Rusnak.

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Quelques avantages de marcher avec votre partenaire

• Créer un rituel partagé qui peut vous rapprocher
• Des endorphines et de la sérotonine boostées (alias les « hormones du bonheur »)
• Des occasions de parler
• S'amuser ensemble
• Fonctionne pour une variété de niveaux de condition physique
• Combine langues d'amour (temps de qualité et contact physique en se tenant la main)

Mais gardez à l'esprit : les recherches indiquent que vous êtes plus susceptible de marcher plus lentement lorsque vous êtes accompagné de votre partenaire (surtout si vous vous tenez la main). Si vous souhaitez garder un rythme plus rapide, faites savoir à votre partenaire que vous souhaitez avancer un peu plus vite.

Et si tu dois te disputer, enfile tes baskets

Si vous et votre partenaire avez besoin de résoudre un conflit au sein de votre relation, les recherches suggèrent que vous devriez en parler tout en vous en débarrassant.

UN étude publiée dans  Psychologue américain 7 ont découvert que la marche pouvait aider à faciliter la résolution des conflits, pour plusieurs raisons.

Selon le chercheur, le fait de marcher côte à côte et dans des mouvements quelque peu synchrones tend à faciliter la coopération, la confiance et l'accord. Christine Webb, Ph.D., qui a mené l’étude. En d’autres termes, lorsque les gens avancent littéralement et marchent ensemble, ils sont plus susceptibles d’avancer pour trouver une solution à leur conflit.

'Lorsque vous êtes en désaccord avec un partenaire, le fait de refléter les états corporels de chacun peut vous mettre en mesure de vous aligner davantage sur des questions pour lesquelles vous n'êtes pas aligné', explique Webb.

Les conflits peuvent vous amener à ressentir une anxiété, un stress et une tension accrus – tous des sentiments que la marche aide à atténuer car elle libère des endorphines, qui aident à réguler l'anxiété et à améliorer votre humeur, explique Webb.

'Lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous êtes souvent aussi plus enclin à rechercher des solutions créatives', explique Webb.

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La marche encourage également la pensée divergente, un processus de réflexion qui implique de réfléchir à plusieurs solutions potentielles à un problème, ce qui, selon Webb, est 'particulièrement bénéfique' pour la résolution des conflits, car il nécessite souvent la capacité de voir plusieurs aspects d'un problème.

Conseils pour marcher pour communiquer avec votre partenaire

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de marcher avec votre partenaire. Tout dépend de ce qui fonctionne pour votre relation.

Certaines personnes aiment marcher ensemble en silence, en se concentrant sur leur rythme et leur environnement.

Une promenade est également une excellente occasion de partager des informations sur votre journée et de parler de tout ce qui se passe dans votre vie avec votre partenaire, explique Rusnak.

Si vous espérez discuter de sujets sensibles avec votre partenaire qui pourraient conduire à des conflits, Webb suggère de marcher et de parler dans un endroit avec moins de distractions, donc probablement pas sur un trottoir urbain très fréquenté, où vous devrez vous déplacer autour d'autres personnes et constamment. arrêt et démarrage.

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Vous pouvez également mettre en place un « système de récompenses » pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme tout en marchant (et en vous amusant).

'Essayez des choses comme, après avoir franchi une étape de temps ou de distance, vous recevez un câlin ou un baiser', explique Rusnak.

Selon Rusnak, une autre activité amusante à intégrer aux promenades avec votre partenaire consiste à demander et à répondre à des invites de conversation. Essayez de poser des questions à partir de l'un des articles suivants :

• 102 questions aux couples pour construire leur intimité
• 114 démarreurs de conversation profondes à sexy pour les couples
• 277 démarreurs de conversation à demander à n'importe qui dans n'importe quelle situation - de drôle à profond
• Vous voulez élargir votre esprit ? Voici 99 questions stimulantes à vous poser (ou à vos amis !)

'Je recommande également l'application gratuite' Jeux de cartes Gottman 'où il y a des incitations à la conversation sur de nombreux sujets et des moyens de vous rapprocher', explique Rusnak.

Les plats à emporter

Il y a tellement de raisons de sortir et de marcher, que vous vous promeniez seul, entre amis ou en couple. Si vous souhaitez passer plus de temps de qualité avec votre partenaire, résolvez les problèmes importants de votre relation et vivez l'expérience les bienfaits de la marche , pensez à inviter votre partenaire à certaines de vos promenades.