C'est le meilleur moment de votre cycle pour manger des glucides et du sucre

Glucides, glucides, glucides. Ce sont les meilleurs - et les pires - ai-je raison? Comme beaucoup de gens soucieux de leur bien-être, j'ai une longue histoire de réduction des glucides et de les ramener pour voir comment mon corps réagit. J'en suis venu à la conclusion que mon corps a besoin de quelques glucides complexes (je parle de quinoa et de patate douce) pour passer la journée sans se sentir léthargique et généralement triste de la vie.

Cela dit, j'ai remarqué qu'à certains moments de mon cycle hormonal mensuel, je suis plus tolérant aux glucides que d'autres. (En d'autres termes: je suis moins susceptible de devenir somnolent ou de gonfler après avoir mangé un croissant ou des flocons d'avoine.) J'en ai aussi plus envie à certaines périodes du mois, ce à quoi je pense que la plupart des femmes peuvent s'identifier.

Alors, y a-t-il un moment dans votre cycle où vous êtes plus tolérant aux glucides? Selon les principaux experts de la santé des femmes et des hormones de mbg, oui.

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Le meilleur moment de votre cycle pour manger des glucides.

Selon Amy Shah, M.D., docteur en médecine intégrative et Membre collectif lifeinflux , «Vous avez beaucoup plus de tolérance aux glucides - AKA, sensibilité à l'insuline - dans la première moitié de votre cycle, appelée phase folliculaire, ou des jours 0 à 14. Il semble que les œstrogènes aident à éloigner la résistance à l'insuline. Les glucides sains ou même malsains sont alors mieux tolérés.

Cela semble assez simple, non? En fait, pas tellement. Selon Stéphanie Gray, DNP, MS, ARNP . , un expert en médecine fonctionnelle et spécialiste de la santé des femmes, même si vous pourriez être moins résistant à l'insuline pendant la première moitié de votre cycle, vous avez probablement besoin de plus de calories dans la seconde moitié de votre cycle, appelée phase lutéale. «Pensez-y de cette façon: votre corps est soumis à des exigences plus élevées avec l'ovulation, et vos ovaires travaillent pour recracher plus d'hormones, en particulier la progestérone. Certains peuvent affirmer que vous avez besoin de plus de calories en général pendant ces semaines, y compris plus d'acides aminés, plus de graisses saines et, oui, encore plus de glucides.

La phase lutéale est lorsque les œstrogènes sont plus faibles et la progestérone est plus élevée, de sorte que vous êtes également susceptible d'avoir faim. Et études rapportent que nous avons tendance à manger plus de calories (entre 90 et 500 de plus par jour) pendant cette phase.

Les envies de glucides pourraient être un signe que quelque chose d'autre se passe.

Cela dit, nous pouvons toujours avoir envie de glucides à tous les stades de notre cycle, et si vous avez des envies de sucre vraiment intenses, cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas avec vos hormones. Et l'identification du déséquilibre hormonal spécifique pourrait expliquer quand et pourquoi vous avez envie de glucides. `` Les femmes peuvent avoir envie de glucides à tout moment de leur cycle, en fonction du déséquilibre '', a expliqué Taz Bhatia, M.D., expert en médecine fonctionnelle et Collectif lifeinflux membre. «Par exemple, certaines femmes ont soif de glucides la première semaine de leur cycle - où elles sont dominantes en œstrogènes, tandis que d'autres peuvent en avoir envie la semaine précédente lorsqu'elles sont faibles en progestérone. Il y a généralement plus de fringales de sucre avec des déséquilibres thyroïdiens.

Si cela semble s'appliquer à vous, c'est une bonne idée de parler à un médecin de médecine intégrative ou fonctionnelle pour déterminer ce qui pourrait se passer d'autre ou pour obtenir un plan diététique et de style de vie personnalisé pour combattre ces envies et récupérer vos hormones. en équilibre.

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