Un neurologue de 101 ans partage ses 3 conseils non négociables pour la longévité

Quelle est la sauce secrète de la longévité ?

En tant que neurologue de 101 ans Howard Tucker, docteur en médecine , partage sur cet épisode du podcast mindbodygreen , la clé pour vivre plus longtemps est assez simple. Pas de superaliments spéciaux, de traitements à la mode ou d'outils de biohacking ici ; juste un mouvement régulier, un objectif et un état d'esprit jeune - et un martini du vendredi soir, pour faire bonne mesure. (Pas de mensonge ! Écoutez l’épisode pour en savoir plus.)

Tucker a tellement de sagesse à partager (encore plus à venir dans le documentaire ' Et après? ' auquel vous pouvez contribuer ici ), et nous pouvons tous apprendre une ou deux choses sur sa routine quotidienne équilibrée. Retrouvez ici ses conseils non négociables pour prolonger la durée de vie :

Continue de travailler

Comme nous l'avons mentionné, Tucker est un neurologue toujours en activité et il attribue son statut de centenaire à son éthique de travail et à son objectif. 'La retraite reste l'ennemi de la longévité', partage-t-il. 'J'en suis tellement sûr.' La recherche confirme son affirmation, puisqu’une étude de 2021 a révélé que les participants retraités étaient plus susceptibles de connaître un déclin cognitif que les personnes non retraitées .

Cela ne veut pas dire que vous devez absolument conserver votre emploi à temps plein (enfin, à moins que vous ne le souhaitiez). Tucker met l'accent sur le sens du but qu'apporte le travail ; si vous prenez votre retraite, assurez-vous simplement de ne pas perdre votre pourquoi.

« Si vous prenez votre retraite, [essayez] de faire du bénévolat significatif », note-t-il. 'C'est acceptable car cela préserve vos intérêts et votre vitalité.' (Vous pouvez également suivre un cours, apprendre un nouveau passe-temps, rejoindre un club de lecture, etc.)

Et ne pensez pas que garder un emploi est le secret de la longévité. Assurez-vous que vous êtes réellement apprécier votre travail, dit Tucker ; sinon, vous n’en récolterez probablement pas les avantages utiles.

'J'avais une patiente de 42 ans dont le patron était un tel tyran qu'elle conduisait plusieurs fois autour de son lieu de travail avant de pouvoir se préparer à y entrer', raconte-t-il. 'Elle a eu un accident vasculaire cérébral à 42 ans.' Cela dit, il est important de s'intéresser à votre travail, de rester heureux et de rester productif.

signe du 9 septembre

Exercice régulier

'Je continue à faire de l'exercice', dit Tucker. 'J'avais l'habitude de courir dehors , mais c'est trop dur pour moi maintenant, alors je le fais sur le tapis roulant. Je fais 2 à 3 miles plusieurs fois par semaine.

Le lien entre mouvement et longévité est bien documenté. Prendre cette étude de 2022 portant sur plus de 400 000 adultes , dans lequel les chercheurs ont découvert qu'aussi peu que 10 minutes de marche rapide par jour étaient associées à des télomères plus longs, suffisamment pour que leur âge biologique paraisse 16 ans plus jeune à la quarantaine.

Nous disons toujours que le meilleur exercice est celui que vous ferez réellement, mais il y a aussi quelque chose à dire sur l'entraînement en force : selon un Revue systématique , activités de renforcement musculaire peut réduire le risque de mortalité de 10 à 17 %. Voir ici pour quelques exercices approuvés par l’entraîneur à ajouter avant ou après votre marche.

Maintenir un état d’esprit jeune

Selon Tucker, on peut vraiment se croire plus jeune. 'J'ai plusieurs amis qui sont maintenant partis, qui parlaient toujours [d'être vieux], même si nous avions exactement le même âge, et ils sont morts plus tôt', explique-t-il. 'Je pense que je vais vivre éternellement. Je sais que ce n'est pas la réalité, mais je n'ai pas peur de mourir.'

Une fois de plus, la science est de son côté : selon une étude portant sur 68 adultes en bonne santé âgés de 59 à 84 ans, ceux qui se « sentaient plus jeunes » avait les caractéristiques structurelles d’un cerveau plus jeune – ils étaient plus susceptibles d’obtenir des résultats plus élevés à un test de mémoire et avaient plus de matière grise dans leur cerveau, ce qui est associé à une meilleure fonction cognitive.

'Je planifie toujours pour l'avenir', ajoute Tucker. Cet état d’esprit l’aide à rester optimiste et lui donne un but, ce qui, nous le savons, est associé à une durée de vie plus longue. 'Je choisis des amis qui sont plus jeunes que moi', ajoute-t-il. 'J'ai maintenant de bons amis qui ont entre 70 et 80 ans, et ils me gardent jeune.'

Les plats à emporter

On parle beaucoup de longévité chez mindbodygreen, mais selon ceux en fait faire le pas, ce sont les simples habitudes de vie qui font la plus grande différence. C'est une vision rafraîchissante, en particulier dans notre monde d'outils, de gadgets et ainsi de suite de biohacking sophistiqués. Cela dit, Tucker suit un menu spécifique pour alimenter son corps et son cerveau : connectez-vous à l'épisode pour en savoir plus.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou Youtube !