Un psychologue du sommeil sur le seul endroit où vous ne devriez pas méditer avant de vous coucher

Vous ne vous endormez pas aussi rapidement que vous le souhaitez? Ces jours-ci, il y a beaucoup de méditations guidées Cette promesse de vous aider. Mais tandis que la méditation juste avant le lit travaille pour certaines personnes, le psychologue et le spécialiste de la médecine du sommeil comportemental  Shelby Harris, Psyd, DBSM, a découvert que ce n'est pas pour tout le monde - et peut réellement augmenter votre cerveau encore plus dans certains cas.

Au lieu de cela, l'auteur de Le guide féminin pour surmonter l'insomnie Offre ses conseils si so-doables sur le moment et la façon de méditer si un meilleur sommeil est votre priorité.

Le meilleur moment pour méditer pour un meilleur sommeil

Si les méditations guidées au coucher n'ont pas fonctionné pour vous dans le passé, Harris a quelques idées pour savoir pourquoi. Pour commencer, beaucoup d'entre eux sont réalisés via un smartphone, et tout spécialiste du sommeil vous dira que l'entreprise de votre cellule avant le coucher est un gros non-non. Cela peut le rendre trop tentant pour faire défiler les flux de médias sociaux ultra-stimulants et les articles de presse, et toute cette lumière bleue n'est pas si excellente pour votre Santé du rythme circadien .

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Au lieu de cela, Harris recommande de méditer au cours de la journée ou plus tôt dans la soirée - non pas dans l'apport au coucher.

Et si l'idée de s'intégrer encore une autre chose dans vos jours remplis est trop, la bonne nouvelle est que vos séances peuvent être courtes et douces et toujours aider à dormir.

'Je pense toujours à la méditation comme un muscle qui se renforce', explique Harris lors d'un appel avec MBG. Lentement mais sûrement, avec le temps, vous pouvez accumuler suffisamment votre force pour que lorsque le moment arrive, vous devez faire ce travail lourd, vous êtes prêt. Il en va de même pour dormir: si vous pouvez vous entraîner à surveiller votre esprit tous les jours, il deviendra beaucoup plus facile de le faire la nuit, lorsque les pensées agités commencent à se glisser.

'Si vous êtes quelqu'un qui a ce cerveau de chien de chiot occupé', explique-t-elle, 'le but est que lorsque vous êtes plus fort de votre pratique de méditation pendant la journée, vous allez mieux dire:' Lâchez-le. ''

Elle recommande de commencer avec seulement une minute par jour. Trouvez quelque chose sur lequel concentrer votre attention et observez simplement. Chaque fois que votre esprit commence à sonner avec des pensées distrayantes ( ce qu'il sera inévitablement !), Revenez doucement à l'objet. Ensuite, au moment où la nuit se déroule et vous commencez à penser à tout sauf Dormez, vous aurez déjà beaucoup de pratique pour revenir à la tâche à accomplir.

Sa routine de méditation adaptée au sommeil

Prêt pour un exemple de ce à quoi cela ressemble dans la pratique? Voici la routine quotidienne de Harris: après travailler le matin , elle contournera une méditation rapide sur son temps de douche. Elle s'asseoira devant les grandes fenêtres de sa salle de bain et regarde simplement dehors pour regarder le monde se réveiller.

Elle passera la prochaine à trois minutes à prendre les détails des arbres dans sa cour qui se balance, le brassage météorologique, les feuilles changeant. Chaque fois que son cerveau entre en jeu pour juger de ce qu'elle voit ('Il neige - j'espère que les routes ne seront pas trop mauvaises', 'C'est beaucoup plus vert qu'elle ne l'était cette fois l'année dernière - le réchauffement global?'), Elle le fera en train de le retourner et continuera d'observer.

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En plus de faciliter les réflexions de course de course la nuit, Harris dit que cette routine 'me recentre pour que je puisse commencer la journée ... c'est aussi juste une belle réinitialisation tous les matins.'

Jetez un œil à votre espace pour voir si vous avez une fenêtre qui pourrait servir un objectif similaire. Bonus: cette activité consciente peut également vous aider à devenir plus conscient et connecté à Votre nature voisine , ce qui ne peut être qu'une bonne chose.

Le point à emporter

Si la méditation avant le lit est trop stimulante mentalement pour vous, poussez votre pratique plus tôt dans la journée et voyez si cela aide votre sommeil du tout. Observer les pensées et les laisser passer est une compétence essentielle pour pratiquer à tout moment, et qui sera inévitablement payante les nuits où vous manquerez de moutons pour compter.