Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai parcouru 20 000 pas chaque jour pendant 2 semaines

Comme le travail de Ken dans le Barbie Le film était simplement à 'plage', mon travail au cours des deux dernières semaines a été 'Walk'. Inspiré par toutes les recherches sur Les avantages pour la santé de la marche , Je me suis promené au moins 20 000 pas par jour pendant deux semaines pour voir ce que cela ferait à mon humeur et à mon bien-être général.

1212 signifiant flamme jumelle

Voici mes meilleurs plats à emporter de tous ces kilomètres supplémentaires - le grand, le bien et les certes fastidieux.

Pourquoi 20 000 étapes?

J'ai toujours beaucoup aimé marcher. Comme tant d'autres, je trouve que c'est une pratique méditative qui m'aide à travailler à travers mes pensées. (Sans oublier, c'est le moment idéal pour écouter de la musique et des podcasts.)

Avant cette expérience, j'avais déjà marché 10 000 personnes la plupart du temps. Frapper ce seuil a été assez facile à faire: je l'atteins généralement simplement en marchant vers un café lointain pour un café, en marchant pour digérer mon dîner et en faisant des randonnées occasionnelles.

Mais j'ai commencé à me demander ce qui se passerait si je marchais beaucoup plus. Combien de temps cela prendrait-il? Comment vous sentirait-il? Si la marche ordinaire est associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, à une baisse de la pression artérielle et à une diminution du taux de mortalité - qu'est-ce qui pourrait super -Dalking faire? 

Pour le savoir, j'ai contacté l'expert de la mobilité Kelly Starrett, DPT , pour quelques conseils. Starrett est entraîneur, physiothérapeute et auteur qui champions qui se promène en tant que pratique quotidienne réparatrice.

'[Je veux que la marche soit considérée comme un processus biologique nécessaire, comme dormir, boire de l'eau ou manger de la nourriture', explique Starrett. 'C'est à quel point la marche est importante pour le système.'

Starrett note que la marche 8 000 pas par jour est un objectif réalisable pour la plupart des gens, mais il n'y a aucune raison de s'arrêter là si vous voulez en faire plus. Plus vous plus longtemps, plus vous augmentez progressivement vos pas au fil du temps pour vous assurer que votre corps peut gérer l'activité supplémentaire, dit-il.

'Il y a de la vraie magie qui se produit lorsque vous passez au-dessus de 90 minutes', explique Starrett. Dans cet esprit, je me suis contenté de mon défi de marcher 20 000 pas par jour pendant deux semaines. 

Combien de temps dure-t-il en miles?

Ce que j'ai appris dans le processus

Honnêtement, je ne savais pas à quoi m'attendre quand j'ai décidé de marcher 20 000 pas par jour. Bien sûr, j'aimais déjà marcher, mais je n'avais pas l'habitude de couvrir autant de terrain à tout moment. Voici mes meilleurs plats à emporter de l'exercice:

Vous ne marchez pas vraiment à 20 000 pas par accident

En tant que journaliste indépendant éloigné, j'ai l'habitude de m'éloigner du temps pour les pauses de marche pendant la journée, et je marche habituellement pour faire des courses et rencontrer des amis (tant que les chaussures raisonnables requises ne gâchent pas ma tenue). Mais même avec toute cette marche, je n'ai pas obtenu beaucoup plus de 10 000 pas par jour.

Pour atteindre 20 000 étapes, j'avais besoin de planifier plusieurs longues promenades par jour, frappant généralement au moins la moitié des marches le matin, puis en marchant l'autre moitié après le travail le soir, peut-être avec une promenade l'après-midi saupoudrée.

signe du zodiaque du 14 avril

Marcher autant est incroyablement long

Ce défi m'a montré que son travail et son emplacement jouent un grand rôle dans la quantité de marche que l'on peut faire.

Il m'a fallu environ quatre heures pour marcher les 20 000 pas chaque jour. Certes, j'ai marché à un rythme assez tranquille pour permettre à mon esprit de errer, de m'arrêter et de prendre des photos des fleurs d'août, de prendre du café et de se promener dans les musées. Le week-end, j'ai passé des journées entières à me promener avec mon petit ami, à explorer les parcs au bord du lac et la foire du comté. La marche est devenue mon style de vie et mon passe-temps en chef - et j'ai la chance de vivre dans un endroit qui m'a permis d'en faire beaucoup.

Oui, la marche entraîne une perte de poids (à la fois directement et indirectement)

La marche ne fonctionne pas exactement ou Hiit, et j'étais curieux de savoir si cela aurait un impact sur mon poids ou ma définition musculaire. Je ne possède pas d'échelle, donc je ne sais pas combien de poids j'ai perdu au cours des deux semaines, mais mes vêtements s'adaptent certainement plus lâche et mon corps (en particulier mes mollets et mes cuisses) devenaient visiblement plus toniques. Plus important encore, je feutre Ajuster et avait plus d'énergie tout au long de la journée.

Chaque fois que j'avais besoin d'un coup de pouce d'énergie, je marcherais. En passant une grande partie de mon temps libre à marcher, il y avait moins d'occasions de grignoter sans réfléchir quand je m'ennuyais à la maison. Les étapes m'ont également donné un sentiment d'accomplissement sain, donc je me sentais plus enclin à prendre cet élan et à préparer des repas sains et satisfaisants plutôt que d'opter pour des collations moins nutritives.

L'expérience a validé quelque chose que Starrett m'avait dit: 'La marche est le moyen le plus simple et le plus sournois de brûler une tonne de calories.'

La marche est un moment idéal pour penser

Beaucoup d'encre a été renversée et sur des écrivains célèbres qui aimaient se promener dans leur temps libre. Je comprends maintenant mieux cette vérité universelle: la marche nous aide à penser. En tant que personne qui lutte contre l'anxiété et les pensées de course, mes longues promenades étaient des antécédents apaisants pour la contemplation. J'ai écouté de la musique quand je voulais réfléchir et des podcasts quand je voulais calmer mes propres pensées et entendre les autres.

signe du 9 juin

En me donnant le temps et l'espace pour réfléchir pendant une promenade, mon esprit était moins bruyant tout au long de la journée, et je me suis retrouvé dans de meilleurs esprits de manière fiable. Le endorphines de la marche Probablement n'a pas fait de mal non plus.

J'ai vraiment aimé

Le jour 7, j'ai parcouru les 20 000 pas en un seul coup le matin pour que je puisse passer le reste de la journée à ma guise, sans obligation de marcher. Puis 18h30 Roulé, et j'ai ressenti un désir bizarre de… marcher. J'ai étiqueté mon activité Strava 'Syndrome de Stockholm' parce que j'étais tellement surpris que je voulais marcher 4 000 pas supplémentaires juste pour m'étirer les jambes et me faire de l'air.

Il y a eu, bien sûr, quelques jours pendant lesquels 20 000 pas étaient gênants et fastidieux, et j'aurais plutôt dormi ou passé ma soirée sur le canapé. Mais pour la plupart, je me sentais excité et privilégié de passer autant de temps à marcher.

Conseils pour marcher 20 000 pas

• Investissez dans de bonnes chaussures: La marche a une barrière très faible à l'entrée en ce qui concerne les méthodes d'exercice. Cependant, lorsque vous marchez de longues distances, il est important de porter Une paire de chaussures de soutien Cela empêchera vos pieds de devenir douloureux et boursouflés. J'ai basculé entre une paire de sandales de randonnée et des baskets en cours d'exécution la plupart du temps, terminant miraculeusement le défi avec une seule petite ampoule et une quantité assez mineure de douleurs aux pieds pour quelqu'un qui venait de parcourir 140 miles en deux semaines.
• Faire un plan de salle de bain: Cela m'a aidé à garder une carte mentale des différentes salles de bains que je pouvais utiliser le long de mon itinéraire car à différents moments, je pourrais être jusqu'à 5 miles de chez moi. J'ai utilisé des salles de bains dans les parcs, les musées et les cafés, ainsi qu'une visite malheureuse mais nécessaire à une Porta-Potty.
• S'accumuler: Comme c'est le cas avec toutes les méthodes d'exercice, vous devez accélérer progressivement votre force pour éviter les blessures en marchant. De plus, si un jour de marche de 20 000 pas vous laisse mal et misérable, vous n'êtes pas susceptible de vouloir recommencer et de former une habitude. Commencez par choisir un objectif de marche réalisable dans votre niveau de fitness et augmentez votre nombre de pas au fil du temps.
• Profitez de l'heure de votre communauté: Je sais que je ne suis pas la seule personne à être un peu trop habituée à rester à la maison pendant la pandémie. Parfois, j'ai du mal à me motiver, dans l'argot Internet, 'Touch Grass'. Mais pour moi, la meilleure partie de la marche de 20 000 pas par jour a été plus dans le monde. Je suis tombé sur des spectacles de jazz en plein air, j'ai dit bonjour à d'innombrables chiens d'adorables passants, j'ai senti des fleurs, trempé mes orteils dans le lac et apprécié mon environnement beaucoup plus que je ne l'aurais fait si je restais à la maison en regardant mes écrans.

Le point à emporter

Ce n'est certainement pas nécessaire Pour marcher 20 000 pas par jour, mais après l'avoir fait au cours des deux dernières semaines, je me sens plus calme, plus en forme et plus excité de sortir et d'explorer le monde qui m'entoure. Si vous souhaitez relever un défi similaire, assurez-vous de construire vos kilomètres progressivement, de faire un plan de salle de bain et Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche .