Un ensemble de sauts et de squats progressifs pour stimuler le bas de votre corps

Qu’il s’agisse de faire plus d’efforts dans le cadre d’une routine HIIT ou de lancer une assiette supplémentaire, la transformation est rarement facile. C'est pourquoi, pendant ces vacances, nous offrons aux athlètes de nos vies (et à nous-mêmes !) l'équipement nécessaire pour les aider à faire passer leurs passions au niveau supérieur.

Qu’il s’agisse du tronçon à quatre voies du Under Armour Legging méridien cheville ou l'ajustement aérodynamique de leur Soutien-gorge de sport imprimé Infinity High —Under Armour est ce que l'athlète de tous les jours veut déballer cette année… Chaque répétition, chaque kilomètre parcouru, chaque saison est un cadeau.

Lorsque vous pensez aux exercices pour travailler vos fessiers et vos cuisses, les squats vous viennent probablement à l’esprit – et pour cause. Non seulement ils sont efficaces, mais ils peuvent également être modifiés de nombreuses manières différentes pour répondre aux besoins individuels et aux objectifs de remise en forme.

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Les sauts de squat progressifs, par exemple, sont un défi variante de squat assurez-vous de faire travailler votre cœur et vos muscles. Voici comment les réaliser, comme l'a démontré un entraîneur personnel et un instructeur de fitness. Janeil Mason, MS , ainsi que des conseils, des modifications, des avantages et l'équipement dont vous aurez besoin pour commencer.

Comment faire des squats sautés progressifs

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande de résistance juste au-dessus de vos chevilles ou autour de vos cuisses, selon son degré de serrage.
2. Abaissez-vous en position accroupie et maintenez, avec votre poids sur vos talons.
3. Effectuez 1 saut squat, puis revenez à cette position de départ. Ensuite, effectuez 2 sauts accroupis avant de revenir pour commencer.
4. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez 5 sauts accroupis. C'est un ensemble.
5. Complétez 3 séries complètes.

Conseils et modifications

• Si la progression de l’augmentation du nombre de sauts est trop importante, restez fidèle aux squats à un seul saut, un à la fois. De même, vous pouvez également omettre complètement le saut et vous concentrer uniquement sur le squat avec votre bande de résistance.
• Étant donné que cet exercice n'est pas vraiment doux pour les articulations, assurez-vous de le faire sur une surface offrant un peu de coussin, par opposition à l'asphalte.
• Pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez sauter sur une surface légèrement surélevée, puis redescendre dans votre squat.
• Une autre façon de rendre ce mouvement plus difficile est de rentrer vos genoux vers votre poitrine lors du saut. Assurez-vous simplement de maîtriser les squats sautés avant d'essayer cette version.

Quels sont les avantages ?

Les squats sont connus pour faire travailler vos fessiers, vos cuisses, vos hanches et même noyau lorsqu'il est correctement engagé . Et en ajoutant une bande de résistance et des sauts dans le mélange, vous vous assurez non seulement que vos articulations restent alignées, mais vous travaillerez davantage vos muscles.

Et comme Mason l'a déjà expliqué à mbg, elle adore s'entraîner avec un mini bande de résistance 'Parce que cela ajoute un défi supplémentaire à toute routine de poids corporel - et contrairement aux équipements plus volumineux, un mini-bande est si facile à transporter à peu près n'importe où. De plus, cela semble simple boucle de résistance est si polyvalent : faire passer les exercices de poids corporel pour le dos, les jambes, le tronc, etc. à un niveau supérieur.'

De plus, les squats sautés progressifs sont parfaits pour une pause de mouvement rapide à midi ou, si vous effectuez un entraînement plus long, vous pouvez les saupoudrer dans le mélange.

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Que vous soyez à la maison, à la salle de sport ou que vous vous entraîniez dans votre parc local, disposer d'une poignée d'exercices nécessitant un minimum d'équipement rend l'entraînement encore plus simplifié. Alors la prochaine fois que vous voudrez obtenir votre le bas du corps est enflammé , assurez-vous de ne pas oublier ces squats sautés progressifs.