Utilisez la pleine conscience de la performance pour être préparé et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve

Les humains ont fait des progrès incroyables depuis l’aube de notre existence. Nous sommes passés de la chasse, de la cueillette et de la récupération à la simple conversation dans nos appareils et à la livraison à notre porte de tous les besoins de base (ou confort) que nous désirons. Et même si la technologie continue d’exceller, le cerveau humain n’a pas évolué pour autant par rapport à sa responsabilité première : nous maintenir en vie et en sécurité. 

Par conséquent, ce système d’exploitation par défaut est configuré pour analyser en permanence les environnements internes et externes et diriger notre attention vers les menaces, à la fois réelles et perçues. Cela fonctionne très bien pour notre fonctionnement de base et notre survie (manger, dormir, s'abriter) ainsi que pour assurer notre sécurité. 

Cela nous aide à réagir rapidement pour attraper quelque chose en plein vol lorsqu'il est renversé d'une étagère et nous tient à l'écart d'une voiture qui roule à toute vitesse dans la rue. Malheureusement, ce système d'exploitation par défaut ne nous aide pas beaucoup dans les situations de haute pression et de haute précision, ou avec stress chronique qui apparaît souvent dans nos vies. 

Que vous couriez, concouriez, pratiquiez un sport ou souhaitiez simplement être plus présent avec vos enfants, un outil appelé pleine conscience de la performance peut vous aider à surmonter la réponse naturelle au stress de votre corps, à vous sentir plus centré, concentré et prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve. chemin.

Qu’est-ce que la pleine conscience de la performance exactement ?

De nombreux athlètes savent qu’il faut concentrer leur attention sur ce qu’ils peuvent contrôler et influencer, mais de nombreux athlètes croient également (à tort) qu’ils contrôlent leurs pensées et leurs émotions. (Quiconque a déjà marché sur un Lego au milieu de la nuit sait que la douleur immédiate et la réaction instinctive de colère n’ont pas été intentionnellement choisies.)

Cependant, le choix de notre comportement dans n'importe quelle situation nous appartient et est plus facilement sous notre contrôle. Nous pouvons choisir d'agir en accord avec nos émotions ou nous pouvons remplacer cette programmation par défaut et choisir d'agir en fonction de nos émotions. alignement avec nos valeurs ou avec les comportements qui sont plus susceptibles de produire les résultats que nous souhaitons en fin de compte. 

Prendre conscience de ce système interne de attention, pensée, émotion, sensation corporelle et comportement est au cœur de la pleine conscience de la performance. La clé pour utiliser ce modèle à notre avantage nous oblige à observer ce vers quoi nous portons notre attention, à accepter ce qui est et à choisir intentionnellement de nous concentrer sur le comportement que nous souhaitons adopter ensuite.    

C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. Et comme n'importe quel muscle, l'esprit nécessite beaucoup de temps, de pratique et de répétitions pour que la pleine conscience de la performance fonctionne bien.  

À quoi ressemble la pleine conscience de la performance dans la pratique

Récemment, je travaillais avec une jeune femme qui était une étoile montante dans le monde du golf. Beaucoup la considéraient comme le prochain Mickey Wright ou Paula Creamer – et elle aussi pensait qu'elle était sur le point d'avoir une certaine endurance. (Pour préserver la confidentialité, je l'appellerai Marie avancer.) 

Le problème

Malgré son succès, quelque chose avait soudainement changé et Maria craignait de ne plus avoir le facteur 'ça' qu'elle possédait auparavant. Elle commençait à douter de sa véritable place au niveau professionnel, et ses scores commençaient à confirmer cette conviction. Alors que lors des compétitions précédentes, Maria savait qu'elle pouvait gagner, excitée et confiante, elle remarquait maintenant une sensation de pulsation et de tremblement dans ses mains, en particulier lorsqu'elle se tenait debout sur des putts faciles de 5 pieds lors de rondes controversées. Elle espérait désespérément que ce sentiment disparaîtrait. Elle aurait aimé que ça s'arrête. Au lieu de cela, la situation s’est aggravée. Maria n'avait jamais vécu cela, et cette sensation semblait toujours inonder ses sens lors de ses compétitions les plus cruciales. De toute évidence, un timing loin d’être idéal.

Heureusement, comme de nombreux athlètes d'élite, l'avantage de Maria était qu'elle croyait toujours qu'elle pouvait améliorer ses performances et qu'elle était prête à relever ce nouveau défi de front. Ce que Maria ne savait pas, c'est que la pleine conscience de la performance – un concept nouveau pour elle – serait l'approche qui l'aiderait le plus. Et ainsi, notre travail a commencé.

La pleine conscience de la performance comme outil

En utilisant pleine conscience , Maria a commencé à prendre note de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations corporelles à différents moments de ses tournois. Au début, nous décomposions chaque tour, plan par plan. Après réflexion, Maria s'est rapidement rendu compte que dans ces moments décisifs de compétition, elle détournerait son attention de la ligne qu'elle voulait que le ballon parcoure et se concentrerait plutôt sur la sensation de ses mains. Cependant, les jours où elle se sentait plus confiante et moins stressée, elle ne remarquait pas de pulsations ni de tremblements dans ses mains. 

Alors que les réflexions d'après-match ont aidé Maria à construire conscience , les observations n'étaient pas la seule clé pour améliorer les performances de Maria. La prochaine tâche, acceptant , s'avérerait encore plus important. Pour aller de l'avant, Maria devait observer lorsqu'elle a ressenti la sensation dans ses mains et accepter simplement que c'était la réponse naturelle de son corps au stress.

Cela peut vous surprendre (comme cela a fait Maria) que de nombreux athlètes d'élite ont des expériences similaires sous des niveaux de pression maximaux. Il n'y a rien de mal à l'athlète (ou à son cerveau) lorsqu'ils commencent à se sentir moins confiants et à remarquer des sensations corporelles distrayantes ou auto-discours négatif . Cela signifie simplement que le cerveau a besoin d'une mise à jour du système d'exploitation, sous forme de formation sur la mentalité.

Pour recycler le cerveau de Maria, nous avons introduit un exercice 'd'amorçage' dans sa routine quotidienne. Nous avons commencé avec quelque chose de facile et gérable: une courte minute de respirer chaque matin. Une fois que Maria a fait l'exercice de la respiration, nous avons introduit des images. Maria se centrerait avec la respiration et ensuite Envisage sa journée et la compétition . Elle apporterait à son esprit une performance solide, ainsi que ses mains tremblantes. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il était important pour Maria non seulement de contempler ce qui irait bien, mais ce qui pourrait ne pas aller bien. C'est ce qui a aidé à l'acceptation. 

Si Maria pouvait utiliser des images pour anticiper la nervosité et la réaction physique de son corps à cette émotion, elle pourrait également utiliser des images pour se voir réussir malgré la façon dont elle se sentait. Il s'agissait de renforcer l'intentionnalité. Elle imaginerait regarder vers le bas, ressentir l'anxiété et remarquer les pulsants et trembler dans ses mains. Et puis, Maria imaginait reprendre une profonde inspiration, accepter son état, exhalant, tirant son putter et voyant sa balle se déplacer sur la ligne exactement où elle le voulait.     

Le résultat

Une fois que Maria a appris qu'elle pouvait tenir les deux vérités en même temps - la sensation de rongeur et ennuyeuse dans ses mains et sa capacité à couler un putt - des choses ont commencé à changer. Elle a naturellement commencé à mettre en œuvre le troisième domaine de pleine conscience de la performance: attention intentionnelle . Au lieu de se faire dérailler avec les putts à haute pression, Maria était maintenant en mesure de remarquer que sa confiance glisse et ses mains tremblantes, puis rediriger intentionnellement son objectif. Elle s'était préparée plus tôt dans la matinée qu'elle pouvait se sentir de cette façon, et quand ce moment venait, Maria savait que tout ce qu'elle devait faire était de suivre son plan. En fin de compte, elle a trouvé confiance en sa routine de conscience, d'acceptation et de recentrage de l'attention sur l'endroit où elle en avait le plus besoin.  

Le point à emporter

Je vérifie toujours avec Maria de temps en temps, mais la jeune femme en détresse que je connaissais n'est pas la personne qui entre dans mon bureau. Nous discutons de sa routine de pleine conscience de performance chaque fois que nous nous rencontrons, examinant ce qui fonctionne bien et ce qui vaut la peine d'être amélioré. Et cela nécessite toujours de la pratique - pas chaque jeu à laquelle elle joue est parfait ou va comme prévu. 

Devenir habile dans la pleine conscience des performances prend du temps - il est plus complexe que le retournement d'un interrupteur et est différent pour chaque athlète et son sport. Cependant, avec le temps, la pratique et la patience, la pleine conscience des performances est une compétence que tout athlète ou individu peut utiliser pour optimiser la façon dont ils pensent pour s'assurer qu'ils fonctionnent au plus haut niveau possible.

30 décembre zodiaque

Même ceux qui peuvent ne pas être des athlètes utilisent cette formation mentale. La seule constante est que ces personnes veulent améliorer leur état d'esprit pour améliorer la façon dont ils pensent, se sentent et permettent de se développer dans les domaines de leur vie qui nécessitent le plus de concentration et d'attention.