Vous avez du mal à respecter les résolutions de votre nouvel an? Voici ce que vous oubliez peut-être

Jusqu'en 2021: nous sommes prêts pour vous. Après près d'un an à y aller doucement et à passer chaque jour en un seul morceau, il est maintenant temps d'aller plus haut, de creuser plus profondément et de nous préparer pour notre plus grand succès, le plus productif année encore.

En tant qu'entraîneur personnel, je suis bien conscient que l'amélioration de votre forme physique est l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An - que ce soit pour conquérir votre premier triathlon, enfin clouer une pose de corbeau, ou vous voulez juste une paire de jeans pour mieux s'adapter. Quel que soit votre objectif, avoir un plan d'action n'est pas seulement utile - c'est nécessaire . Selon une étude du Journal britannique de psychologie de la santé , 91% des participants qui ont rédigé un plan formulé du moment et de l’endroit où ils avaient l’intention de s’exercer et de suivre ce plan.

Image dePuissance de base/ mbg Contributeur

Pour moi, le plan de 2021 est d'être plus efficace avec mes entraînements et mes mouvements, et cela commence par construire plus de muscle maigre . Cette nouvelle routine de la FMH a brouillé les frontières entre le travail / la vie et la vie / la vie plus que jamais, donc trouver un moment pour nourrir mon corps avec ce dont il a besoin peut être un défi. En 2020 j'ai découvert Puissance de base —Avec 26 grammes de protéines par bouteille, cela a simplifié toute ma routine en prenant le temps et les efforts de préparation des repas. Il est prudent de dire que cette boisson de récupération RTD est l'un des rares trésors de l'année dernière que je vais emporter avec moi (avec le levain au levain de ma femme).

Comment rester sur la bonne voie.

Si vous voulez vraiment apporter des changements durables à votre routine, la «cohérence» l'emporte sur le «courage» à chaque fois. L'un des plus grands facteurs de motivation pour s'en tenir à un plan est voir les progrès - qu'il s'agisse de voir ce kilomètre passer de quelques secondes, de faire deux répétitions de plus que la semaine dernière ou de se rapprocher * d'autant * de vos orteils. Mais dans le fitness (et dans la vie), vous ne pouvez pas progresser vers quelque chose de plus grand tant que vous ne vous êtes pas remis de ce que vous avez déjà fait. Quel que soit votre objectif, une bonne routine de récupération doit en faire partie intégrante.

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Shake protéiné à la fraise et à la banane

Récupérez mieux avec le délicieux mélange de fraises et de bananes, alimenté par 26 grammes de protéines de haute qualité airlife. Les shakes protéinés aromatisés Core Power Strawberry Banana vous assureront que votre entraînement ne sera jamais gaspillé.

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Cela commence par un régime.

Tu devrais savoir maintenant que votre routine de récupération commence et se termine avec votre alimentation. Nourrir votre corps avec les éléments dont il a besoin pour se reconstituer est essentiel pour atteindre vos objectifs. Et que votre objectif soit lié à la forme physique ou non, une consommation adéquate de protéines devrait figurer en tête de votre liste de priorités.

L'apport alimentaire recommandé (AJR) pour les protéines est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel . Une idée fausse commune que j'entends de la part des clients est que seuls ceux qui frappent régulièrement les poids ont besoin de plus que cela. Pas si vite - l'augmentation de votre apport en protéines peut avoir avantages majeurs , même pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Non seulement plus de protéines aident à la récupération et à la réparation, mais elles peuvent également renforcer votre système immunitaire, prévenir les blessures et même réduire le stress . Cela ressemble à une recette de progrès? Nous le pensons aussi.

Pourquoi les protéines vous aideront à atteindre vos objectifs.

Tout cela pour dire que le principal avantage de l'augmentation des protéines dans votre alimentation est qu'elle peut optimiser votre récupération. Je dis toujours que le meilleur pré-entraînement est un bon post-entraînement, et cela commence par la réparation des muscles endommagés après une activité physique. Des études montrent que l'apport en protéines après l'exercice peut augmenter la synthèse des protéines (c.-à-d., relier vos fibres musculaires ensemble) pendant au moins 24 heures après.

Si vous êtes comme moi, la dernière chose que vous voulez faire (ou avoir l'énergie pour) après un entraînement exténuant est la préparation des repas. Je garde mon réfrigérateur rempli de Core Power ( fraise banane , plus récemment), non seulement parce qu'il est facile et accessible, mais que ses bienfaits pour la réparation des tissus sont essentiels pour m'aider à développer des muscles maigres.

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