Traverser le chagrin? Voici comment faire face, selon les experts

Passez par le chagrin de toute sorte n'est pas une mince affaire. Les sentiments de chagrin et de perte qui viennent avec des ruptures, des décès et même des transitions de vie énormes peuvent nous laisser vaincus et finalement le cœur brisé.

Bien que ce ne soit pas facile, il y a de la lumière de l'autre côté du chagrin, et une boîte à outils de mécanismes d'adaptation sains peut vous aider à y arriver en une seule pièce. Ici, nous avons demandé aux experts d'expliquer ce qu'est vraiment le chagrin, plus comment y faire face. Voici ce qu'ils avaient à dire.

À quoi ressemble le chagrin

Lorsque nous entendons le «chagrin», notre esprit saute probablement aux relations amoureuses. Mais comme le savent tous ceux qui ont perdu un membre de la famille, le chagrin ne doit pas être romantique. Les pertes de toute nature peuvent provoquer plusieurs des mêmes émotions - et même les douleurs physiques - associées à des ruptures.

En tant que thérapeute de mariage et de famille agréé  Shane Birkel, lmft, Explique, nous sommes naturellement câblés pour les relations en tant qu'êtres humains. D'un point de vue évolutif, avoir des liens solides avec les autres était impératif à notre survie même. Et donc maintenant, lorsque nous vivons la perte d'une relation étroite, cela semble dévastateur et bouleversant.

Lorsque nous nous sentons émotionnellement proches de quelqu'un, surtout si nous sommes en partenariat avec lui pendant beaucoup de temps, Birkel dit que nous nous sentons validés par eux, nous les considérons dans notre avenir, et une partie de notre sentiment de soi vient de la façon dont nous nous rapportons à l'autre personne. Tout disparaît à la fin de la relation, ce qui peut être extrêmement désorientant, comme l'avenir que vous l'aviez imaginé et votre sens de soi par cette personne est parti.

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Ce type de bouleversement soulève beaucoup d'émotions (pensez aux étapes du chagrin, c'est-à-dire le déni, la colère, etc.), mais elle peut également provoquer des symptômes physiques. La recherche montre que nous pouvons devenir essentiellement accro à l'amour 1 neurologiquement, et même passer par le 'retrait' après une rupture. Des recherches supplémentaires ont révélé qu'il existe vraiment un cœur brisé, avec ' Syndrome cardiaque brisé «Un type de maladie cardiaque, se produisant au milieu d'un stress émotionnel ou physiologique intense.

Comment passer à travers:

Permettez-vous de passer par le processus de deuil

Selon Birkel, l'une des plus grandes erreurs qu'il voit faire de ses clients est de supprimer ou d'éviter autrement de ressentir les émotions difficiles qui viennent avec une rupture ou une perte. Il n'est pas nécessaire de vous faire honte de vous sentir triste, en colère ou bouleversé, dit-il, et il n'y a certainement pas besoin de vous sentir comme si vous deviez 'vous relever par les bootstraps et surmonter'.

En fait, ajoute-t-il, lorsqu'il a des clients qui semblent avoir évolué assez rapidement, il prend en fait un drapeau rouge qu'ils ne traitent pas et ne sont pas vraiment en deuil ce qui s'est passé. 'Et ça va apparaître d'une autre manière sur la route', note-t-il, 'parce qu'ils ne se permet pas de manière appropriée de ressentir ces émotions difficiles à traverser cela.'

Donnez-vous la grâce

Dans le même sens, il est important d'être gentil avec vous-même pendant que vous passez en cette période difficile. Birkel dit que cela revient à avoir compassion pour vous-même . 'Vous ne diriez pas à un ami qui vient de perdre sa grand-mère,' ne vous sentez pas triste - vous allez bien '', explique-t-il, alors ne vous parlez pas non plus. Traitez-vous comme vous le feriez un ami. 'Vous pouvez le faire par auto-discours pour vous aider à ressentir la tristesse et le chagrin et la solitude', note-t-il.

Appuyez sur votre système de support

Bien que vous ayez peut-être subi la perte d'une relation, vous avez toujours des amis et de la famille dans votre coin qui veulent soutenir et être là pour vous - alors laissez-les!

Birkel, ainsi qu'un thérapeute de mariage et de famille agréé  Linda Carroll M.S., LMFT, Les deux reconnaissent l'importance de s'appuyer sur votre communauté. Non seulement ils vous aideront à ne pas isoler, mais ils peuvent agir comme une table d'harmonie, un système de support ou tout simplement une entreprise lorsque vous en avez besoin.

Favoriser des habitudes et des routines saines

Il peut sembler difficile de prendre soin des choses de base lorsque vous traversez une période émotionnellement turbulente, mais c'est à ce moment que ces habitudes saines font vraiment une différence. Birkel souligne la nécessité de se concentrer sur des choses comme l'exercice (bonjour, les endorphines!), La bonne restauration et la planification des activités que vous aimez.

'Cela vous aide à continuer à rester ancré dans le monde, afin que vous ne parcourez pas la voie du désespoir', note-t-il, ajoutant lorsque vous restez actif, en soyez en bonne santé et vous entourez de gens, vous êtes beaucoup plus en mesure de faire face à ce qui se passe dans votre vie.

Utilisez des phrases 'à la fois / et'

Celui-ci est lié au processus de deuil et à vous donner la grâce. Carroll explique que l'utilisation de phrases 'à la fois / et' vous aide non seulement à valider votre expérience émotionnelle, mais à exploiter votre propre sentiment de mise à la terre. Il y a une composante de la pleine conscience ici, ajoute-t-elle. Pensez aux phrases comme: 'Je suis si triste, et J'ai besoin de faire ce rapport ', ou' Je ressens un chagrin profond et je ne veux même pas me lever, et Je sais que mon corps a besoin d'une promenade. '

Évitez l'impulsivité

Des pertes profondes peuvent nous conduire à prendre des décisions impulsives et même risquées plus souvent, surtout en ce qui concerne tendre la main à un ex dans le cas d'une rupture. Comme l'explique Carroll, 'l'intensité de votre désir de reprendre, appelez votre amant, faites quelque chose de nocif, etc., n'est pas lié à la sagesse de le faire.' Si vous avez affaire à des épisodes d'impulsivité, de réactions ou de pulsions, elle recommande de pratiquer des pauses attentives et d'attendre au moins 24 heures avant de vous agir sur ces sentiments.

Écrivez-le

En tant que thérapeute Jesse Kahn, LCSW, CST, a précédemment expliqué à MBG, journalisation sur le chagrin Vous vivez peut faire des merveilles. En fait, la recherche a montré des personnes nouvellement divorcées qui ont écrit sur leur divorce expérimenté Plus d'avantages de santé mentale que d'autres types d'écriture.

'L'écriture peut être l'un des espaces les plus sacrés et de guérison de sa vie', explique Kahn. 'Avoir l'espace pour l'écriture libre peut vous donner un aperçu de votre rupture, de vos sentiments actuels et pourquoi votre rupture est si douloureuse.' Et cela vaut pour toute perte, pas seulement les romantiques.

Évitez de sauter dans la scène des rencontres

Celui-ci dépendra grandement du type de perte avec laquelle vous avez affaire, de la durée de votre relation passée et d'une multitude d'autres facteurs. Mais selon Berkel, d'une manière générale, c'est une bonne idée de vous donner du temps avant sauter dans les rencontres .

'C'est quelque chose que vous êtes conscient si vous vous retrouvez à chercher beaucoup d'attention aux autres, même à l'attention sexuelle, à vous sentir bien dans votre peau', explique-t-il. 'C'est peut-être un signal que vous évitez le processus de deuil, ou vous essayez de remplir le vide de quelque chose qui ne sera pas une solution à long terme.'

Envisagez de parler avec un professionnel de la santé mentale

Et enfin mais surtout, si vous avez vraiment du mal, envisagez d'aller en thérapie. Parfois, ces choses sont trop à gérer sans les conseils et le soutien d'un professionnel. 'S'il a l'impression que c'est trop difficile à gérer par vous-même, la thérapie serait certainement utile', explique Birkel.

Le point à emporter

Que vous ayez perdu un être cher ou que vous ayez affaire à un dévastateur éclatement , le chagrin est vraiment, vraiment difficile. Mais rappelez-vous, ce n'est pas éternel. Bien qu'il fasse du temps (et de la patience) pour sortir de l'autre côté, vous aurez appris quelque chose sur vous, grandi en tant que personne et renforcé votre propre résilience.