Vous luttez contre la douleur sciatique? Voici 5 poses de yoga qui pourraient vous aider

La sciatique est une douleur brûlante, des picotements ou un engourdissement qui lombes à l'arrière d'une jambe. Ce n'est pas une condition en soi, mais plutôt un symptôme d'une condition sous-jacente. Vous avez peut-être entendu parler ou même souffert de douleurs du nerf sciatique sans vraiment savoir de quoi il s'agit ou comment la gérer.

Que sont les nerfs sciatiques?

Vous avez deux nerfs sciatiques qui vont de la base de votre colonne vertébrale, à travers les fesses, sous le piriforme (un rotateur externe clé de la hanche), à ​​l'arrière de vos cuisses et jusque dans vos talons et la plante de vos pieds. Sciatique se réfère à la sensibilité ou à la compression du nerf sciatique.

Comment le yoga pour la sciatique peut aider

La première chose à faire si vous ressentez ce type de douleur est de consulter un médecin pour déterminer la cause de la sciatique dans votre cas spécifique.

Deux des causes profondes les plus courantes sont une hernie discale ou hanches serrées (rotateurs externes de hanche spécifiquement serrés). Si l'un ou l'autre est responsable, vous pourrez peut-être obtenir un soulagement grâce au yoga pour la sciatique.

Les cinq postures de yoga suivantes pour la sciatique sont inclinables, vous pouvez donc les faire la première chose le matin et la dernière chose le soir pour soulager votre nerf sciatique et soulager l'inconfort. Veillez à ne pas bouger de quelque manière que ce soit qui cause de la douleur ou aggrave votre problème sous-jacent. Écoutez toujours votre corps; cela vous donne des messages tout le temps, et parfois ils ne sont pas si subtils.

1.Pose de soulagement du vent

Image deAbi Carver

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Comment: Allongez-vous sur le dos sur une surface douce et inspirez profondément. Lorsque vous expirez, serrez votre genou droit contre votre poitrine. À chaque expiration, essayez de vous adoucir et de relâcher un peu plus de tension dans votre bassin. Détendez votre mâchoire, votre cou et vos épaules et respirez dans le bas du dos. Répétez de l'autre côté. Détendez-vous de chaque côté 5 à 10 respirations .

Pour libérer : Inspirez profondément, expirez et laissez tomber votre jambe. Après avoir terminé la pose de chaque côté, serrez les deux genoux contre votre poitrine et balancez-vous un peu d'un côté à l'autre.

deux.Pigeon mort

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Le pigeon mort étire les rotateurs externes profonds de la hanche, y compris le piriforme. Dans de nombreux cas de sciatique, le piriforme est ce qui exerce une pression sur le nerf sciatique et cause votre douleur.

Comment: Apportez les deux pieds à plat sur le tapis. Posez votre cheville droite sur votre genou gauche. Prenez une profonde inspiration. Lors d'une expiration, passez votre main dans le triangle entre vos jambes et tenez l'arrière de votre cuisse gauche avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe gauche vers vous. Fléchissez votre pied droit pour protéger votre genou droit. Détendez votre cou et vos épaules. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez tendre la main pour saisir votre tibia. Appuyez sur l'arrière de votre bassin dans le tapis. Répétez de l'autre côté. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations de chaque côté.

Pour libérer: Prenez une profonde inspiration. À l'expiration, ramenez votre pied sur le tapis.

3.Pont

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La pose du pont est une légère flexion arrière (extension de la colonne vertébrale) qui peut aider à guérir une hernie discale.

Comment: Reposez vos mains à vos côtés, paumes face vers le bas pour la pose du pont. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos doigts frôlent vos talons et vérifiez que vos pieds sont écartés et parallèles à la largeur des hanches. Respirez ici. Inspirez, appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches au maximum. Expirez, détendez-vous dans la pose. Si vous le pouvez, faites rouler vos épaules sous vous, entrelacez vos doigts, redressez vos bras et appuyez vos petits doigts dans le tapis ou le lit. Soulevez votre poitrine vers le haut et vers l'arrière pendant que vous ramenez vos abdominaux inférieurs. Prenez des respirations lentes, profondes et régulières en haut de la pose. Si vous ressentez une compression dans le bas du dos, abaissez vos hanches, courbez votre coccyx en dessous et relâchez l'intérieur des cuisses pour faire de la place dans le bas du dos. Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations .

Pour libérer: Prenez une autre inspiration profonde, expirez et baissez.

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Quatre.Aigle à torsion vertébrale inclinable

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Notre prochaine pose est une variation de torsion de la colonne vertébrale inclinable qui libère la tension dans le bas du dos et étire les rotateurs profonds de la hanche.

Comment: Croisez votre genou droit devant votre genou gauche. Si vous le pouvez, enroulez vos orteils droits autour de l'arrière de votre cheville gauche (comme dans la posture de l'aigle). Apportez votre bras droit sur le côté, paume vers le haut. Prenez une profonde inspiration. À l'expiration, abaissez doucement les deux genoux vers la gauche et tournez la tête vers la droite. Posez votre main gauche sur votre cuisse droite. Ce n'est pas grave si vos genoux ne descendent pas complètement. Respirez dans l'étirement. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations de chaque côté.

Pour libérer: Prenez une profonde inspiration. Lors d'une expiration, utilisez vos abdominaux pour ramener vos genoux au centre. Déballez vos jambes et serrez vos genoux contre votre poitrine pour l'autre côté.

5.Bébé heureux

Image deAbi Carver

Nous terminerons avec bébé heureux, une autre excellente posture pour soulager le nerf sciatique.

Comment: Gardez vos pieds joints, ouvrez grand les genoux et étirez vos mains pour saisir l'extérieur de vos pieds. Amenez vos pieds sur vos genoux et tirez-les doucement vers le tapis. Fléchissez vos pieds, appuyez l'arrière de votre bassin dans le tapis et restez ici pour quelques respirations profondes. Vous pouvez vous accrocher aux chevilles si cela est plus confortable. Détendez-vous dans la pose et balancez doucement d'un côté à l'autre. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations profondes.

Pour libérer: Inspire Expire. Lâchez vos pieds et laissez-les tomber doucement sur le sol.

Zodiaque du 1er janvier

Si vous avez quelques minutes supplémentaires, allongez-vous en savasana ou les pieds à plat sur le tapis et sentez votre corps. Remarquez où vous ressentez de la douleur ou de la tension et respirez à cet endroit pendant quelques minutes. Et comme toujours, soyez doux avec vous-même.

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