Voici ce que signifie vraiment avoir un style d'attachement évitant + comment y remédier

Les styles d'attachement se rapportent à la façon dont nous abordons l'intimité et les relations, remontant souvent à nos premières expériences avec les parents ou les soignants. Le style d'attachement évitant est un style d'attachement courant, quoique loin d'être idéal. Voici pourquoi certaines personnes forment ce style de pièce jointe et comment y faire face à l'âge adulte, selon les experts.

Qu'est-ce que l'attachement évitant ?

Les quatre styles d'attachement sont l'attachement sécure, l'attachement anxieux, l'attachement évitant et l'attachement craintif-évitant (c'est-à-dire désorganisé).

Le style d'attachement évitant est le deuxième plus courant des quatre types et implique une tendance à nouer des relations précaires par désir de rester indépendant.

En tant que psychologue clinicien Carla Marie Manly, Ph.D. , a déjà écrit pour mindbodygreen, 'Ceux qui ont ce style semblent souvent avoir une forte estime de soi et une séquence très indépendante. Cependant, leur hyper-indépendance et leurs puissants mécanismes de défense rendent difficile la connexion à un niveau intime.'

Manly ajoute que les personnes ayant ce style d'attachement sont plus à l'aise avec rencontres superficielles ou relations à court terme , tandis que toutes les relations à long terme ont tendance à être détachées et centrées sur elles-mêmes. 'Une attitude de supériorité distante peut souvent être évidente chez ceux qui ont un style dédaigneux et évitant', explique-t-elle.

Signes d'attachement évitant :

Lutter contre la vulnérabilité émotionnelle

Selon les chercheurs en relations Amir Levine, M.D. , et Rachel Heller, MA , dans leur livre Ci-joint, les évitants ont tendance à repousser leurs partenaires parce que l'intimité est un déclencheur pour eux.

Se sentir dépendant de quelqu'un peut susciter des craintes de douleur et de rejet, car plus il devient vulnérable, plus il est ouvert ou susceptible d'être blessé. Cela peut entraîner la fermeture ou l'éloignement d'un partenaire lorsqu'il sent qu'il 'se rapproche trop' ou, en général, qu'il a du mal à exprimer sa véritable vulnérabilité.

En tant que thérapeute et experte en relations Ken Page, LCSW , dit, l'une des principales façons dont cela peut se manifester est d'éviter que les personnes ignorent, répriment ou ne communiquent pas leurs propres besoins. Ils peuvent même vraiment croire qu'ils ne le font pas ont besoins parce qu'ils sont devenus si déconnectés de la dépendance aux autres.

Difficulté à gérer les conflits

Pour les personnes ayant un style d'attachement évitant , le conflit (ou toute émotion négative) est souvent accueilli avec hostilité. En fait, un article de 2017 sur excuses et styles d'attachement 1 ont constaté que ceux qui présentent des comportements d'attachement évitant 'ont tendance à utiliser des stratégies de distanciation lorsqu'eux-mêmes, leurs partenaires ou leurs relations sont en détresse'.

Cela pourrait donner l'impression que votre partenaire évite les conflits, est passif agressif , faire de l'obstruction ou mettre un terme aux tentatives de communication ouverte.

Ne veut pas compter sur les autres

Parce que les évitants ont toujours été déçus, ils se sentent plus à l'aise pour gérer leurs problèmes par eux-mêmes (et sans en parler), explique Page. Il ajoute que cela peut également manifester des problèmes de contrôle d'intro, tels que des troubles de l'alimentation, comme un moyen de s'apaiser et de contrôler ses propres besoins.

La recherche confirme cela, avec un article de 2017 sur les styles d'attachement notant que les personnes évitantes sont moins disposé que la personne moyenne 2 compter sur les autres ou faire en sorte que les autres comptent sur eux.

Difficulté à lire les émotions

Dans l'étude susmentionnée de 2017 sur les styles d'attachement, les chercheurs ont également découvert que les partenaires évitants sont moins précis que la personne moyenne lorsqu'il s'agit de deviner l'état émotionnel de leur partenaire. Fait intéressant, les facteurs de stress ont aggravé leur capacité à interpréter les états émotionnels, ce qui se traduit par des évitants encore moins nombreux susceptibles de déchiffrer correctement les paroles ou les comportements de leur partenaire en plein conflit.

Réprimer ou cacher des états émotionnels négatifs

Selon un expert en théorie de l'attachement R. Chris Fraley, Ph.D. , dans son recherche sur les styles d'attachement , les personnes évitantes sont particulièrement aptes à réprimer ou autrement compartimenter les émotions négatives.

Comme il l'explique, 'Lorsqu'on leur a demandé de supprimer leurs pensées et leurs sentiments, les individus [évitants] ont pu le faire efficacement. C'est-à-dire qu'ils pouvaient désactiver leur excitation physiologique dans une certaine mesure et minimiser l'attention qu'ils portaient aux pensées liées à l'attachement.'

Se sentir repoussé par l'intimité

Selon Page, d'autres signes d'une personnalité évitante sont des cas dans lesquels ils semblent désactivés par l'intimité, qu'il s'agisse d'éviter le contact physique, d'éviter le contact visuel, d'être généralement repoussé par les gens ou de ressentir le besoin de s'éloigner beaucoup des gens. , il dit.

Cette « répulsion » est également courante lorsqu'un partenaire exprime ses besoins à un évitant (c'est-à-dire si le avoidant peuvent tout gérer eux-mêmes, pourquoi ne peuvent-ils pas tous les autres ?).

A la recherche de l'indépendance avant tout

Les personnes ayant un attachement évitant ont dû se battre dur pour devenir les personnes fortes et indépendantes qu'elles sont - elles ne sont donc pas souvent promptes à abandonner cela. Comme Page le dit à mindbodygreen, 'Sentir que votre sens de l'indépendance est si important' est un signe majeur d'une personnalité évitante.

Sensation inconfortable nécessaire

En ce qui concerne les numéros 3 et 6, les personnes qui ont un style d'attachement évitant préfèrent ne pas compter sur les autres autant que possible, favorisant leur indépendance et leur état d'esprit « sans conditions » - et cela se traduit par ne pas vouloir qu'on se fie à eux. , non plus, dit Page.

Les évitants peuvent trouver rapidement les autres (en particulier ceux qui ont un attachement anxieux) dans le besoin, collants ou 'trop' parce qu'ils sont devenus tellement habitués à ne jamais exprimer leurs propres besoins. Ainsi, lorsque quelqu'un lui exprime ses besoins, cela peut sembler ridicule, grincheux, voire étouffant.

Attrait pour les personnes indisponibles

Enfin et surtout, Page évoque un phénomène paradoxal qu'il a vu maintes et maintes fois avec des clients évitants; attirer des personnes indisponibles. Comme il le dit à mindbodygreen, entrer dans des relations instables est un effort subconscient pour rester dans la zone familière de ne pas avoir besoin de compter sur qui que ce soit, d'être vulnérable ou de faire l'expérience d'un amour sain.

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Ces relations avec des personnes émotionnellement indisponibles, d'une manière détournée, reflètent la privation même avec laquelle ils ont grandi, ajoute-t-il, parce que l'évitant sait profondément que la relation ne les obligera jamais vraiment à baisser leur garde.

Pourquoi l'attachement évitant se produit

Les styles d'attachement se forment au cours de nos premières années en fonction du type de soins (et cohérence de ces soins) que nous avons reçus des soignants. Et selon Page, si vous avez un style d'attachement évitant , 'Vous venez d'un environnement où le niveau d'attention et de réactivité n'était tout simplement pas adéquat - et vous devez donc essentiellement avaler vos besoins, vos luttes, vos désirs, afin de maintenir le niveau minimum de connexion qui existe.'

Et nous ne parlons pas de besoins fondamentaux comme la nourriture, le logement et l'eau, mais de besoins émotionnels, comme se sentir compris et aimé tel que vous êtes. 'Vous devez non seulement avoir l'impression qu'on va s'occuper de vous, mais aussi avoir l'impression d'être vu et chéri. Ce sont les éléments de la recette qui aident quelqu'un à se détendre et à commencer à faire confiance au monde, à ses relations, et eux-mêmes de manière plus profonde », note Page.

Contrairement à attachement anxieux , ce qui rend une personne hyper-dépendante ou 'collante' dans les relations, les évitants apprennent à ne pas s'accrocher du tout. 'Donc, vous avez mal mais vous apprenez à être une île, comme la chanson de Simon et Garfunkel', explique Page, ajoutant, 'et cela affecte vraiment les partenariats amoureux et environ 30% des gens.'

Comment l'empêcher

Si vous êtes un parent élevant un jeune enfant, il est important de comprendre les facteurs qui influencent un attachement sain afin que votre enfant puisse grandir avec un sentiment de confiance, d'appartenance et de connexion.

Il y a un livre que Page recommande, qui, selon lui, décrit bien ces facteurs, appelé Les racines de l'enfance du bonheur des adultes , par le psychiatre clinicien Edward Hallowell, M.D.

'Ce qu'il dit', explique Page, 'ce sont les deux grandes clés qui aideront une personne à élever un enfant qui a un sens de soi généralement sain, c'est, premièrement, de lui apprendre à maîtriser - qu'il peut gérer les problèmes. Et deuxièmement, c'est que l'enfant a le sentiment que le parent aime qui il est.'

Et comment transmettre à un enfant que vous aimez qui il est, demandez-vous ? 'Cela implique une écoute plus profonde. Cela implique d'entrer dans le monde de l'enfant. Cela implique, pour un parent, de comprendre que le jeu n'est pas un luxe, c'est là que l'enfant se forme dans le monde', déclare Page, ajoutant : 'Et être présent avec votre enfant dans son jeu, le laisser aller partout où il va comme un moyen de développer son imagination, sa créativité, son sens de l'enracinement dans le monde, renforce son sentiment de confiance.'

Comment désapprendre l'attachement évitant

Bien qu'apprendre à recadrer votre style d'attachement puisse demander du temps et des efforts, ce n'est pas impossible, et vos relations vous en remercieront. Comme l'explique Page, la plus grande chose que vous puissiez faire pour commencer est de cultiver des relations avec des gens en qui tu peux vraiment avoir confiance , tout en se concentrant sur le travail intérieur consistant à se connecter à ses propres besoins (et à apprendre à les exprimer lentement mais sûrement).

Dans un effort vers la croissance personnelle de toute sorte, la pleine conscience est également toujours requise. Après tout, vous ne pouvez pas désapprendre les schémas si vous ne les remarquez pas en premier lieu.

À cette fin, la conseillère conjugale Linda Carroll, M.S., écrit précédemment Pour mindbodygreen, 'La pratique de la pleine conscience est essentielle à tout changement. Dans les relations, passer de la réactivité à la réactivité peut nous faire sortir de nos schémas d'attachement précoces vers un style plus sain et plus sûr.'

Au fur et à mesure que vous commencez à remarquer que vos tendances d'évitement apparaissent, vous pouvez travailler pour ajuster votre comportement. Page ajoute que travailler avec un thérapeute en qui vous pouvez avoir confiance n'est pas seulement un bon moyen de vous ouvrir à une autre personne, mais aussi d'apprendre à puiser dans vos propres besoins et sentiments refoulés.

'Je ne saurais trop insister sur l'importance de trouver des personnes qui vous chérissent et en qui vous pouvez avoir confiance et à quel point c'est plus important que d'essayer de le faire par vous-même', a déclaré Page à mindbodygreen, ajoutant : 'Psychologiquement, émotionnellement et spirituellement , 's'élever par ses bottes' ne marche jamais parce que nous sommes avant tout des équipes interdépendantes.'

Enfin, dit-il, les évitants doivent apprendre à ne pas avoir honte de leurs besoins et même à les valider, les honorer et les défendre. À cette fin, dit-il, 'la distance que vous gardez de votre propre cœur est la même distance que vous gardez de vos relations intimes', et lorsque vous êtes connecté aux désirs de votre propre cœur, 'vous allez pouvoir pour embrasser cela dans vos relations intimes.'

Il est également important de noter que ces styles d'attachement existent sur un éventail de sortes, et peu d'entre nous sont sûrs à 100 %, selon Page. Si des tendances d'évitement persistent, ce n'est pas la fin du monde, surtout si vous avez communiqué vos sentiments à votre partenaire. Page dit à mindbodygreen qu'avoir un partenaire digne de confiance et fiable qui comprend votre besoin d'espace et l'indépendance peut vous aider à vous ouvrir davantage dans le temps.

FAQ

La vente à emporter

Nous méritons tous relations saines dans lequel nous nous sentons connectés, confiants et ouverts, peu importe à quoi ressemblaient nos premières années. Bien que votre enfance ait peut-être abouti à un style d'attachement évitant aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler pour évoluer vers un attachement sécurisé à l'avenir.