Vous avez besoin de tant de portions de fruits par jour — en avez-vous assez ?

Écoutez, votre menu quotidien n'a pas besoin d'être super méticuleux. Bien que le suivi des calories ou de l'apport en macronutriments puisse être utile pour certaines personnes de temps en temps, ce n'est certainement pas nécessaire pour un régime alimentaire équilibré.

Au lieu de cela, essayez simplement d'incorporer plus d'aliments entiers et naturels dans vos repas. Manquer une portion ou deux ou des fruits et légumes ne perturbera pas complètement votre alimentation, mais il peut néanmoins être utile d'avoir un objectif nutritionnel spécifique à l'esprit. Ici, trouvez un rappel rapide sur la quantité de fruits à ingérer quotidiennement et sur ce qu'il faut faire lorsque vous ne pouvez tout simplement pas atteindre la référence.

De combien de portions de fruits avez-vous besoin par jour ?

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis ( USDA ) indique que la plupart des gens devraient consommer 5 à 13 portions de fruits et légumes chaque jour. Cela se décompose en environ deux légumes différents et trois fruits.

Certains fruits plus gros (comme la papaye, par exemple) comptent techniquement comme deux portions en une, tandis que d'autres comme les pommes comptent comme une portion par fruit entier. Quoi qu'il en soit, il n'est pas toujours facile d'avoir autant de fruits dans son alimentation.

Un smoothie quotidien peut sûrement aider à emballer plus de portions (trouvez quelques-unes de nos recettes préférées ici ), mais il existe une autre façon de soutenir votre alimentation sans compter vos tranches d'orange sur vos doigts : prenez un supplément complet de fruits et légumes.

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Beaucoup d'entre eux se présentent sous forme de poudre, ce qui est en fait plus bénéfique car vous pouvez emballer des tonnes de fruits, de légumes, probiotiques , fibres, etc.

Bien que vous ne devriez pas utiliser ces suppléments pour remplacer des portions de fruits entiers tous les jours, ils constituent certainement un choix sain lorsque vous êtes en fuite ou que vous ne pouvez tout simplement pas consommer les trois fruits dans votre journée.

Assurez-vous simplement de rechercher un supplément de haute qualité, afin de ne pas lésiner sur la valeur nutritive. Ici, trouvez une liste soigneusement organisée de nos suppléments de fruits et légumes préférés pour ajouter plus de nutriments à votre journée bien remplie.

La vente à emporter

Tirer sur trois fruits par jour est un grand objectif, mais ce n'est pas toujours réalisable. Pour vous assurer de ne pas manquer vos nutriments quotidiens, pensez à ajouter un supplément de fruits et légumes à votre routine pour soutenir vos objectifs nutritionnels quotidiens, peu importe à quel point vous êtes occupé. Pour plus d'informations sur les portions quotidiennes, consultez cette feuille de triche .