Poignets et avant-bras serrés? Prenez 5 minutes pour cet étirement satisfaisant

À mi-parcours d'une course, vous remerciez ces jambes d'avoir traversé la pente. À mi-chemin d'un Cours de Pilates ou de yoga tu te sens reconnaissant pour ça cœur . Mais lorsque vous tapez sur un ordinateur, arrosez vos plantes ou fouettez des œufs, vous ne faites probablement pas attention aux parties de votre corps qui travaillent.

Eh bien, nous sommes ici pour vous raconter ces activités quotidiennes, entre autres, qui mettent à rude épreuve les poignets et les avant-bras - et il est tout aussi important de leur montrer un peu d'attention.

Même si vous êtes pressé par le temps, il est possible de desserrer les poignets et les avant-bras avec cet étirement rapide et percutant par danseur professionnel et instructeur de Pilates Zola Williams . Alors, mettez en pause ce que vous faites (sérieusement, cela prendra cinq minutes ou moins) et montrez une certaine appréciation pour vos poignets. Ils l'ont mérité, après tout.

Étirement rapide du poignet et de l'avant-bras:

1. Commencez à genoux. Placez doucement votre main sur le tapis de yoga, le bout des doigts face à votre genou.
2. Prenez votre autre main et commencez à soulever un doigt à la fois du sol. Commencez par le pouce et terminez par le petit doigt ou vice versa.
3. Une fois que vous avez levé chaque doigt, retirez votre main du tapis et secouez votre poignet.
4. Répétez de l'autre côté.

Deux choses à garder à l'esprit: ce n'est pas grave si le talon de votre main ne touche pas le sol, et ce n'est pas grave si vos doigts ne se lèvent pas très haut, dit Williams dans sa vidéo TikTok. Quoi qu'il en soit, «Vous ressentirez un bel étirement profond à l'avant de votre poignet et, en fonction de votre tension, sur l'avant-bras.

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Les avantages de l'étirement.

L'augmentation de la mobilité du poignet peut rendre les chiens et les planches descendants moins douloureux et peut même conduire à des œufs plus moelleux, après le fouet.

À plus grande échelle, des poignets faibles peuvent signifier une force de préhension plus faible , qui peut également être associé à qualité de vie et santé mentale , selon certaines études. La connexion entre force de préhension et santé globale est nuancé, mais l'usure quotidienne de vos avant-bras et poignets doit être une motivation suffisante pour en faire une priorité.

Si un étirement ne le fait pas, ajoutez-les sept postures de yoga pour se débarrasser des poignets qui grincent , une fois pour toutes.

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