Un médecin urgentiste plaide en faveur d’écouter des histoires au coucher (en tant qu’adulte)

En tant qu'enfant, vous écoutiez peut-être une histoire avant de vous coucher, qu'elle soit tirée des pages de votre conte de fées préféré ou d'une aventure inventée racontée en temps réel. Il s'avère que ce rituel de l'enfance présente de nombreux avantages : non seulement les histoires au coucher peuvent aider à améliorer les compétences linguistiques des enfants à mesure qu'ils grandissent et à renforcer le lien entre le conteur et l'auditeur, mais ces contes peuvent également aider à détendre leur esprit et à les endormir. dormir. 

Alors pourquoi sommes-nous sortis de ce rituel spécial ? Il est peut-être un peu plus difficile de trouver du temps pour une histoire nocturne, en particulier dans notre monde numérique rempli de distractions, mais le mannequin et l'entrepreneur  Kate Bock  et médecin urgentiste formé à Harvard et Yale  Darria Long, MD , fondateur de  Le TrueveLab , suggèrent de faire des « histoires pour adultes au coucher » une priorité. Lors de notre nouvelle série de vidéos,  Points de vue d'experts , ils partagent comment se faire plaisir sans compter sur les écrans. 

Les arguments en faveur d’une histoire pour adultes au coucher

Selon Long, tirer parti de la lumière est crucial pour parvenir à un repos profond. 'Cela signifie que pendant une heure et demie avant de nous coucher, nous n'utilisons pas de lumières vives', dit Long à propos de sa maison, car toute lumière froide et vive rend plus difficile pour votre corps d'enregistrer qu'il est temps de se détendre. Cela dit, elle utilise des ampoules à faible consommation pour toutes ses tables de chevet et fait de son mieux pour limiter son temps d'écran. 

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Le temps passé devant un écran peut perturber le sommeil de plusieurs manières : premièrement, cela la lumière bleue interfère avec la production de mélatonine , ce qui amène le cerveau à penser qu'il fait encore jour. De plus, sans fin défilement catastrophique avant de vous coucher peut stimuler votre cerveau, ainsi vous empêchant d'atteindre un sommeil plus profond . 'Si vous avez du mal à vous endormir, je dis aux gens d'éteindre vos appareils 60 à 90 minutes avant de vous coucher', suggère-t-elle. 

Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez sacrifier toutes les sources de divertissement au nom d’un sommeil profond et de qualité. Bock, par exemple, écoute des podcasts ou des livres audio avec son fiancé pendant leur routine de détente . De cette façon, elle ne s'expose pas à autant d'écrans, mais elle profite tout de même d'un peu de détente numérique avant de se coucher (car soyons honnêtes : il est assez difficile de se couper complètement du monde numérique dès que le soleil se couche).

'Écouter une histoire peut être apaisant, c'est comme une histoire pour adultes au coucher', note Bock, et Long est d'accord. Et tout comme pendant son enfance, cette histoire au coucher aide Bock à s'endormir avant de se coucher.

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Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vous détendre, Bock ne jure que par. 'Si vous pouvez prendre un supplément naturel, cela aide tes yeux à se sentir lourds 'Cela enlève le stress du sommeil.' Le puissant mélange de bisglycinate de magnésium, de jujube et de PharmaGABA® est comme le petit coup de pouce dont elle a besoin pour s'endormir plus rapidement et améliorer son sommeil. qualité globale du sommeil.* Bock le prend environ 30 minutes à une heure avant de se coucher (peut-être juste avant de commencer l'histoire du coucher), et cela l'aide à dormir profondément toute la nuit.* 

Les plats à emporter

Si vous y parvenez, nous vous suggérons fortement de réintégrer les histoires au coucher dans votre routine. Les supports audio, comme les livres sur cassettes et les podcasts, sont d'excellentes histoires « pour adultes » au coucher qui peuvent vous aider à vous détendre et à dormir comme un bébé.