Un moyen simple d'être plus résilient, selon une nouvelle recherche

Résilience est un mot qui a beaucoup revu au cours de la dernière année. La pandémie COVID-19 en cours a mis à l'épreuve notre capacité à nous remettre du changement et des difficultés, et certaines personnes ont apparemment eu plus de facilité à le faire que d'autres.

Mais pourquoi? Et comment les gens peuvent-ils améliorer leur propre résilience en période de lutte? C'est ce à quoi une équipe de chercheurs internationaux s'est penchée une nouvelle étude , publié dans la revue Émotion . Voici ce qu'ils ont trouvé.

Regard sur la résilience et l'auto-efficacité.

L'équipe, qui était composée de chercheurs de l'Université de Zurich (UZH) et de New York, voulait savoir comment les gens peuvent renforcer leur propre résilience. Pour ce faire, ils se sont concentrés sur l'auto-efficacité ou la croyance d'une personne en elle-même et en ses capacités.

Une personne avec une auto-efficacité élevée a confiance en sa capacité à surmonter n'importe quelle situation et elle sait qu'elle peut compter sur elle-même pour réussir. Ils sont également bons pour la résolution de problèmes et la régulation émotionnelle, et ils ont tendance à avoir un degré plus élevé de détermination ou de persévérance.

Pour l'étude, les chercheurs ont travaillé avec 75 sujets en bonne santé et ont examiné leurs réponses aux souvenirs négatifs. On a dit à un groupe de participants de réfléchir à un moment où ils se sentaient efficaces, puis on leur a demandé de se souvenir du mauvais souvenir par la suite. L'autre groupe a été chargé de penser d'abord à un souvenir positif qui n'était pas lié à l'auto-efficacité.

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En fin de compte, le groupe qui a été encouragé à réfléchir à ses capacités a vu un résultat plus positif par rapport à l'autre groupe.

Une fois que les gens ont réfléchi à leurs propres capacités, ils ont trouvé plus facile de réévaluer une situation négative et de la regarder d'un point de vue différent.

`` Ils ont perçu l'expérience négative comme moins pénible que les sujets à qui l'on a demandé de réfléchir à une mémoire positive sans lien avec l'auto-efficacité '', explique Brigit Kleim, Ph.D., professeur de psychologie à l'UZH, dans un communiqué de presse .

Ce que cette recherche nous apprend sur le renforcement de notre propre résilience.

Cette étude suggère qu'à une époque où la résilience est un bien plus chaud que jamais, il est essentiel de réfléchir à nos propres capacités.

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Pour appliquer ces résultats à votre propre vie, vous pouvez trouver des exemples de moments où vous vous sortir d'une mauvaise situation , a réussi une entrevue, a surmonté un problème ou tout simplement l'impression que vous avez réussi.

La prochaine fois que vous serez confronté à un défi, revenez sur ces victoires précédentes. Lorsque vous êtes armé de la croyance en vos propres capacités, vous trouverez peut-être plus facile d'aller dans l'inconnu avec confiance.

Non seulement cette recherche donne aux gens un moyen d'aider à renforcer leur propre résilience, mais les auteurs de l'étude notent qu'elle peut également fournir une nouvelle technique de traitement pour les professionnels de la santé mentale, comme thérapeutes cognitivo-comportementaux .

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La ligne du bas.

L'auto-efficacité joue un rôle si important dans notre qualité de vie globale et la façon dont nous gérons les situations— particulièrement stressants . Donc, si vous cherchez un moyen d'être plus résilient, commencez par vous rappeler tout ce que vous avez déjà accompli.

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