Trouvé : une astuce d'auto-hypnose pour s'endormir instantanément (Jure !)

L'autohypnose peut sembler un concept suspect, mais selon David Spiegel, MD , psychiatre de Stanford et co-fondateur et directeur scientifique de Revenir , qui étudie l’hypnose depuis plus de 40 ans, c’est en fait un outil incroyablement puissant et thérapeutique si l’on sait l’utiliser.

signe du 22 août

Dans un épisode récent de podcast mindbodygreen , Spiegel a partagé une astuce simple que tout le monde peut essayer : une stratégie d'auto-hypnose pour un meilleur sommeil. Ci-dessous, retrouvez la marche à suivre.

Un exercice d'auto-hypnose pour s'endormir

Certaines personnes s’endorment facilement, mais je dirais que la plupart des gens rencontrent des difficultés avec cet exploit à un moment donné (sinon fréquemment). Plutôt que de faire défiler votre téléphone ou de regarder l’horloge à plusieurs reprises pour calculer la quantité de sommeil que vous perdez, concentrez-vous sur le réconfort de votre corps, explique Spiegel.

'Imaginez que vous flottez dans un bain, un lac, un bain à remous ou que vous flottez dans l'espace', suggère-t-il. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer ce qu'il appelle un soupir cyclique , 'où vous inspirez à moitié, retenez votre souffle et expirez complètement et lentement par la bouche', explique-t-il. 'En faisant cela, vous déclenchez le système autonome parasympathique apaisant et aide ton corps à se détendre '

De plus, se concentrer sur sa respiration peut intrinsèquement détourner votre attention des pensées inquiétantes. Cela demande une certaine concentration, mais autant des experts en méditation et en respiration vous le diront , cela devient plus facile avec le temps et des efforts répétés.

Pendant que vous aidez votre corps à se détendre, reconnaissez toutes les pensées négatives ou stressantes qui pourraient surgir. Plutôt que de se concentrer sur elles et d’essayer de trouver des solutions, Spiegel recommande de projeter ces pensées intrusives comme si vous les regardiez sur un écran.

'Vous pouvez même penser à quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre le problème, mais vous vivez vos pensées comme si elles coulaient simplement à travers vous, et non comme si vous deviez agir', ajoute Spiegel. 'Et cela peut aider les gens à s'endormir.'

N'hésitez pas à utiliser d'autres outils améliorant le sommeil pour faciliter également cette étape.

Maintenez la température de votre pièce entre 65 et 72 degrés Fahrenheit ou moins (température de sommeil optimale, la recherche suggère ), utiliser un couverture lestée pour apaiser les pensées anxieuses , et prenez un supplément de sommeil à base de magnésium ( quelques-uns de nos favoris, ici ).

Les plats à emporter

Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, essayez la technique d'auto-hypnose simple de Spiegel : visualisez votre corps dans un environnement confortable (un bain, une piscine, un espace flottant, etc.), pratiquez une respiration consciente et visualisez toutes les pensées intrusives sous forme d'images lointaines. un écran, vous rappelant que ce n’est pas le moment de résoudre des problèmes. Il y a beaucoup plus de conseils d’auto-hypnose dans l’épisode ; connectez-vous ci-dessous pour en savoir plus sur cet outil thérapeutique.

Zodiaque du 19 août