Cet entraînement énergisant en 6 mouvements enflamme tout votre corps en quelques secondes

Cet hiver, mbg s'est associé à The Vitamin Shoppe pour faire connaître Vthrive La marque Vitamin Shoppe ️, une nouvelle gamme de suppléments haut de gamme conçus pour une santé et un bien-être de niveau supérieur. Pensez à une source durable Huile de poisson sauvage d'Alaska et Protéine de lactosérum nourri à l'herbe - qui ne sont que quelques-uns des incontournables qui ont fait des apparitions à notre pop-up WinteR & R qui s'est tenu à Bryant Park à New York en janvier.

Les clients se sont bien sentis avec des bouchées et des boissons de saison; écouté des discussions d'experts avec le Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, la créatrice de B the Method Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) et l'entraîneur en nutrition de Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); et s'est échauffé avec du yoga et un entraînement palpitant dirigé par l'entraîneur personnel de la juge de la Cour suprême Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Ci-dessous, le membre du Conseil du bien-être Vitamin Shoppe crée un entraînement énergisant à la maison qui nous permettra de bouger tout au long du printemps.

Image deHannah Schwob/ mbg Creative

Nous pourrions tous utiliser un peu de motivation - et de bonnes vibrations supplémentaires - pour continuer à bouger en plein hiver, alors nous nous sommes tournés vers l'entraîneur Bryant pour une routine qui réchauffera nos muscles, fera battre le cœur et tonifiera tout le corps - sans quitter notre salon. Bryant a passé deux décennies à former des clients de haut niveau comme le juge de la Cour suprême, et son approche édifiante et affirmée du mouvement nous rappelle que nous ne le faisons pas. avoir bouger - nous obtenir bouger (changement d'esprit!).

Vous voudrez faire exploser de la musique pour cet entraînement inspiré du kickboxing, alors préparez cette liste de lecture et prenez un ensemble d'haltères ou deux bouteilles d'eau pleines pour vous accrocher pour un défi supplémentaire. N'oubliez pas de vous reposer 30 secondes entre chaque mouvement. Mais quoi que vous fassiez, suivez les conseils de Bryant: «Amusez-vous simplement. C'est tout le problème - vous ne devriez pas avoir peur de vous pousser, mais ne vous prenez pas trop au sérieux! Présentez-vous et partez de là.

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1.Torsion du haut du torse

Que faire : Plantez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Gardez vos abdominaux serrés; levez les bras de manière à ce que vos mains soient près de vos oreilles (comme si vous teniez deux téléphones à vos oreilles) dans une position de boxeur. Ensuite, tournez continuellement le haut de votre torse d'un côté à l'autre. Nous nous réchauffons juste!

Optez pour: Un compte de 25 à 50.

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Ce que ça marche: Obliques, bas du dos.

deux.Twist avec des poinçons alternés

Que faire: Continuez avec le même mouvement de torsion, mais ajoutez un coup de poing sur votre corps à chaque torsion, en réinitialisant au centre avant d'alterner.

Optez pour: 20 par côté.

Ce que ça marche: Épaules, bras, poitrine, haut du dos.

3.Squats aériens

Que faire: Gardez vos pieds à la largeur des épaules et pointés droit devant vous. Déplacez vos hanches vers le bas et vers l'arrière pour vous accroupir plus bas que vos genoux si vous le pouvez (si vous vous accrochez à des poids, gardez-les serrés par votre poitrine).

Optez pour: Pas moins de 25.

Ce que ça marche: Abs et bas du corps (grand fessier, ischio-jambiers, quadriceps et mollets). Aussi, ton cœur! «Vos jambes sont les plus gros muscles de votre corps, donc lorsque vous vous levez et que vous vous levez, votre cœur doit pomper et travailler plus fort», explique Bryant.

Quatre.Twist avec élévation alternée des genoux

Que faire: Dans la même position de départ, étendez les deux bras au-dessus de la tête (en vous tenant aux poids si vous en avez). Ensuite, faites alterner vos bras vers le genou gauche et droit pendant que vous levez le genou pour rencontrer vos bras. Il s'agit d'un mouvement dynamique tonifiant qui maintient votre rythme cardiaque.

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Optez pour: 25 à 30 répétitions de chaque côté.

Ce que ça marche: Votre cœur.

5.Burpee modifié

Que faire: Dans la même position de départ, accroupissez-vous, faites la transition vers vos genoux, puis sortez sur une planche avec les mains étendues en position de pushup. Faites 1 pushup (sur ou hors des genoux). Ensuite, abaissez vos avant-bras et maintenez cette planche pendant 10 secondes. Pour finir, repoussez en position push-up, puis reculez, les hanches relevées, pour vous lever.

Optez pour: 10 répétitions.

Ce que ça marche: «Ce mouvement va travailler votre cœur, votre tronc et tout votre corps - poitrine, dos, triceps, biceps, deltoïdes», dit Bryant.

6.Planche latérale de l'avant-bras

Que faire: De la position de la planche, abaissez les avant-bras et déplacez votre corps d'un côté, avec l'épaule empilée sur le coude, les jambes étendues et les pieds empilés les uns sur les autres (ou avec le pied supérieur sur le sol devant vous pour un soutien supplémentaire). Soulevez votre bras supérieur (avec un haltère) si vous le pouvez, et maintenez pendant 15 à 30 secondes. Changez de côté.

Pour un défi supplémentaire, abaissez continuellement votre bras levé sous votre taille, puis soulevez-le. «Cela provoque de l'instabilité, donc votre cœur doit travailler encore plus dur, il suffit de rester debout», dit Bryant.

Optez pour: Une fois de chaque côté.

Ce que ça marche: Noyau et obliques.

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Vous voulez faire monter les choses d'un cran? Ne lésinez pas sur votre alimentation! Découvrez les boosters de bien-être préférés de Bryant de la marque Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Protéine de lactosérum nourri à l'herbe (en chocolat) et Oméga-3 au curcuma . «Je pousse mon corps et en raison de mon emploi du temps chargé, il se peut que je ne mange pas aussi sainement que je le devrais», dit-il. «Obtenir un soutien nutritionnel supplémentaire m'aide à aider mon corps, peu importe ce qui se passe.

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