Touchez votre chemin vers moins de stress avec cette séquence EFT rapide

Aussi étrange que cela puisse paraître, le tapotement de la technique de liberté émotionnelle (EFT) - en exerçant une pression sur certains points du corps tout en pensant à ce qui vous dérange - peut fournir un soulagement rapide et instantané du stress. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur cette technique alternative, des études préliminaires montrent qu'elle peut être efficace pour diminution de l'anxiété et de la détresse psychologique 1 . Si vous voulez l'essayer par vous-même, voici une séquence de tapotement de base à faire la prochaine fois que vous serez perdu dans des pensées négatives :

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1. Identifiez le problème sur lequel vous voulez vous concentrer : il peut s'agir d'un stress général, d'une situation ou d'un problème spécifique qui vous rend anxieux.
2. Considérez le problème ou la situation. Comment le ressens-tu en ce moment ? Évaluez le niveau d'intensité de votre stress, zéro étant le niveau de stress le plus bas et 10 le plus élevé.
3. Composez une « déclaration d'installation » pour reconnaître le problème que vous souhaitez résoudre. Faites suivre cette déclaration d'une affirmation inconditionnelle de vous-même en tant que personne. Par exemple : « Même si je ressens cette anxiété, je m'accepte profondément et complètement », « Même bien que je sois anxieux à propos de mon entretien, je m'accepte profondément et complètement ainsi que ces sentiments', etc.
4. Effectuez la configuration. Avec quatre doigts d'une main, appuyez sur le point Karaté Chop (le bord extérieur de la main, à l'opposé de votre pouce) de l'autre en exerçant une pression ferme mais douce, comme si vous tambouriniez sur le côté de votre bureau ou testiez la maturité d'un melon.
5. Répétez votre déclaration trois fois à haute voix, tout en appuyant simultanément sur le point Karate Chop.
6. Passez aux points méridiens suivants et répétez votre énoncé 5 à 7 fois chacun :

• Début du sourcil, près de l'arête du nez
• Côté de l'oeil, près de ta tempe
• Sous l'oeil
• Sous le nez
• Le pli entre le menton et la lèvre
• La clavicule
• Sous le bras
• Le sommet de la tête

Ce qu'il faut garder à l'esprit lorsque vous appuyez sur :

Vous pouvez utiliser les quatre doigts ou seulement les deux premiers (l'index et le majeur) pour appliquer une pression sur ces points. Quatre doigts sont généralement utilisés sur des zones plus larges comme le haut de la tête, la clavicule et sous le bras. Sur les zones sensibles, comme le contour des yeux, vous ne pouvez en utiliser que deux. Et tapotez du bout des doigts, pas avec vos ongles !

Peu importe le côté du corps sur lequel vous appuyez ou la main que vous utilisez. Continuez simplement à tapoter, puis respirez profondément et vérifiez comment vous vous sentez après la pratique.