Comprendre le fascia: pourquoi vous vous sentez serré + comment relâcher la tension

À l'époque où j'étais à l'école, on m'a appris que le «film» blanc sur les cadavres (fascia) était non contractile et non spécifique. Mais nous savons maintenant que la fascia est, sans argument, vivante et possède des propriétés contractiles. Donc, si nous acceptons que le fascia est connecté sans équivoque dans tout notre corps et qu'il est en effet «vivant», comment faisons-nous de l'exercice pour affecter le système fascial?

Le fascia est de l'eau et des glycosaminoglycanes , un terme technique pour les glucides ou le sucre. Pour optimiser la santé, la gestion de la douleur et la prévention des blessures, le fascia doit être bien hydraté. L'eau emprisonnée à l'intérieur des tubes du fascia monte et descend d'un gradient de pression de haut en bas, palpitant le fascia comme une vague de recul. Grâce à ce gradient de pression, le fascia est affecté par tous les mouvements et l'hydratation.

Si nous nous déplaçons toujours selon des modèles familiers, le fascia se moule et se fixe dans ces modèles répétés (encore plus s'il n'y a pas assez d'eau disponible). Par exemple, assis à un bureau, les omoplates sont souvent placées sur le côté (ou à l'extérieur) de la cage thoracique. Si le fascia n'est pas libéré et entraîné dans une position rétractée, les omoplates se verrouillent et avancent dans ce modèle défectueux, affectant directement le mouvement du cou et des bras.

Le fascia peut être le meilleur publié avec une thérapie manuelle pratique ou grâce à des techniques d'étirement et de maintien. Voici les domaines dans lesquels il est essentiel d'étirer notre fascia, surtout si vous êtes assis toute la journée, et comment le faire:

1. Fascia d'épaule

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Pour étirement du fascia de l'épaule , étirez-vous au-dessus de l'épaule au niveau du cou et au-dessous de l'épaule, au bras. Relâcher d'abord une certaine tension au-dessus et au-dessous de l'épaule permettra à une nouvelle tension plus optimale du fascia de s'ensuivre. Maintenez les étirements du fascia pendant 30 à 90 secondes. S'il est trop difficile de maintenir l'étirement, répétez à intervalles jusqu'à ce que vous ayez accumulé deux minutes d'étirement.

2. Bande de cou

Le fascia a besoin de résistance pour se libérer. Cela semble contre-intuitif, mais appuyer dans une position étirée contre la résistance appliquée permet au fascia de mieux se libérer.

Dans l'exemple à gauche (étirement du col de l'aponévrose postérieure), le menton tombe sur l'épaule opposée et la main tient la tête. Appuyez sur la tête dans votre main, pas trop intensément pour causer de la douleur, mais suffisamment pour sentir le fascia légèrement «brûler». Pour améliorer la tension du fascia, placez le bras derrière votre dos et gardez-le en travers. Une fois relâché, tournez la tête des deux côtés et notez toute augmentation de l'amplitude des mouvements du côté qui a été étiré. Étirez les deux côtés, mais ajoutez du temps au côté le plus restreint.

3. Fascia du bras

Pour étirer les bras, un étirement de la porte est excellent (n'oubliez pas d'ajouter quelques kilos de pression exercée de la main et du bras dans le mur ou le cadre de la porte). Tenez pendant 90 à 120 secondes, puis comparez la différence entre vos deux bras.

Si vous préférez ne pas utiliser une porte pour vous étirer, vous pouvez essayer un étirement du bras fascial debout, qui sera amélioré par la tension que vous créez à travers le membre (tout votre corps est engagé). Appuyez fort sur le talon arrière sur le sol avec autant de pression que possible. Appuyez sur le bras du même côté que la jambe vers le bas avec une pression intense et un poignet fléchi. Atteignez le bras qui a besoin d'une libération fasciale sur un angle de 60 degrés vers le haut et vers l'arrière avec le poignet fléchi. Suivez la direction des flèches avec une pression intense et respirez profondément dans la position maintenue pendant un intervalle de 1 à 2 minutes.

Rappelez-vous que le fascia tel que nous le comprenons aujourd'hui est cartographié selon des lignes de tension. Lorsque vous engagez le fascia dans un étirement, assurez-vous de mettre tout le corps en tension et de faire attention à la respiration. Avec le souffle, notre diaphragme descend et monte. Avec l'attachement du diaphragme à nos côtes inférieures, nous pouvons utiliser la respiration profonde pour améliorer tous les étirements de tension fasciale. Comparez et contrastez les côtés étirés et non étirés jusqu'à ce que vous ressentiez une symétrie.

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