Un excellent coach de mémoire partage 3 astuces faciles pour améliorer la longévité du cerveau

Quand une blessure à la tête d'enfance est partie Jim Mercure en difficulté à l'école, il est devenu connu comme «le garçon au cerveau brisé». Mais à travers des décennies de découverte de différentes habitudes d'apprentissage, il a pu littéralement reconstruire son cerveau.

Maintenant, Jim est l'un des meilleurs entraîneurs de mémoire du pays, un expert de premier plan dans l'optimisation du cerveau, l'amélioration de la mémoire et l'apprentissage accéléré, et l'auteur Illimité : améliorez votre cerveau, apprenez n'importe quoi plus rapidement et débloquez votre vie exceptionnelle . 'Il n'y a pas de bon ou de mauvais souvenir. Il y a une mémoire entraînée et une mémoire non entraînée », partage-t-il dans l'épisode d'aujourd'hui du podcast mindbodygreen .

Ci-dessous, trouvez les hacks de mémoire indispensables de Kwik pour lancer votre propre bootcamp d'entraînement cérébral.

Penser positivement

'Nos cerveaux sont ces incroyables superordinateurs, et notre discours intérieur est le programme qui fonctionnera', déclare Kwik. Cela signifie que les pensées positives peuvent totalement influencer la puissance de votre cerveau. « Si tu te dis, Je ne suis pas doué pour me souvenir des noms , vous ne vous souviendrez pas du nom de la prochaine personne que vous rencontrerez, car vous programmez votre supercalculateur pour qu'il ne le fasse pas », ajoute Kwik.

La recherche le soutient, constatant que le discours intérieur peut totalement altérer les performances cognitives 1 . C'est la même logique que manifester ; nos esprits sont puissants et vous avez la capacité d'attirer ce que vous voulez. 'Si les gens comprenaient vraiment à quel point leur esprit est puissant, ils ne diraient ou ne penseraient pas quelque chose qu'ils ne veulent pas être vrai', ajoute Kwik.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir une seule pensée négative, tout comme se laisser aller à des sucreries de temps en temps ne perturbera pas votre régime alimentaire équilibré. 'Mais si vous le faites régulièrement, un peu devient beaucoup, n'est-ce pas?' Kwik ajoute. 'Pareil pour nos pensées.'

L'essentiel : Si vous voulez avoir une meilleure mémoire, commencez par un état d'esprit positif. Ne vous sous-estimez pas en disant que vous avez une courte durée d'attention ou que vous êtes incapable de vous souvenir de certains détails. Croyez en vous, dit Kwik, et les comportements suivront.

Bougez pendant que vous apprenez

Selon Kiwk, « lorsque votre corps bouge, votre cerveau se développe ». C'est vrai : il a été démontré que l'exercice aérobique générer de nouveaux neurones dans l'hippocampe 2 , ou la région du cerveau associée à la mémoire, à l'apprentissage et aux émotions. Contracter vos muscles via entraînement en résistance , d'autre part, libère certains myokines 3 , ou protéines musculaires, dans la circulation sanguine - et il a été démontré que certaines de ces myokines ont des propriétés neuroprotectrices 4 .

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Outre ces avantages de neuroplasticité, 'la recherche montre que lorsque vous écoutez un podcast ou un livre audio et que vous faites une marche rapide, que vous êtes sur un vélo elliptique ou que vous faites quelque chose de rythmique, vous retiendrez et mieux comprendre ces informations », déclare Kwik.

En fait, la recherche montre que les élèves réussissent mieux aux tests académiques 5 lorsqu'ils participent à une sorte d'activité physique pendant la journée scolaire. Dans une autre étude, les chercheurs ont trouvé l'activité physique peut aider les gens à apprendre une langue seconde 6 .

Donc, si vous souhaitez apprendre de nouvelles informations, vous voudrez peut-être faire battre votre cœur. 'Ce qui est bon pour votre cœur sera bon pour votre tête', ajoute Kwik.

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Désencombrez votre espace

'Votre monde extérieur est le reflet de votre monde intérieur', explique Kwik. 'Pour l'anecdote, lorsque vous faites votre lit, nettoyez votre bureau ou placez tous les fichiers sur votre écran [d'ordinateur] dans les bons dossiers, alors vous avez l'esprit clair.'

La recherche a également montré que le stress peut entraîner un comportement ritualisé 7 , comme les mouvements répétitifs (comme le nettoyage). Aménager votre espace peut littéralement vous faire oublier ce qui vous dérange et vous donner un sentiment d'agence - vous ne pourrez peut-être pas contrôler un événement incertain de votre vie, mais vous peut contrôler l'encombrement de votre maison.

« Je rappelle donc à tout le monde de 'Marie Kondo' votre esprit en optimisant réellement votre environnement », déclare Kwik. Vous pouvez trouver la routine de nettoyage de l'expert en rangement ici , si vous avez besoin d'inspiration organisationnelle.

La vente à emporter

N'importe qui a la capacité d'optimiser sa puissance cérébrale - il suffit de quelques méthodes d'entraînement ciblées. Kwik a beaucoup plus d'astuces d'où elles viennent, alors assurez-vous de vous connecter à l'épisode complet pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre longévité cognitive en général. En fin de compte, il n'y a pas de pilule magique que vous pouvez prendre pour avoir une mémoire parfaite, mais selon Kwik, 'il y a un processus'.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou Youtube !