Votre guide pour courir par temps froid (et en profiter réellement)

C'est déjà assez dur de courir. Ajoutez le fait qu'il a neigé hier et que vous pouvez voir votre souffle, et vous avez tout un sac de sport d'excuses pour rester à l'intérieur et diffuser les nouveautés sur Hulu. Mais le fait est que peu importe à quel point les docu-séries sont captivantes, vous vous sentirez toujours mieux après la course. S'en tenir à une routine de course à pied est l'un des meilleurs moyens de soutenir votre corps et votre esprit, et encore plus lorsqu'il fait froid dehors.

Courir par temps froid : c’est bon pour vous.

Vous pensez peut-être à un front froid au passage de votre couloir, mais une fois que vous connaissez les nombreux avantages de la course par temps froid… vous ne pouvez pas les ignorer. Ce qui vient en premier, c'est le fait que le temps froid active réserves de graisse brune . Non seulement cette activation brûle plus de calories, mais cela crée également des changements métaboliques sains et aide même à réguler l'appétit . Courir par temps froid est bon pour le corps et peut-être encore plus pour l’esprit. Études théorisent qu'une température corporelle plus basse donne au cerveau un meilleur accès au glucose, stimulant ainsi la fonction cérébrale globale.

Les avantages nous ont convaincus. Et avec le bon équipement et la bonne détermination, courir par temps froid peut être aussi agréable que bénéfique. En répondant à des questions clés (à quel point il fait froid aussi froid ?) pour identifier votre nouvelle paire de chaussures de course préférée de Zappos — ce guide contient tout ce dont vous avez besoin pour respecter votre routine de course, quelles que soient les prévisions.

La sécurité d'abord.

Nous prenons notre objectifs de remise en forme sérieusement – ​​et s’ils nécessitent de braver les éléments, qu’il en soit ainsi. Il y a du courage à surmonter l'inconfort, mais nous devons également rester en sécurité pour éviter les blessures et alimenter notre passion. Alors, sécurité 101 : faites attention à la glace ou choisissez un sentier peu susceptible d'être glissant. Et comme il fait froid aussi froid? Selon les experts, les engelures peuvent commencer n'importe où en dessous de 31 degrés Fahrenheit, et en particulier sur les extrémités qui sont normalement découvertes lorsque vous courez, comme votre nez. Les couches peuvent vous garder au chaud, mais si l'air est en dessous de zéro, optez plutôt pour le tapis roulant.

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S'habiller pour réussir.

À partir du sol.

La meilleure tenue de course toujours commence par la paire de chaussures de course parfaite, et c'est parce que la course à pied demande beaucoup à nos pieds. Pour les coureurs débutants comme chevronnés, peu de chaussures cochent toutes les cases comme la Brooks Fantôme 15 . Cette chaussure de course quotidienne neutre est légère et confortable mais offre la stabilité dont vous avez besoin. tous saisons. Peu importe ce qu'indique le thermomètre, vos chaussures feront ou détruiront votre course. Alors choisissez judicieusement.

Brooks Fantôme 15

J'adore vos couches.

Comment rendre une course par temps froid agréable ? Vous vous habillez pour l'occasion : en couches . Choisissez une couche de base qui évacue la transpiration et sèche rapidement. En d’autres termes : évitez le coton. Le Collants thermiques Brooks Momentum jumelé avec le Sweat à capuche thermique Notch 2.0 C'est la tenue parfaite pour affronter des températures plus rigoureuses. Pour les journées particulièrement froides, superposez le Pantalon thermique Brooks sur vos collants et scellez l'affaire avec le Veste hybride Shield 2.0 , une veste isolante qui respire et bouge à chaque foulée.

Vous avez peut-être entendu dire que c'est par la tête que vous perdez le plus de chaleur, mais cela a longtemps été démystifié. Toutes les parties de notre corps ont besoin égal protection contre le froid. Gardez votre tête bien au chaud avec le Bonnet thermique à encoche Brooks , mais attention aussi aux extrémités froides ! Les doigts et les pieds froids peuvent être le signe que votre corps attire la chaleur vers ses organes centraux pour s'adapter à une température centrale plus basse, ce qui vous rend vulnérable aux engelures. Lorsqu’il s’agit de superposition, plus vous pouvez rester couvert, mieux c’est. Choisissez simplement des matériaux qui respirent.

N'oubliez pas de vous étirer.

Courir dehors, c'est prendre des précautions supplémentaires, depuis les vêtements que vous choisissez jusqu'à la façon dont vous bougez. Naturellement, les températures plus froides signifient que vos muscles et vos tendons mettront plus de temps à se réchauffer, alors étirez-vous avant de vous enfiler. À mi-course, vous remarquerez que votre corps doit être un peu plus agile pour éviter de glisser au milieu des éléments. Pour cette raison, vous pouvez utiliser plus de muscles que d'habitude pendant une course par temps froid, alors n'oubliez pas de vous étirer après. Voici un doux flux de yoga cela peut aider votre corps à bouger.

L'essentiel.

Voici une chose que nous pouvons promettre : lorsque les températures baissent, sauter la course sera toujours la solution la plus facile. Mais si nous parvenons à rester fidèles à notre routine, les bienfaits de l’entraînement par temps froid nous en récompenseront. Sans oublier que nous avons prouvé que le froid peut être agréable et facile, d'autant plus que tout l'équipement dont vous avez besoin est accessible en quelques clics Zappos . Nous savons tous que les progrès ne se font pas du jour au lendemain ; ça vient du fait d'être présent tous les jours . Et après ce guide, plus rien ne vous gêne.

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