Trouvé: Un piratage d'auto-hypnose pour s'endormir instantanément (jure!)

L'auto-hypnose peut ressembler à un concept suspect, mais selon David Spiegel, M.D. , un psychiatre de Stanford et co-fondateur et directeur scientifique de À son tour , qui étudie l'hypnose depuis plus de 40 ans, c'est en fait un outil incroyablement puissant et thérapeutique si vous savez comment l'utiliser. 

Sur un épisode du Podcast MindbodyGreen , Spiegel a partagé une astuce simple que tout le monde peut essayer: une stratégie d'auto-hypnose pour un meilleur sommeil. Ci-dessous, trouvez le mode d'emploi.

Un exercice d'auto-hypnose pour s'endormir

Certaines personnes s'endorment avec facilité, mais je dirais que la plupart des gens sont confrontés à cet exploit à un moment donné (sinon fréquemment). Plutôt que de faire défiler sur votre téléphone ou de regarder à plusieurs reprises l'horloge pour calculer la quantité de sommeil que vous perdez, concentrez-vous sur le réconfort de votre corps, dit Spiegel. 

numéro 78

'Imaginez que vous flottez dans un bain, un lac, un bain à remous ou flottant dans l'espace', suggère-t-il. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer ce qu'il appelle un soupir cyclique , 'Où vous inspirez à mi-chemin, retenez votre souffle et expirez pleinement et lentement par la bouche', explique-t-il. «Pendant que vous faites, vous déclenchez le système autonome parasympathique apaisant et Aidez votre corps à vous détendre . 

De plus, se concentrer sur votre souffle peut intrinsèquement détourner votre attention des pensées inquiétantes. Cela prend une orientation dédiée, mais autant Les experts de la méditation et de la respiration vous diront , cela devient plus facile avec le temps et les efforts répétés. 

taureau mâle cancer femelle

Pendant que vous aidez votre corps à vous détendre, reconnaissez toutes les pensées négatives ou stressantes qui peuvent bouillonner. Plutôt que de s'hyper-concentrer sur eux et d'essayer de trouver des solutions, Spiegel recommande de projeter ces pensées intrusives comme si vous les regardiez sur un écran. 

'Vous pouvez même penser à quelque chose que vous pouvez faire pour vous aider avec le problème, mais vous ressentez vos pensées comme s'ils traversaient simplement vous, pas quelque chose sur lequel vous devez agir', ajoute Spiegel. 'Et cela peut aider les gens à s'endormir.'

N'hésitez pas à utiliser d'autres outils améliorant le sommeil pour faciliter cette étape.

Gardez votre température ambiante entre 65 et 72 degrés Fahrenheit ou moins (température de sommeil optimale, La recherche suggère ), utilisez un Couverture pondérée pour soulager les pensées anxieuses , et prenez un supplément de sommeil à base de magnésium ( Certains de nos favoris, ici ). 

homme taureau femme poisson

Le point à emporter

Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, essayez la technique facile de l'auto-hypnose de Spiegel: envisagez votre corps dans un environnement confortable (un bain, une piscine, un espace flottant, etc.), pratiquez la respiration attentive et consultez les pensées intrusives comme des images éloignées sur un écran, vous rappelant que ce n'est pas le moment de résoudre les problèmes. Il y a beaucoup plus de conseils d'auto-hypnose dans l'épisode; Branchez-vous ci-dessous pour en savoir plus sur cet outil thérapeutique.