Un neuroscientifique dit faire * ceci * avant de vous coucher pour améliorer votre humeur à long terme

Travailler pour canaliser les émotions positives présente de nombreux avantages pour votre santé mentale, que vous soyez Énumérez les choses que vous êtes reconnaissants ou définir des intentions édifiantes . En vous engageant dans ces pratiques, vous pouvez vous aider à calmer votre esprit et à stimuler votre humeur actuelle.

Prenez-le du psychiatre neuroscientifique clinique Daniel Amen, M.D., auteur de Vous, plus heureux: les 7 secrets de neurosciences de se sentir bien en fonction de votre type de cerveau : Sur un épisode récent du Podcast MindbodyGreen , Amen partage la technique de cinq minutes qu'il fait quotidiennement augmenter son bonheur à long terme . Parlons de la chasse au trésor. 

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Si vous cherchez à secouer votre pratique de gratitude ou à trouver une toute nouvelle façon de sécuriser un moment de bonheur, essayez la méthode simple d'Amen. 

Quelle est la technique de chasse au trésor?

'Chaque nuit avant d'aller me coucher, je dis une prière', explique Amen. 'Je fais une chasse au trésor, et je me demande ce qui s'est bien passé aujourd'hui. Je commence au début de la journée, et je cherche chaque heure de ce qui m'a fait plaisir.' Cette pratique vous aide à réfléchir au jour où vous avez eu et à trouver quelque chose - tout! - qui s'est bien passé, grand ou petit. Ainsi, chasse au trésor . 

Vous pensez peut-être que cette simple pratique de renforcement de l'humeur peut sembler trop belle pour être vraie, mais la recherche soutient le lien entre la prière et la santé mentale: une étude publiée dans le Journal of Religion and Health 1 même trouvé que ceux qui se sentent responsables d'une puissance supérieure éprouve également un plus grand bien-être mental ; Lorsque la responsabilité théiste a été associée à la prière, les associations à la santé mentale étaient encore plus élevées.

En tant qu'auteur principal de l'étude Matt Bradshaw, Ph.D. dit: 'Les humains sont des créatures sociales, et notre santé psychologique est lié à des relations positives et constructives - non seulement avec d'autres personnes mais aussi avec Dieu. 'Et selon Amen, avec nous-mêmes.

Bien que vous puissiez pratiquer la chasse au trésor à tout moment de la journée, il y a quelque chose à dire sur un rituel au coucher. 'Je prépare mes rêves à être plus positif, ce qui signifie aussi que je vais être plus heureux demain', dit Amen. Si vous préférez ajouter un élément physique à cette pratique, vous pouvez également noter ces trésors quotidiens dans un journal. 

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez glamour des événements négatifs qui se sont produits dans votre journée, car il est important d'être en contact avec ces émotions également. (Note: Positivité toxique est pas utile.) Les émotions négatives sont des informations, et il est important de les reconnaître. Par exemple, disons que vous vous êtes senti frustré lorsqu'un ami est arrivé en retard aux plans - cette émotion peut vous apprendre que vous appréciez temps de qualité avec les gens que vous aimez. (Sur une note similaire, la recherche montre également que L'annulation de plans indésirables peut améliorer votre bonheur .

Quoi qu'il en soit, vous ne devriez pas utiliser cette pratique de chasse au trésor pour ignorer les circonstances négatives; Il s'agit davantage de remarquer les petites choses qui se déroulent bien tous les jours afin que votre cerveau ne se coince pas sur une ou deux choses qui ne l'ont pas fait.

Le point à emporter

La pratique de la chasse au trésor d'Amen est une autre façon de 'regarder du bon côté', pourriez-vous dire. Prendre le temps de reconnaître tout et tout ce qui s'est bien passé tout au long de votre journée a le pouvoir de changer votre vision de la vie au fil du temps. Il est important de reconnaître tous vos sentiments, positifs et négatifs, mais rechercher ces moments brillants peut Calmez votre esprit et améliorez votre humeur.

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