Un thérapeute conjugal et familial dit que c'est le plus grand tueur de relations

En tant que thérapeute conjugale et familiale, animatrice de podcast et auteur à succès de Vos origines , Vienna Pharaon, LMFT , sait une chose ou deux sur ce qui peut faire ou défaire une relation. Même si chaque connexion est unique, elle nous l'a dit le podcast mindbodygreen qu'il y a une chose que tout duo, romantique ou non, devrait garder à l'œil.

À venir, son avertissement à tous les couples et que faire à ce sujet.

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Le tueur relationnel n°1

'Le ressentiment tue', dit Pharaon. Mais il n’est pas toujours évident de savoir comment ce sentiment se manifeste. En fait, la liste des déclencheurs de ressentiment courants ressemble beaucoup à des conflits relationnels typiques, avec une seule différence.

Parmi les quelques germes qui peuvent se transformer en ressentiment, Pharaon cite le manque de communication, l’incapacité à résoudre des problèmes mineurs et le manque de gratitude, d’appréciation ou de reconnaissance parmi les plus courants. Vous pensez peut-être que ces petits problèmes sont trop insignifiants pour être évoqués, mais ils peuvent se transformer en ressentiment si vous ne parvenez pas à communiquer ces émotions et ces expériences, permettant ainsi à la négativité de s'accumuler dans votre esprit.

Cela ne s’applique pas uniquement aux relations amoureuses. Dans tous les cas, que ce soit avec les amis ou la famille, savoir quand et comment exprimer ses émotions est essentiel pour maintenir une relation saine.

Ne t'inquiète pas; À l’avenir, Pharaon propose un moyen concret d’empêcher que ce sentiment ne devienne une réalité.

Comment l'empêcher

Son conseil : abaissez votre « seuil de négativité » et communiquez ouvertement lorsque vous êtes contrarié. 'Ne faites pas une montagne d'un trou de taupe', dit-elle, ce qui signifie qu'il est important de choisir vos batailles et de ne pas catastrophiser chaque petit problème, mais vous devez toujours vous sentir à l'aise pour exprimer vos préoccupations. Vos émotions négatives sont valables et votre partenaire doit les respecter si et quand vous les évoquez.

Cependant, ne baissez pas le seuil au point de commencer à pinailler, car cela provoquerait également des conflits. Par exemple, ne pas aimer la chemise de votre partenaire ne devrait pas constituer un conflit plus important, explique Pharaon. Au lieu de cela, lorsque quelque chose vous dérange vraiment, exprimez-le honnêtement et avec un état d'esprit calme afin de ne pas entretenir d'émotions négatives.

'Lorsque ce seuil est plus bas, c'est-à-dire que la quantité de négativité que je suis prête à tolérer avant de dire quelque chose à ce sujet est vraiment faible, [c'est] très utile', dit-elle. Ce seuil plus bas combiné à une approche calme de la conversation gardera la porte de la communication ouverte et accessible.

'Nous n'avons pas besoin de faire grand chose à ce sujet, mais nous pouvons l'exprimer, le nommer et le résoudre à ce moment-là', ajoute-t-elle. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec cette habitude, vous contribuez en fin de compte à éviter une « explosion » provoquée par une frustration refoulée.

Bien sûr, les émotions sont parfois vives et des combats éclatants se produisent. Mais lorsque vous pratiquez une communication régulière, cela devient une habitude comme toute autre chose, de sorte que ces conflits explosifs peuvent être rares.

Les plats à emporter

Pharaon dit que le ressentiment est le tueur ultime des relations. Pour éviter l'accumulation d'émotions négatives, entraînez-vous à communiquer calmement avec votre partenaire et à vous sentir plus à l'aise pour exprimer des émotions négatives lorsqu'elles surviennent. De cette façon, vous éviterez les combats alternatifs où les émotions stockées refont surface d’un seul coup. Connectez-vous à l'épisode ci-dessous pour en savoir encore plus sur les conseils relationnels, les traumatismes stockés et la façon de guérir les blessures émotionnelles :