Un doctorat primé explique pourquoi vous ne devriez pas suivre un régime le week-end

Le mot « régime » peut être déclencheur pour de nombreuses personnes étant donné le contexte dans lequel il est souvent évoqué : une manière restrictive, rigide et moins agréable de consommer de la nourriture. Cependant, manger pour votre bien-être a une toute autre signification et peut encourager de meilleures habitudes, plus durables. 

Quel que soit le terme que vous utilisez ou l'objectif spécifique que vous avez en tête (longévité, gestion du poids, plus d'énergie, etc.), vous supposez probablement que le moyen le plus rapide d'atteindre cet objectif est de souscrire à un régime ultra-strict sept jours sur sept. . Et si on vous disait que vous pourriez bénéficier d’un peu plus de liberté ? Selon un scientifique en durabilité comportementale Michelle Segar, Ph.D. , auteur de Le choix de la joie , dans cet épisode du podcast mindbodygreen , la flexibilité est la clé.

Pourquoi devriez-vous pratiquer une contention flexible le week-end

Voici le problème : lorsqu'il s'agit de nutrition et de régimes alimentaires, il n'y a pas vraiment de place pour les « devrait » et les « ne devrait pas ». En fin de compte, faites ce qui vous convient le mieux pour votre santé et votre bonheur. Cela étant dit, les recherches indiquent que se priver d'une alimentation flexible le week-end pourrait pas être la clé pour maintenir un poids santé. Cela peut surprendre, mais comme le dit Segar, tout est question de « retenue flexible ». 

La recherche soutient le point de vue de Segar : une étude 1 , les participants qui ont déclaré suivre un régime plus strict pendant les week-ends avaient une chance significativement plus élevée de reprendre le poids qu'ils avaient perdu au cours d'une année, par rapport à ceux qui ont déclaré suivre un régime moins strict pendant les week-ends et les périodes de vacances. 

Dans un autre étude 2 , la contention flexible était associée à une perte de poids plus importante et à un meilleur maintien de la perte de poids, tandis que la contention rigide était associée à une perte de poids moindre. 

Cela signifie-t-il que vous devriez complètement abandonner vos habitudes alimentaires saines le week-end ? Non, pas tout à fait. Cependant, les chercheurs spéculent 1 que la pratique d'une contention flexible le week-end peut réduire l'ennui lorsqu'il s'agit de manger, ce qui précipite souvent les erreurs de régime. Traduction : Si vous vous faites plaisir le week-end (avec modération bien sûr), vous aurez moins de chance de vous ennuyer et d'abandonner complètement votre régime. 

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Les plats à emporter

Même si cela peut sembler contre-intuitif, suivre un régime strict sept jours sur sept peut en fait se retourner contre vous. Des études montrent que ceux qui pratiquent une contention flexible le week-end et pendant les périodes de vacances peuvent en réalité perdre plus de poids au fil du temps et maintenir un poids santé, par rapport à ceux qui pratiquent une contention rigide 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Comme toujours, mangez de manière à nourrir votre corps et à vous sentir mieux. Et si vous souhaitez en savoir plus sur Segar, consultez plus de ses conseils pour une alimentation saine , ou regardez la vidéo complète ci-dessous.