Ces micro-moments dans la nature sont votre billet pour un hiver plus joyeux

L'année dernière, notre monde est devenu plus petit. Au lieu de nous rendre de l'autre côté de la ville, nous avons marché de l'autre côté de nos maisons. Les promenades dans les quartiers ont remplacé les grandes vacances et les grandes réunions de famille ont été réduites à la taille d'un écran d'ordinateur. Cette réduction des effectifs n'était pas du tout mauvaise. En fin de compte, cela a rappelé à beaucoup d'entre nous la beauté et l'importance de la nature à proximité.

La joie de se retrouver dans la nature locale.

Malgré les restrictions de voyage, des recherches menées dans le monde entier révèlent que les gens passent plus de temps à l'extérieur que jamais et que cela rapporte des dividendes pour la santé mentale.

À étude récente hors d'Autriche a constaté que les habitants ont déclaré se sentir plus heureux et moins seuls lorsqu'ils passaient du temps à l'extérieur en 2020. À Tokyo, sortir dans un espace vert (ou simplement en le regardant à travers la fenêtre) s'est avéré augmenter l'estime de soi, la satisfaction de vivre et le bonheur subjectif pendant la quarantaine. Et deux équipes de recherche hors du Université du Vermont ont constaté que COVID a poussé plus de personnes dans l'État à rechercher des expériences dans la nature et à profiter des avantages correspondants sur la santé mentale et le bien-être.

`` J'espère que ce sont le genre d'expériences de porte d'entrée qui engagent davantage les gens avec leur nature locale '', Brendan Fisher, Ph.D., un chercheur de l'UVM, a précédemment informé mbg de ces résultats.

C'est là que réside une brillante doublure argentée de la pandémie: nous avons réalisé que nous n'avons pas à voler à travers le monde pour vivre des expériences réparatrices dans la nature, les types qui stimulent notre humeur et nous laissent détendus. Nous pouvons les avoir dans notre propre arrière-cour pour beaucoup moins d'argent (et moins d'émissions de carbone , à ce).

Un nombre croissant de recherches confirme l'importance de l'exposition quotidienne à la nature sur la santé mentale: nous savons maintenant que se promener dans tout les espaces verts naturels peuvent diminuer la rumination , un contributeur à la dépression et au trouble anxieux, comparé à un dans un environnement urbain. Et aussi peu que deux heures de temps nature par semaine suffit à promouvoir une vision plus positive.

Comment interagir avec la nature à proximité cet hiver et au-delà.

Toute parcelle de la nature peut être curative, une fois que nous lui accordons toute notre attention. Voici quelques façons de vous en tenir à une pratique consciente de la nature dans votre quartier dans les mois à venir. Utilisez-les lors de votre prochaine longue marche ou tout simplement lors de vos courses. Si vous vivez dans un climat froid, ne vous inquiétez pas: les chercheurs ont constaté que sortir est toujours bénéfique, même quand il froid dehors . Alors emmitouflez-vous ( voici votre plan de superposition ), et préparez-vous à favoriser une nouvelle appréciation du monde qui a toujours été autour de vous:

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1.Gardez votre téléphone dans votre poche.

Nous ne pouvons pas être impressionnés par la nature si nos écrans ont déjà toute notre attention. La recherche confirme que utiliser l'électronique dans la nature annule certains des avantages réparateurs mentaux que le plein air a à offrir. Traitez votre prochaine excursion verte comme un dîner avec un ami ou un partenaire: rangez le téléphone pour être dans l'instant présent et profiter de la compagnie.

deux.Ralentissez et engagez les sens.

Les thérapies naturelles populaires mettent fortement l'accent sur le fait de bouger lentement et d'engager les cinq sens. Par example, Shinrin-yoku ( baignade en forêt ) est la méthode japonaise pour s'immerger complètement dans un environnement forestier à l'aide d'une série d '«invitations» sensorielles. Il a été démontré que la pratique réduire le stress et l'anxiété , ainsi que de promouvoir une réponse immunitaire et sommeil plus profond .

Ceux qui n'ont pas accès à une forêt tentaculaire peuvent essayer ces simples invitations lors de leur prochaine promenade de quartier. Plus vous allez lentement, plus vous remarquerez de détails:

• Sentez une feuille, tes pieds nus dans l'herbe
• Regardez le motif des branches nues de l'arbre, les nuages ​​au-dessus, l'herbe ou les plantes qui furtivement à travers les fissures du trottoir
• Écoutez les oiseaux, le vent, le bruit naturel le plus fort que vous puissiez entendre, le bruit naturel le plus faible que vous puissiez entendre
• Sentir une fleur, un morceau de terre, l'herbe
• Goûtez l'air après une pluie ou une neige

3.Remarquez les petits changements.

Une fois que vous commencez à comprendre les petits détails de la nature de votre quartier, vous verrez qu'ils changent constamment. Au fur et à mesure que la saison avance, l'odeur croquante de l'air se ramollira, une nouvelle vie prendra les branches et les oiseaux changeront de ton. C'est là que réside l'une des nombreuses leçons que la nature nous apprend: même pendant les périodes difficiles et difficiles, la vie continue sans manquer de temps. Assurez-vous de revenir plusieurs fois dans une zone verte de votre quartier au cours de la saison pour vraiment la connaître et observer ces changements en action.

Quatre.Faites des pauses nature à l'intérieur.

Si sortir n'est pas dans les cartes, tirer une chaise jusqu'à votre fenêtre pour jeter un coup d'œil sur un arbre, une parcelle d'herbe ou les nuages ​​est la meilleure chose à faire. Ou, si vous avez des plantes d'intérieur, asseyez-vous en leur présence pendant un moment. Touchez leurs feuilles, sentez leur sol et gardez un œil sur toute nouvelle croissance. Pendant que vous prenez des pauses tout au long de la journée, remplacez les rouleaux de téléphone insensés par ces moments de micro-nature plus joyeux.

5.Réfléchissez à votre humeur par la suite.

Lorsque vous rentrez à l'intérieur après une promenade attentive dans le parc ou que vous revenez à votre bureau après un moment avec vos plantes, écoutez ce que vous ressentez. Prenez une seconde pour scanner le corps et remarquez où tout stress ou tension s'est levé. Plus nous relions les points sur la façon dont le temps de la nature nous rend plus heureux, plus alerte ou plus productif, plus nous serons susceptibles de le prendre - sous des formes grandes et petites, proches et lointaines.

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