Un entraînement de base efficace de 5 minutes que vous pouvez faire à peu près n'importe où

Les entraînements de base sont toujours un excellent choix, car avoir un centre fort aidera à soutenir votre corps pendant tous vos autres entraînements et dans la vie de tous les jours. Et heureusement, un peu de travail de base peut faire beaucoup de chemin !

C'est pourquoi j'ai mis en place ce document ultra-rapide de 5 minutes exercice de base routine que vous pouvez faire littéralement n’importe où. Il est parfait pour compléter n'importe laquelle de vos autres routines d'entraînement préférées : cardio à faible impact , bras, en cours d'exécution , et plus encore. Sinon, cet entraînement rapide est une option fantastique lorsque vous ne disposez que de quelques minutes pour faire quelques mouvements.

Pour un entraînement de base plus long, n'hésitez pas à boucler cette série de quatre mouvements une ou deux fois de plus sous forme de circuit. Quel que soit votre choix, sachez que je vous donne aujourd'hui le plus grand high-five virtuel pour bouger votre corps !

décan grimpant 1

Bougez avec notre entraîneur Spotlight :  Janeil Mason .

Résumé de l'entraînement

• Temps:  5 minutes
• Équipement:  Tapis de yoga
• Instructions:  Passez d’un exercice à l’autre, comme indiqué. Répétez la routine une fois de plus si vous souhaitez un entraînement plus long.

Presse à jambes de table

1. Commencez par vous allonger sur votre tapis. Amenez vos jambes en position de table.
2. Gardez votre tête appuyée sur le sol et appuyez vos mains sur vos cuisses.
3. Appuyez votre dos à plat contre le tapis et engagez votre cœur .
4. Continuez à appuyer vos mains sur vos jambes pendant 45 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez au mouvement suivant.

Insecte mort

1. Commencez par vous allonger sur votre tapis. Amenez vos jambes en position de table.
2. Gardez votre tête appuyée sur le sol et appuyez vos mains sur vos cuisses.
3. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et étirez votre jambe gauche droite, jusqu'à ce qu'elles planent toutes les deux à quelques centimètres du sol (ou aussi loin que vous pouvez aller sans cambrer le dos).
4. Retournez votre bras et votre jambe pour commencer. Continuez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez au mouvement suivant.

Tirage de planche latérale

1. Entrez dans une planche latérale sur votre droite. Appuyez votre coude droit et votre avant-bras contre le tapis, en empilant votre épaule droite sur votre coude.
2. Étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis engagez votre dos pendant que vous pliez votre coude et tirez votre bras sur le côté de votre corps. Retour au début.
3. Tenez votre planche et continuez votre traction pendant 30 secondes. Répétez ensuite du côté opposé. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez au mouvement suivant.

Vélo coudes aux genoux

1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. Collez le bas de votre dos dans le tapis.
2. Pliez vos bras et placez une main sur votre front, le bout des doigts vers le haut. Empilez votre paume opposée sur l'autre main.
3. Amenez votre genou droit vers votre poitrine tout en étendant longuement votre jambe gauche. Engagez votre tronc et amenez vos coudes vers votre genou, en conservant la même position des mains.
4. Changez de jambe et répétez du côté opposé.
5. Continuez à alterner pendant 60 secondes.