Traîner la tension avec l'exercice de massage du visage et de la tête de cet instructeur de yoga

Comment faire une traction de la couronne

Le doux massage du visage et de la tête peut être fait assis ou debout où que vous soyez et est un moyen utile de vous distraire des nouvelles imminentes. En commençant par votre front et en se déplaçant tout le long de l'arrière du cou, ce mouvement fera physiquement fondre la tension:

1. Placer les deux mains au milieu du front. Faites glisser vos doigts le long de la racine des cheveux, vers vos oreilles. 
2. Déplacez vos mains en arrière d'un pouce, le long du cuir chevelu et répétez. 
3. Continuez à travailler tout le long du cuir chevelu jusqu'à ce que vous atteigniez la base du cou.
4. Secouez-vous la main pour libérer la tension. 

Avantages de la traction de la couronne et d'autres pratiques d'autosoins

'[Vous] pouvez faire une traction de la couronne rapide ou passer quelques minutes à respirer et à la pratiquer lentement', écrit Clements. Quelle que soit la technique et la vitesse que vous choisissez, sachez que ce simple massage du visage et de la tête est un acte de gratitude pour vous-même.

Continuer à trouver du temps tout au long de la semaine pour s'entraîner des actes d'autosoins qui n'impliquent pas de condamnation . Si vous avez un peu plus de temps sur vos mains, ceci Exercice de libération d'émotion de 15 minutes Peut vous aider à sortir toutes les sensations, que ce soit la colère, la peur, l'incertitude ou une combinaison des trois, et de ce cinq minutes L'exercice de respiration peut aider à libérer le stress .

Après avoir vérifié avec vous-même, assurez-vous également de vérifier vos amis et vos proches - ils pourraient ressentir seul en ces temps tendus , aussi.