Un processus en 8 étapes pour transformer la déception en gratitude

Cela peut être écrasant lorsqu'un événement, une expérience, une conversation ou une relation ne répond pas à vos attentes. Pourtant, il est important de continuer à se présenter à la vie avec un esprit et un cœur ouverts, car une autre situation pourrait s'avérer beaucoup plus nourrissante. La prochaine fois que quelque chose ne répondra vraiment pas à vos attentes, essayez l'exercice suivant pour vous aider à gérer la situation :

Étape 1 : Reconnaissez que quelque chose n'a pas répondu à vos attentes.

Au lieu de prétendre que vous n'êtes pas déçu ou d'essayer de vous dissuader, acceptez les émotions difficiles que vous ressentez. La déception peut vous laisser déprimé et déprimé. Il est plus facile de s'asseoir avec ces sensations et de les dépasser lorsque vous les autorisez simplement. Travaillez avec des pensées comme : « J'aurais aimé que ça se passe mieux ou différemment. Bien que je sache que tout ira bien et que je rebondirai, en ce moment je suis un peu triste. Rappelez-vous que la déception fait partie intégrante de la vie et que tout le monde est confronté à de grandes et de petites manières tout le temps. Cela pourrait vous faire vous sentir moins seul dans l'expérience.

Étape 2 : Parlez-en à une personne sûre et solidaire.

Déballez l'expérience avec un tiers neutre. Si vous aviez de grands espoirs pour la réunion d'évaluation des performances avec votre responsable, mais que vous appreniez plutôt que les bonus, les augmentations et les promotions sont temporairement gelés, le fait de parler à votre colocataire, à un ami ou à un thérapeute peut vous apporter une libération émotionnelle et une perspective. En tant que personne qui ne travaille pas dans votre entreprise, la personne neutre peut partager un point de vue intéressant sur la situation que vous n'avez jamais envisagée. Partager votre expérience émotionnelle avec quelqu'un qui est généralement un lieu d'atterrissage en douceur - ou pas trop critique, réactionnaire ou critique - peut souvent refroidir des émotions intenses.

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Étape 3 : Réfléchissez à la manière dont vous pourriez aborder différemment une situation similaire la prochaine fois.

Si deux membres de la famille ont eu une explosion lors de votre réunion de vacances après avoir entamé une conversation au dîner sur une question politique sur laquelle vous supposiez que tout le monde était d'accord, vous pourriez établir une règle avec vous-même et les autres selon laquelle ces questions brûlantes ne sont pas discutées lors des réunions de famille. avant. Même lorsque vous pensez que tout le monde a les mêmes opinions politiques ou croyances sociétales de base, il est très difficile de savoir comment chaque individu réagira lorsque vous commencerez à parler de gros titres dans les nouvelles. Bien qu'il soit naturel de vouloir parler de l'actualité, pensez à des sujets dont vous pourriez discuter à l'avance et qui seront moins explosifs, comme le grand roman fantastique que vous lisez ou le cours de poterie que vous avez suivi.

Étape 4 : Rencontrez-vous avec une énergie douce et aimante et offrez-vous une expérience positive.

La déception signifie que vous pensiez que quelque chose serait plus joyeux, épanouissant ou nourrissant qu'il ne l'était. Alors équilibrez votre énergie en s'offrir des expériences positives , comme vous offrir un massage, vous préparer votre repas préféré, vous blottir avec votre comédie de bien-être préférée ou prendre rendez-vous avec un ami pour faire une activité préférée. La déception peut sembler si dure, alors mettez de la musique douce, soyez doux et doux avec vous-même dans votre dialogue interne, ou lisez des affirmations quotidiennes à énergie douce (comme celles dans mon calendrier 2023 d'amour-propre, Une année d'amour-propre ).

Étape 5 : Concentrez-vous sur ce qui s'est bien passé.

Souvent, il y avait des choses qui se sont bien passées que nous avons ratées parce que nous sommes tellement concentrés sur ce qui s'est mal passé. Si vous êtes allé à un rendez-vous pour la première fois depuis des années et que c'était finalement une déception parce que ce n'est pas quelqu'un avec qui vous voudriez avoir un autre rendez-vous, asseyez-vous avec votre journal et réfléchissez aux points positifs. Vous vous êtes peut-être senti très fier de vous être présenté en entrant dans le restaurant pour rencontrer votre rendez-vous. Ou vous vous êtes peut-être aperçu dans le miroir lorsque vous êtes allé aux toilettes et avez pensé que vous aviez l'air radieux. Cela aurait pu sembler sain de se mêler et de se mêler après une si longue pause. Et le rire que vous avez eu avec un ami cher plus tard à propos de votre incompatibilité avec votre rendez-vous aurait pu être un beau moment de liaison dans votre amitié.

Étape 6 : Identifiez les invitations à la croissance.

Ce n'est généralement que lorsque les choses tournent mal que nous changeons et évoluons. Si vous avez été déçu par la réponse à votre grande présentation vidéo au travail, soyez comme un athlète professionnel et regardez la rediffusion. Ce n'est pas pour vous punir ou vous réprimander, mais pour voir comment vous pouvez vous améliorer et créer une meilleure expérience pour vous-même la prochaine fois— un énorme acte d'amour-propre ! Devriez-vous investir dans un meilleur microphone ? Pourriez-vous jouer avec l'éclairage de votre bureau ? Peut-être qu'un livre ou un cours sur la prise de parole en public aiderait. Nous ne pouvons pas évoluer sans faire d'erreurs, alors quand vous essayez d'être parfait, vous vous coupez d'une évolution saine. Attendez-vous à être, pour toujours, un travail en cours !

Étape 7 : Entraînez-vous à avoir des attentes plus détendues.

Il est très sain d'être positif et plein d'espoir face à une situation qui se présente, et il est normal de passer beaucoup de temps à attendre avec impatience les grands événements du calendrier. Pourtant, essayez d'être plus curieux de savoir comment les choses vont se dérouler, au lieu d'imaginer des scénarios spécifiques. Si vous partez en vacances avec un grand groupe de vieux amis et que vous imaginez que le groupe traîne et crée des liens à chaque seconde, il pourrait être décevant si certaines personnes du groupe veulent passer du temps seules, se retrouver en solo avec des personnes qu'elles connaissent en dehors de votre groupe qui vivent dans la région que vous visitez, ou qui souhaitent se diviser en sous-groupes plus petits à des jours différents. Si vous pouvez être ouvert et flexible sur la façon dont les choses vont se passer, vous êtes plus susceptible d'embrasser et d'apprécier les moments au fur et à mesure qu'ils surviennent de manière organique.

Étape 8 : Célébrez les petites victoires.

Dans les jours et les semaines qui ont suivi votre déception, penchez-vous vers votre pratique de la gratitude en célébrant les petites victoires - une conversation productive avec un collègue, une soirée agréable avec votre partenaire, une promenade rafraîchissante dans le quartier, une journée de temps idéal. Cela pourrait aider à reconstituer vos niveaux de hormones du bien-être . Se souvenir que toutes les expériences ne sont pas des déceptions peut vous aider à vouloir affronter la vie dans ses conditions désordonnées chaque jour.