Conseils pour éviter ce terrible crash de caféine, d'un médecin

Récemment, un de mes clients a mentionné qu'il ressentait une fatigue extrême et de l'irritabilité, surtout l'après-midi. `` Vers 15 heures, je somnole et me concentrer sur mon travail me semble impossible '', m'a-t-il dit lors d'une consultation virtuelle. Le problème inverse s'est produit la nuit alors qu'il luttait pour s'endormir et s'endormir.

Ce client croyait que ses problèmes découlaient du niveau accru de stress que la plupart d'entre nous ressentons ces jours-ci. Bien que j'aie accepté, j'ai également identifié un autre coupable: les quantités massives de caféine qu'il buvait tous les matins. Thomas buvait du café noir pour masquer les problèmes sous-jacents tels que la fatigue matinale due à un mauvais sommeil. Bien sûr, le café alimentait le début de sa journée. Mais les symptômes qu'il ressentait au milieu de l'après-midi étaient ce que nous appelons un accident de caféine.

• 1 Qu'est-ce qu'un crash de caféine? 2 Pourquoi se produisent-ils?
• 3 Comment éliminer les accidents de caféine

Qu'est-ce qu'un crash de caféine?

La plupart des Américains consomment une certaine forme de caféine tous les jours. Cela inclut le café, cacao beans , noix de kola, thé, yerba mate, sodas et boissons énergisantes. Certaines personnes ingèrent également de la caféine en poudre ou en comprimés.

Quelle que soit sa source, la caféine a une biodisponibilité de près de 100% lorsqu'elle est consommée par voie orale, ce qui signifie que vous l'absorbe entièrement dans la circulation sanguine. Ses effets entrent en jeu dans environ 45 à 60 minutes et peut durer de trois à cinq heures ou plus si vous êtes un métaboliseur lent de la caféine. Les aliments peuvent inhiber un peu l'absorption de la caféine.

Quelques heures après avoir bu des doses modérées ou élevées de caféine, de nombreuses personnes subissent un accident de caféine. Les symptômes comprennent une somnolence pendant la journée, une sensation d'irritation et une incapacité à se concentrer - le contraire de l'effet recherché pour lequel les gens boivent de la caféine.

Pour certaines personnes, un accident de caféine peut également ressembler à une gueule de bois, avec des symptômes tels que des nausées, des maux de tête et des vomissements.

Pourquoi des accidents de caféine se produisent-ils?

Tous les corps sont différents et les gens réagissent donc à la caféine de différentes manières. Cela explique pourquoi votre ami peut prendre deux tasses de café au dîner et encore s'endormir à 22 h, tandis que votre rôti du matin pourrait vous garder branché jusqu'à l'heure du coucher. Pour comprendre pourquoi les accidents de caféine se produisent, nous devons examiner de plus près comment le corps métabolise la caféine.

En tant que stimulant, la caféine active le système nerveux central, vous permettant de devenir plus alerte et concentré. Vous pouvez avoir plus d'énergie. Une augmentation de l'adrénaline peut augmenter votre rythme cardiaque ou votre tension artérielle. Pour la plupart des gens, ces changements physiologiques sont temporaires.

Pour certaines personnes, la caféine peut créer des symptômes inconfortables. Les effets secondaires légers de la caféine comprennent l'anxiété, l'agitation, l'irritabilité, l'agitation, les troubles intestinaux et les troubles du sommeil. Les symptômes les plus extrêmes comprennent la désorientation, les hallucinations, la confusion mentale, les convulsions, les battements cardiaques irréguliers et un apport sanguin insuffisant à une partie du corps (ischémie).

Pourquoi certaines personnes éprouvent-elles ces choses après avoir consommé de la caféine alors que d'autres la gèrent très bien? Lorsque vous consommez de la caféine, une enzyme hépatique appelée CYP1A2 la décompose. Le gène qui code cette enzyme varie considérablement selon les personnes . Les scientifiques divisent les gens en trois groupes, en fonction de la rapidité avec laquelle leur foie métabolise la caféine: métaboliseurs élevés, réguliers et faibles.

Pour les métaboliseurs rapides, cette enzyme se décompose et aide à éliminer très rapidement la caféine. Les métaboliseurs lents, par contre, décomposent le café à un rythme beaucoup plus lent, de sorte que ses effets persistent beaucoup plus longtemps.

Votre cerveau joue également un rôle dans le métabolisme de la caféine. Si vous ne dormez pas bien, cela peut parfois entraîner des niveaux plus élevés d'un composé organique appelé adénosine. L'un des rôles de l'adénosine est de ralentir l'activité cérébrale, ce qui vous rend somnolent. Caféine empêche l'adénosine de se fixer aux récepteurs cérébraux . Une fois que votre corps a métabolisé cette caféine et ses effets s'estompent, l'adénosine inonde les récepteurs cérébraux et dit à votre cerveau qu'il est temps de dormir, même si c'est au milieu de l'après-midi. Ce qui peut entraîner cette sensation d'accident de caféine.

Comment éliminer un accident de caféine.

La caféine a des effets potentiellement indésirables, en fonction de la quantité que vous consommez ainsi que de votre sensibilité à la caféine. Si vous comptez sur lui pour vous guider dans la journée, vous constaterez peut-être que le réduire ou l'éliminer peut créer de misérables symptômes de sevrage de la caféine de sa propre.

Considérez pourquoi vous comptez sur la caféine. Est-ce un manque de sommeil, du stress ou des sentiments d'ennui ou de faim? L'étude de ces raisons sous-jacentes, ainsi que de ces stratégies, peut aider à éliminer un accident de caféine:

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1.Adoptez un régime alimentaire qui équilibre les taux de sucre dans le sang.

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Lorsque votre glycémie est partout sur la carte, de nombreux symptômes d'un accident de caféine sont amplifiés. Lorsque la glycémie augmente et chute, vous pouvez vous sentir grincheux et léthargique, ce qui peut vous amener à prendre de la caféine.

Manger des aliments qui soutiens ton instinct aide également à équilibrer la glycémie. En conséquence, vous avez plus d'énergie et de concentration, vous perdez du poids, vous renforcez le système immunitaire et vous réduisez votre risque de maladie.

deux.Réduisez progressivement la caféine.

Si vous êtes fatigué d'avoir un accident de caféine et que vous voulez arrêter complètement de fumer, sachez simplement que quitter la dinde froide à la caféine peut être un monstre. Les symptômes de retrait de caféine se produisent généralement 12 à 24 heures après l'arrêt. Ils deviennent plus prononcés en un à deux jours et peuvent durer jusqu'à une semaine. Ceux-ci comprennent des maux de tête, une fatigue intense et des nausées. Pour minimiser les symptômes de sevrage, je réduis la caféine aux patients. Le passage à la demi-normale et à la moitié du décaféiné, puis le passage progressif à 100% de décaféiné en trois à sept jours rend le processus de sevrage moins douloureux. Si des symptômes réapparaissent pendant le sevrage et sont tout simplement trop lourds à supporter, je demanderai à un patient de rajouter une petite quantité de caféine et de continuer lentement la diminution. Il en va de même pour les sodas riches en caféine.

3.Définissez une heure limite quotidienne pour la caféine.

Un mauvais sommeil est une des principales raisons pour lesquelles les gens dépendent trop de la caféine et subissent des collisions avec la caféine. Ne pas dormir suffisamment peut affecter presque tout, y compris augmenter votre risque de résistance à l'insuline et d'obésité . J'ai écrit sur comment un mauvais sommeil peut nuire à la santé intestinale , et vous êtes aussi plus enclin tomber malade quand vous ne dormez pas bien.

La meilleure façon d'éviter ce problème est de définir un point de coupure quotidien pour la consommation de café. Pour la plupart des gens, il vaut mieux ne pas continuer à boire du café après midi. Mais vous pouvez également déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous individuellement.

En bout de ligne.

Tout le monde métabolise la caféine différemment et peut donc connaître différents niveaux d'accidents de caféine. Il est important d'écouter votre corps et de voir comment la caféine vous affecte, ainsi que de noter si vous utilisez la caféine pour résoudre des problèmes tels que le manque de sommeil. Une fois que vous êtes conscient de la façon dont votre corps traite la caféine, cela peut vous aider à déterminer le meilleur moyen d'atténuer les collisions de caféine.

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