Une activité physique légère peut réduire le risque d'apnée du sommeil, selon une étude

À propos 29 millions d'adultes américains , qui représente environ 12% de la population adulte, ont apnée du sommeil . La condition est caractérisée par un motif de respiration constant de démarrage constant, qui peut perturber le sommeil et provoquer un ronflement, des maux de tête, ou changements d'humeur. 1 Il a été démontré que certains changements de style de vie réduisent les effets de l'apnée du sommeil et une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine dit que l'augmentation de l'exercice en fait partie.

Les chercheurs trouvé même une légère augmentation de L'activité physique peut réduire le risque d'apnée obstructive du sommeil (OSA) et a publié leurs résultats en juin dernier. 

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Qu'est-ce que les chercheurs ont trouvé?

Pour déterminer s'il y avait un lien entre la qualité du sommeil et l'activité physique, les chercheurs ont analysé 155 448 adultes âgés de 46 ans en moyenne, ce qui en fait la plus grande étude du genre, à ce jour. Tirer les données du Étude de santé de l'Ontario , les chercheurs ont examiné spécifiquement le mode de vie, le médical, la sociodémographique et le sommeil de chaque participant. 

Selon la recherche, près de 7% des participants avaient reçu un diagnostic d'apnée du sommeil. Ceux qui sont tombés dans ce groupe étaient également plus susceptibles de mener des modes de vie plus sédentaires que ceux qui n'en ont pas. 

Lors de la comparaison des niveaux d'activité entre les deux groupes, les chercheurs ont déterminé que même une augmentation mineure des niveaux d'activité physique a aidé au trouble du sommeil. En fait, juste une augmentation de 10% des mouvements, comme marche , a abaissé les risques de développer l'apnée du sommeil. 

'Nos résultats mettent en évidence l'importance de l'activité physique comme mesure préventive contre le développement de l'apnée du sommeil', auteur principal de l'étude Lyle Palmer, Ph.D. dit dans un communiqué de presse. 'Une conclusion surprenante était que non seulement une activité physique vigoureuse, mais aussi la marche seule était associée à une diminution du risque d'apnée du sommeil.'

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Alors, quelle quantité d'exercice est nécessaire pour réduire les risques? En ce qui concerne la marche, les chercheurs recommandent d'ajouter au moins 20 minutes de plus à Votre promenade quotidienne . Des activités plus intenses ne nécessitaient que huit minutes supplémentaires pour réduire le risque d'apnée du sommeil et améliorer la qualité globale du sommeil. 

Pourquoi cette étude est-elle si importante?

'Les taux d'apnée du sommeil chez les enfants et les adultes continuent d'augmenter. Par conséquent, il est important de comprendre le rôle des facteurs de protection modifiables pour l'apnée du sommeil', explique Palmer. 'L'exercice est l'un de ces facteurs de protection et a de nombreux autres Effets positifs sur la santé générale . 

L'introduction de ces recommandations aux patients aux prises avec l'apnée du sommeil pourrait être un moyen utile et libre d'améliorer les symptômes indésirables. D'autres méthodes pour améliorer la qualité du sommeil peuvent inclure la prise d'un Supplément en magnésium , s'en tenir à un coucher  (ou au moins une routine nocturne), et garder votre chambre dans un température optimale chaque nuit.