Une astuce approuvée par des neurologues pour être plus attentif à votre temps d'écran

Qu'il s'agisse de signer pour travailler ou de rattraper des amis en ligne, les écrans sont une partie nécessaire de la vie pour la plupart des gens. Bien sûr, nous sommes reconnaissants de la capacité de se connecter, mais nous avons également du mal à dormir et à nous concentrer, les deux potentiels Effets secondaires d'une exposition numérique excessive .

C'est pourquoi le duo de docteur père-fils, neurologue certifié du conseil d'administration David Perlmutter, M.D. et médecin de médecine interne Austin Perlmutter, M.D. , est venu avec une astuce pratique pour garder votre temps d'écran en échec. Les perlmutters ont inventé un acronyme appelé le test de T-I-M-E, qu'ils ont partagé sur le Podcast MindbodyGreen , pour nous aider à approcher avec conscience et réaliste notre utilisation de la technologie. 

T-I-M-E: L'importance d'utiliser votre temps judicieusement et consciemment

Avez-vous déjà ouvert votre téléphone avec l'intention d'envoyer un e-mail ou d'écouter une messagerie vocale, mais plutôt de vous rattraper quelques instants plus tard, en faisant défiler sans réfléchir les médias sociaux? Si vous vous perdez souvent dans la technologie, il est utile de passer par une liste de contrôle mental afin de devenir plus présent lorsque vous faites défiler: 

homme poissons femme capricorne

• Temps: Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à la tâche? Les sites ou les plateformes que vous passez du temps sont-ils impératifs pour terminer la tâche souhaitée? Avoir un accès illimité et instantané à l'information et à d'autres personnes peut vous faire regarder vos appareils numériques plus que jamais. Pour surveiller cela, vous voudrez peut-être vous donner un délai pour éviter le défilement sans fin, selon le scénario mentionné ci-dessus. 
• Intention: Quel est l'objectif que vous essayez d'atteindre tout en étant en ligne? Est-ce intentionnel? Avoir un téléphone ou un ordinateur à portée de main peut vous fournir une gratification instantanée si vous avez besoin d'une réponse ou d'une confirmation rapide. Cependant, les avoir si proches peuvent également présenter une excuse pour s'appuyer sur ces appareils dans des situations inconfortables. Pensez donc: si vous vous retrouvez à faire défiler, est-ce dans un certain but? Ou échappez-vous au moment présent?
• Maison de la pleine conscience: Es-tu conscient Pendant que vous êtes en ligne? Restez-vous sur la tâche et ignorez-vous ces distractions constantes qui apparaissent? Lors de la recherche active en ligne, notre attention peut être facilement interrompue par une publicité accrocheuse ou cette notification intimidante de 317 e-mails non lus. Il est important de rester concentré sur l'objectif actuel, ce qui peut également conduire à prendre de meilleures décisions et moins d'impulsivité.  
• Expérience: Était-ce finalement une expérience positive et enrichissante? Vous sentez-vous plus satisfait et accompli une fois que vous avez posé votre téléphone? La visualisation de chaque fois que vous faites défiler votre téléphone comme une expérience, plutôt qu'une activité insensée, peut vous conduire à se sentir moins stressé et plus motivé Une fois que vous avez levé les yeux de l'écran.

Le point à emporter

Il est si facile de passer des heures sur votre téléphone ou votre ordinateur et à ne pas réaliser combien de temps s'est écoulé; C'est pourquoi il est important d'incorporer la pleine conscience dans votre temps d'écran. Cela garantira que votre expérience numérique n'est que cela - une expérience plutôt qu'un défilement insensé sur la page.