Vitamine D vs biotine : quel est le meilleur pour la perte de cheveux ?

La croissance des cheveux commence en interne, avec des follicules heureux et sains. Vous pouvez appliquer tout le masques capillaires hydratants ou stimulant le cuir chevelu sérums s'il vous plaît, mais si votre corps manque de nutriments essentiels, faites-nous confiance, votre crinière en souffrira. 

C'est pourquoi de nombreux fans de beauté se ruent vers vitamines capillaires face à une perte accrue. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses formulations sur le marché, des poudres de collagène aux complexes minéraux en passant par les toniques riches en antioxydants, mais un débat croissant a récemment attiré notre attention : lequel est le meilleur pour la croissance des cheveux, la vitamine D ou la biotine ?   

En avant, retrouvez notre enquête. 

Vitamine D pour les cheveux

La vitamine D est essentielle à presque toutes les fonctions corporelles, y compris, oui, la croissance de vos cheveux. En fait, niveaux insuffisants de vitamine D 1 ont été liés à la chute des cheveux. Considérant l'insuffisance clinique en vitamine D persiste chez près de la moitié de la population ( 41% 2 , pour être exact), cela peut être un élément à considérer si vous souffrez de perte de cheveux. 

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'La vitamine D3 interagit directement avec les follicules pileux et quand les niveaux de D3 ne sont pas optimaux , il peut diminuer le volume des cheveux sur le cuir chevelu et sur tout le corps', trichologue certifié et fondateur de Trichologie avancée William Gaunitz, FWTS , j'ai déjà parlé à MBG vitamines pour la croissance des cheveux .

Cela dit, il est important de promouvoir et de maintenir des niveaux sains de vitamine D, ce qui est pratiquement impossible à réaliser uniquement avec de la nourriture et du soleil. Pour atteindre un statut optimal en vitamine D, les experts recommandent des suppléments de vitamine D, idéalement avec une dose efficace ( 5 000 UI ) et des graisses intégrées pour améliorer l’absorption. Cela semble être un défi de taille, alors nous avons compilé cette liste pratique de suppléments de vitamine D qui correspond à la facture. 

Biotine pour les cheveux

La biotine est peut-être l'acteur le plus connu, car c'est impliqué dans la production de kératine 3 . La recherche montre même que ne pas consommer suffisamment de biotine 4 peut entraîner des cassures et une chute des cheveux. Cependant, les véritables carences en biotine sont assez rares. 

Néanmoins, votre corps ne peut pas fabriquer sa propre biotine, vous devez donc l’ingérer par voie orale. La viande (en particulier les abats), le poisson, les œufs, les graines, les noix et certains légumes (patates douces, brocolis et épinards) sont les principales sources alimentaires de biotine , tandis que des suppléments ciblés peuvent également apporter un soutien. 

Pour des bienfaits capillaires optimaux, vous pouvez même envisager un supplément de biotine avec des nutriments complémentaires, comme la vitamine D ou le collagène. Nous avons déjà discuté de l'importance du premier, mais collagène contient également des acides aminés nécessaires à la production de kératine et donc à la croissance des cheveux. C'est pourquoi vous pouvez trouver des suppléments pour la croissance des cheveux qui contiennent à la fois biotine et collagène -comme quelques options remarquables dans cette liste ici . 

Quel est le meilleur ?

Notre avis : Pourquoi ne pas les combiner ? Comme nous l’avons mentionné, la biotine fonctionne bien avec les nutriments complémentaires et la vitamine D soutient de nombreuses autres fonctions de votre corps en plus de la croissance des cheveux. Il y a de fortes chances que vous bénéficier d’un apport supplémentaire en vitamine D , de toute façon. 

Si vous préférez choisir un seul itinéraire, cela dépend en fin de compte de vos préférences personnelles et de considérations de style de vie. Par exemple, certaines personnes qui ont des problèmes d’instinct peuvent avoir du mal à soutenir des niveaux sains de biotine 5 et voudront peut-être accorder une attention particulière à leurs niveaux.

Comme toujours, il est préférable de discuter avec un médecin avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation : il peut vous aider à choisir le bon régime en fonction de vos antécédents médicaux et de vos objectifs personnels. 

Les plats à emporter 

La vitamine D et la biotine peuvent favoriser la santé des cheveux. Sachez simplement qu’aucun des deux nutriments ne transformera complètement vos mèches du jour au lendemain ; nous vous recommandons d'utiliser les vitamines capillaires dans le cadre d'une routine capillaire plus vaste et holistique, idéalement une routine qui inclut également des soins sains. sérums pour la croissance des cheveux , shampooings , et divers produits .