Vos niveaux de vitamine D affectent la santé du sommeil + Comment un supplément peut vous aider

Vous connaissez déjà les facteurs communs qui peuvent affecter votre capacité à dormir suffisamment ( température ambiante , exposition à la lumière bleue , caféine trop près de l'heure du coucher - la liste est longue), mais avez-vous réfléchi à la façon dont la nutrition peut jouer un rôle dans la santé de votre sommeil ?

Il s'avère que votre statut en vitamine D (en particulier, obtenir suffisamment de nutriments essentiels) peut sérieusement affecter vos chances d'obtenir une bonne nuit de repos.

Considérant 41% des adultes américains manquent de vitamine D et 29% sont carrément déficients , les Américains qui cherchent à améliorer la santé de leur sommeil feraient bien de commencer par vérifier si leur les niveaux de vitamine D sont suffisants .

Le lien entre la vitamine D et le sommeil.

Selon un Bilan scientifique 2020 depuis Conception pharmaceutique actuelle , les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans plusieurs zones du cerveau qui régulent le sommeil, ce qui suggère que la vitamine essentielle joue un rôle important dans la santé du sommeil. Il a également été démontré que la vitamine D a un impact direct sur les voies de production de la mélatonine et un impact indirect sur les problèmes de santé qui affectent la qualité du sommeil.*

En ce qui concerne l'apport en vitamine D, il semble qu'un apport suffisant en 'vitamine soleil' soit également corrélé à un sommeil suffisant : 2019 Nutriments analyse transversale révèle que les « petits dormeurs » adultes américains (c'est-à-dire les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit) ont un apport quotidien moyen d'environ 178 UI de vitamine D.

Pour mémoire, c'est 1 822 UI de moins que la quantité de vitamine D dont un adulte aurait besoin pour éviter une carence grave (c'est-à-dire 2 000 UI pour éviter un taux de vitamine D défaillant inférieur à 20 ng/ml), et un énorme 4 822 UI de moins que le dose quotidienne nécessaire (5 000 UI) pour atteindre un taux de vitamine D vraiment optimal (50 ng/ml) !

Compte tenu de la dose minimale (3 000 UI) requise pour atteindre le seuil clinique minimal de suffisance (30 ng/ml), cette corrélation ne semble pas fortuite.

16 mai signe

Alors, comment pouvons-nous nous assurer que nous obtenons suffisamment de vitamine D et sommeil suffisant ? Réponse : Un supplément quotidien de vitamine D .*

Comment la supplémentation en vitamine D peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Bien qu'elle soit surnommée la vitamine du soleil, la vérité est qu'un apport suffisant en vitamine D du soleil seul n'est pas seulement difficile, c'est presque impossible (et risqué). Malheureusement, le régime nous manque également à cet égard (à moins que vous n'aimiez boire 50 verres de lait par jour , qui a ses propres préoccupations nutritionnelles).

La vérité est celle-ci : Supplémentation quotidienne en vitamine D est votre meilleure chance d'atteindre des niveaux sains de vitamine D et de profiter des nombreux bienfaits de la vitamine pour la santé (qui incluent le soutien de votre sommeil !).*

En fait, un récent Nutriments méta-analyse trouvé un lien clair entre des niveaux suffisants de vitamine D et un repos de qualité . De plus, la recherche a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de vitamine D avaient de meilleurs scores sur l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (une évaluation robuste et validée sur un mois de la qualité du sommeil), montrant à quel point la supplémentation peut être bénéfique pour la qualité de votre sommeil. *

La vente à emporter.

Il est indéniable que la vitamine D joue un rôle important dans la santé du sommeil.

Considérant que l'alimentation et le soleil ne suffisent pas à eux seuls pour déplacer l'aiguille sur le statut en vitamine D , un supplément de vitamine D efficace est le meilleur moyen d'assurer un apport suffisant et de favoriser une bonne nuit de repos.*

Cela dit, tous les suppléments D ne sont pas créés égaux - assurez-vous de trouver un supplément quotidien premium qui délivre 5 000 UI de D3 de source propre . (Indice : mbg's puissance de la vitamine D3+ couvre toutes ces bases et dispose d'une technologie d'absorption intégrée via un trio d'huiles d'olive, d'avocat et de graines de lin biologiques pour biodisponibilité améliorée !)*