Une pomme par jour? Essayez deux canettes de sardines par semaine, la recherche suggère

Ce n'est pas un secret que les poissons gras sont une grande source d'oméga-3, de calcium, etc. Mais selon de nouvelles recherches publiées dans Nutrition clinique, Un poisson, en particulier, peut aider à Empêcher le début du diabète de type 2 . Voici ce que les chercheurs ont trouvé.

Étudier les sardines

L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université ouverte de Catalogne en Espagne. Ils ont rassemblé 152 participants diagnostiqués avec un prédiabète et ont fait suivre chacun un plan nutritionnel pour aider à réduire leur risque de début de diabète.

Un groupe avait spécifiquement l'ajout de 200 grammes de sardines par semaine dans leur plan nutritionnel, ce qui équivaut à deux canettes. Ils ont été encouragés à les intégrer dans des recettes fournies et ont conseillé de les manger entières - Bes et tout - pour obtenir tous les avantages.

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Ce qu'ils ont trouvé

Au début de l'étude, 37% du groupe qui a mangé des sardines était considéré à haut risque de développer un diabète. Mais un an, ce pourcentage est tombé à seulement 8%. Pendant ce temps, le groupe sans sardines est passé de 27% étant un risque élevé au début à 22% après un an.

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Le groupe mangeant des sardines a également connu des améliorations de leur taux de cholestérol, de la pression artérielle, de la résistance à l'insuline et même des hormones qui accélèrent la capacité du corps à décomposer le sucre.

En tant que chercheur principal de l'étude, Diana Diaz Rizzolo, Ph.D. , Notes dans Un communiqué de presse , 'Non seulement les sardines sont à un prix raisonnable et faciles à trouver, mais ils sont sûrs et aident à prévenir l'apparition du diabète de type 2. Il est facile de recommander ce nourriture pendant les examens médicaux, et il est largement accepté par la population.'

Le point à emporter

Que vous cherchiez à réduire votre risque de diabète ou que vous souhaitiez simplement inclure des graisses et des protéines plus saines dans votre alimentation, les sardines semblent être une bonne option.

Non seulement ces petits poissons sont un fruits de mer durables choix, mais ils sont chargés de nutriments qui aident à tout de crampes périodiques à santé vasculaire . Essayez-les dans une salade, sur des toasts ou dans ce délicieux étiré .

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