Un hack sous-estimé de MD fonctionnel pour couper les envies

Qu'atteins-tu lorsque vous vous sentez particulièrement picoré? Peut-être que c'est un bol de pop-corn, de chips, de bonbons ou quelque chose d'autre que vous pouvez facilement accrocher du garde-manger. Bien sûr, les collations transformées ne sont pas horribles de temps en temps (les bonbons sont bons pour l'âme!), Mais vous ne voudrez peut-être pas faire de ces amuse-gueules une habitude quotidienne. 

Mais il peut être si difficile de lancer ces envies croquantes, salées et / ou sucrées! Comment pouvez-vous former votre esprit à rechercher quelque chose de plus sain? Selon le médecin de la médecine intégrative Amy Shah, M.D. , auteur de J'ai tellement faim , Tout commence par la santé intestinale. 

Comment votre intestin contrôle les envies

'L'intestin est un moteur plus fort de envies que même nos esprits', dit Shah Podcast MindbodyGreen . 'La plupart de vos envies sont Venant des bactéries intestinales 1 qui se battent pour la messagerie à votre cerveau. ' 

signe du 19 mai

Essentiellement, vos bactéries intestinales envoient certains signaux à votre cerveau pour avoir envie de certains aliments. 'Les bactéries intestinales veulent survivre, et ils sont capables de détourner les systèmes de communication de notre corps pour satisfaire leur propre faim et leurs envies', explique Shah. 

Elle fait même référence Une étude sur des souris sans germes (Signification, libre de tous les micro-organismes), dans lesquels les chercheurs ont donné aux animaux différentes compositions de microbes intestinaux - en stage, les souris ont volontairement changé leurs préférences alimentaires. «Les préférences gustatives ont complètement changé pour ce que les bactéries intestinales voulaient», explique Shah, ce qui montre à quel point votre intestin peut être puissant lorsqu'il s'agit de choisir ce que vous voulez manger.

Comment nourrir votre intestin

La question devient: comment encouragez-vous vos bactéries intestinales à avoir envie d'aliments sains? Eh bien, selon Shah, vous les alimentez avec les nutriments dont ils ont besoin pour prospérer.

Aliments fermentés

'L'une des plus grandes choses que nous ayons vues dans une étude historique récemment est que les aliments fermentés font la plus grande différence dans le microbiome intestinal', explique Shah. (Plus précisément, l'étude a trouvé un régime alimentaire à haut fermente Augmentation de la diversité microbienne et a abaissé 19 marqueurs inflammatoires 2 .

Pensez aux aliments comme le yaourt, le vinaigre de cidre de pomme, le kéfir, le kimchi, le kombucha et le miso. Ces agrafes fermentées sont créées par la fermentation (DUH), dans laquelle les composants des aliments, comme les sucres naturels, sont décomposés par la levure et les bactéries et entraînent des choquages ​​alimentaires de probiotiques (aka, les bons insectes). Et «ajouter plus d'aliments réels chargés de bactéries dans votre alimentation est un moyen d'améliorer la santé intestinale», explique Shah. 

Probiotiques

Si vous souhaitez ajouter même des bugs plus bénéfiques pour votre intestin , vous pourriez également envisager de prendre un probiotique. Après tout, il peut être difficile de manger suffisamment d'aliments fermentés chaque jour; Alors que la prise d'un supplément quotidien est une entreprise relativement faible à ajouter à votre routine matinale. 

De plus, un probiotique ciblé peut être utile pour tous les besoins digestifs spécifiques (pensez aux ballonnements, au gaz, à la régularité).

Par exemple, une étude suggère qu'une combinaison de Lactobacillus  et  Bifidobactéries  peut faciliter les ballonnements 3 . 

4 décembre zodiaque

Les chercheurs ont également constaté que les femmes qui prenaient une certaine souche de probiotiques pendant 12 semaines avaient des niveaux de leptine plus élevés (qui est une hormone qui supprime l'appétit) par rapport au groupe qui n'a pas pris de probiotique. En conséquence, le Les femmes ont perdu plus de poids 4 . 

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Fibre

Enfin, «les bactéries intestinales aiment les aliments en fibres», explique Shah. 

Fibre est un type de glucides complexes trouvés exclusivement dans les plantes qui ne sont pas décomposées dans le tube digestif et, par conséquent, aident à la satiété, à la digestion, à l'équilibre dans la glycémie, selles saines et l'équilibre microbien (c'est-à-dire bon versus intestinaux intestinaux). 

Vous pouvez rechercher des agrafes riches en fibres, comme le sarrasin, l'orge, le chou frisé, le brocoli, les lentilles et plus - ou Shah dit de rester simple simplement en mangeant de vrais aliments entiers. «Les aliments ultra-transformés sont dépourvus de fibres», note-t-elle. 'Vous voulez donc manger de vrais aliments qui n'ont pas d'étiquettes dessus. Des fruits, des légumes, [et] des grains entiers.' 

Le point à emporter

Regardez, parfois des envies se produisent - et ça va! Ne vous battez pas de temps en temps, mais selon Shah, maintenir une santé intestinale optimale peut aider à encourager des envies plus saines à long terme. «Lorsque nous nourrissons l'intestin», dit-elle, «nous pouvons réellement changer nos envies afin qu'ils puissent nous aider à prendre de meilleures décisions, à nous sentir plus heureux et à être en meilleure santé dans l'ensemble.»