Une séance d'entraînement d'appartement que vous pouvez faire sans ennuyer les voisins

UN Hiit Workout est un excellent moyen de faire de l'exercice à la maison: il est idéal pour tous les niveaux, ne nécessite pas d'équipement et peut être achevé dans un court laps de temps (un excellent entraînement à ajouter au milieu de la journée de travail à redémarrer l'énergie et la concentration ).

signe du 2 août

Mais si vous vivez dans un appartement avec des voisins en bas, ils peuvent ne pas être trop enthousiastes par votre squat énergique saute au-dessus. Heureusement, il existe des moyens d'obtenir le même coup de pouce de vos entraînements, sans avoir à sauter ou à créer trop de bruit pour les voisins. 

Voici un entraînement HIIT rapide et facile que vous pouvez faire, peu importe où vous vivez - pas de saut (et aucune plainte de voisin) nécessaire. 

Résumé

Impulsions de squat 

Comment: Tenez-vous avec les pieds séparés de la hanche, les épaules empilées sur les hanches. Pliant profondément les deux genoux, déplacez les hanches en arrière et baisse jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Montez à mi-chemin. Pliez profondément les genoux et redescendez au point le plus bas du squat. Restez bas, venant à mi-chemin du squat. C'est un représentant. Amrap complet en une minute.

Pulses de fente 

Comment: Entrez en position de fente en avançant le pied droit vers l'avant et le pied gauche en arrière. Abaisser jusqu'à ce que le genou gauche plane sur le sol. Venez à mi-chemin et baissez-vous directement vers le bas. Placez la majeure partie de votre poids dans le pied avant, en s'arrêtant les hanches. Restez bas, venant à mi-chemin de la fente. C'est un représentant. Amrap complétez en 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Tauches de ponts 

Comment: Allongez-vous sur le dos avec les pieds séparés de la hanche, les genoux pliés et les mains à vos côtés. Engagez les fessiers et soulevez les hanches (les genoux seront conformes aux hanches au point le plus élevé). Abaissez les hanches à mi-chemin, puis appuyez-les jusqu'au bout du point le plus élevé. C'est un représentant. Amrap complet en une minute.

Grimpeurs de montagne 

Comment: Venez en planche avec des mains sous les épaules et les pieds à la large de la hanche. Dessinez des omoplates vers le bas et vers l'arrière, engagez profondément le sol et créez une longue ligne de la tête aux talons. Conduisez le genou droit vers la poitrine, tout en restant dans une planche. Changez rapidement les jambes, conduisant le genou gauche en ligne médiane. C'est un représentant. AMRAP complet pendant une minute.

Fin de compte

La série est censée être difficile, courte et très efficace. Conseil de pro: éteignez les entraînements à haute intensité et à faible intensité chaque jour.

Cela dit, vous pouvez effectuer l'entraînement ci-dessus trois fois par semaine et alterné avec une version légère de cardio (Peut-être une promenade de l'après-midi), du Pilates ou du yoga. Pour l'instant, profitez de votre classe HIIT silencieuse et sans saut.