Un expert du sommeil sur la chose sournoise qui vous garde éveillé - et que faire à ce sujet

Qu'il s'agisse de s'endormir ou de rester endormi qui vous dérange, personne n'aime être privé d'un sommeil solide. Selon l'expert du sommeil Jacob Teitelbaum, M.D. , il y a un coupable bien trop courant qui pourrait interférer avec vos zzz. Voici ce qu'il faut savoir.

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Pourquoi la faim peut vous empêcher de dormir la nuit

Comme Teitelbaum expliqué précédemment à mbg , une raison courante pour laquelle les gens peuvent se réveiller au milieu de la nuit est en fait une poussée d'adrénaline déclenchée par hypoglycémie . Lorsque notre glycémie est basse, cela peut provoquer une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, ce qui ne vous prépare évidemment pas à une nuit de sommeil ininterrompue.

Il ajoute que les facteurs de stress quotidiens peuvent également provoquer une baisse de la glycémie, ce qui vous rend à la fois affamé et irritable (et cela est particulièrement fréquent à l'heure du coucher, ce qui inhibe davantage la somnolence).

Heureusement, Teitelbaum a quelques conseils pour stresser avant de se coucher – et sous la forme d'une collation de minuit, rien de moins.

Que faire à ce sujet

Pour aider à équilibrer votre glycémie et faciliter l'endormissement - et le maintien du sommeil - Teitelbaum suggère de prendre une collation riche en protéines plutôt que de succomber aux envies qu'un le pic de cortisol peut souvent provoquer 1 . Pensez aux choses comme une poignée de amandes ou un œuf dur, recommande-t-il, plutôt que quelque chose de riche en glucides ou de sucré.

Vous pouvez également conserver aliments riches en magnésium comme les bananes, les pois chiches, les noix et les graines et le chocolat noir à l'esprit. Ils pourront satisfaire votre faim nocturne tout en vous apportant du magnésium, reconnu pour favoriser le sommeil.*

Et bien sûr, si vous voulez obtenir votre dose de magnésium mais que vous n'êtes pas d'humeur à prendre une collation au coucher, vous pouvez également prendre soutien au sommeil de mbg+ supplément, qui combine du magnésium et d'autres améliorateurs de sommeil éprouvés comme le jujube et PharmaGABA® pour un sommeil plus profond et des matins plus énergiques.*

La vente à emporter

Être 'affamé' n'est jamais amusant, mais c'est particulièrement affreux à l'heure du coucher. La prochaine fois que vous vous tournerez et vous retournerez, ou que vous vous réveillerez au milieu de la nuit, une collation riche en protéines pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous calmer.