Une force de 21 minutes et un entraînement cardio pour votre phase folliculaire

Se régler dans le cycle naturel de votre corps peut être une stratégie si puissante pour optimiser votre bien-être - et cela inclut votre cycle menstruel (vous pouvez  En savoir plus à ce sujet ici ). En tant qu'entraîneur principal à  P. , Je suis ici pour partager quelques informations sur l'exercice pour votre cycle, basé sur  Programme de phase et de fonction de P.Volve , créé avec notre conseil consultatif clinique des médecins, des nutritionnistes, etc. 

Auparavant, j'ai partagé la meilleure façon de déterminer vos règles - nous allons maintenant aborder la phase folliculaire, qui vient juste après les menstruations. Au début de cette phase (juste après vos règles), vos niveaux d'hormones commencent bas. Mais ensuite, au fur et à mesure, les œstrogènes et la testostérone commencent à augmenter - cela équivaut à plus d'énergie et  Améliorations d'humeur .

Pendant la phase folliculaire, je recommanderais d'alterner vos séances d'entraînement entre l'entraînement en force et le cardio. Soyez juste conscient de votre forme et de votre alignement - comme certaines recherches suggèrent,  Les lésions musculaires et tendons peuvent être plus fréquentes pendant la phase folliculaire tardive par rapport à la phase folliculaire 1 .

Pour optimiser tout ce qui se passe dans votre corps pendant cette phase, essayez cet entraînement de phase folliculaire, qui combine un peu de force et de cardio. Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble léger de poids et de planeurs (ou de petites serviettes). Commençons!

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Résumé de l'entraînement

• Temps:  21 minutes
• Équipement:  Poids léger
• Instructions:  Suivez la vidéo et passez d'un exercice à l'autre comme indiqué. Pour les démonstrations de mouvement ci-dessous, complétez 60 secondes, répétant des deux côtés si nécessaire.