Utiliser la nourriture pour prévenir et guérir les blessures sportives

Il est temps pour les athlètes de prendre leur santé en main et d'adopter une approche plus préventive de l'entraînement intelligent. Les athlètes qui soutiennent leur corps quotidiennement avec une base solide de qualité, les aliments entiers peuvent établir une défense solide contre les tensions musculaires et les déchirures, et les athlètes correctement nourris peuvent également récupérer plus rapidement s'ils se blessent.

Un régime de remise en forme équilibré (y compris le yoga!) Peut certainement aider à prévenir les blessures, mais une nutrition de qualité peut être un facteur décisif. La vérité est qu'il n'y a pas de façon unique de manger pour le sport, et chaque athlète est unique. Cependant, voici quelques conseils pour vous lancer dans la prévention des blessures et la guérison.

1.Hydrater!

Non, cela ne veut pas dire consommer des litres de boissons pour sportifs en bouteille. Je parle d’eau pure et propre pour la prévention des blessures. Une articulation ou un tissu déshydraté est plus sensible aux déchirures et aux blessures . Une consommation d'eau adéquate est essentielle à la performance sportive et à la prévention des blessures.

deux.Gardez le collagène en bonne santé avec de la vitamine C.

Le collagène est nécessaire pour maintenir les os ensemble. Il fournit également force et flexibilité des ligaments et des tendons . La vitamine C est un acteur clé de l'équation du collagène. Les athlètes devraient se régaler d'aliments riches en vitamine C tels que les agrumes, les légumes-feuilles foncés, le brocoli et les fraises ( organique, bien sûr !). L'ajout d'un filet de citron frais à votre eau peut également être utile.

3.Établissez un trio nutritionnel pour la santé des os.

Remplissez votre assiette d'aliments riches en calcium, magnésium et vitamine D, et vos os athlétiques vous en seront reconnaissants! Bien que le calcium retienne beaucoup l'attention pour son rôle dans la santé des os, la vérité est que le magnésium et la vitamine D sont tout aussi importants . Le calcium est définitivement nécessaire pour des os solides et donc pour la prévention des fractures de stress, mais le corps n'absorbe pas bien le calcium et a besoin de magnésium pour une bonne assimilation.

La vitamine D est également nécessaire pour une bonne absorption du calcium. Mais avant de prendre du lait et du fromage pour construire des os solides, gardez à l'esprit que de nombreuses personnes souffrez d'une réaction indésirable aux produits laitiers . Alternativement, une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, noix et graines crues, poissons d'eau froide et grains entiers peut vous aider à répondre à vos besoins en calcium, magnésium et vitamine D. N'oubliez pas de profiter du soleil!

Quatre.Calmez l'inflammation avec des graisses saines.

Les acides gras oméga-3 agissent comme les principaux défense contre l'inflammation chronique . Les oméga-3 peuvent faire des merveilles pour vous assurer que vos articulations et vos tissus sportifs sont nourris et que votre système immunitaire est sain et heureux. De nombreux athlètes manquent d’oméga-3 et consomment beaucoup trop d’oméga-6. Les poissons gras, les graines et les noix crues sont tous d’excellentes sources d’oméga3.

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5.N'oubliez pas le zinc!

Si vous vous blessez, le zinc peut être un minéral extrêmement important pour aider le processus de guérison des tissus et des plaies . Les sources alimentaires entières de zinc comprennent la viande rouge, les lentilles, la dinde et le riz brun.

Intégrez ces conseils à votre vie sportive et vous êtes sur la bonne voie pour devenir un athlète holistique. Se régaler d'aliments entiers de qualité et être attentif à la prévention des blessures peut faire des merveilles pour votre carrière sportive. Ces conseils sont utiles pour tout type de mouvement, que vous soyez un athlète professionnel ou un rat de gym passionné.

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