Si vous luttez contre l'inflammation, vous pourriez avoir besoin de plus d'oméga-3

Bien que leur liste des avantages pour la santé c'est long, les acides gras omega-3 sont peut-être mieux connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Mais comment, exactement, ces graisses saines aident-elles à moduler et à atténuer l'inflammation chronique ? Et quels sont quelques exemples de symptômes et de maladies que ces bienfaits anti-inflammatoires peuvent aider à prévenir ?

Comment les acides gras oméga-3 combattent-ils l'inflammation ?

Définissons d'abord les deux différents types d'inflammation :

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• Inflammation aiguë est la réponse du système immunitaire à des lésions corporelles isolées, telles qu'une coupure ou une blessure. Le corps envoie des cellules inflammatoires et des cytokines (c'est-à-dire de petites protéines qui stimulent davantage de cellules inflammatoires) pour commencer à guérir le tissu blessé.
• Inflammation chronique se produit lorsque le corps continue d'envoyer des cellules inflammatoires, même après que l'agent incriminé (comme un virus, une bactérie ou un produit chimique toxique) a disparu depuis longtemps. Lorsqu'il n'est pas coché, inflammation chronique peut entraîner un certain nombre de maladies, notamment la démence, la maladie d'Alzheimer, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et même le cancer.

La recherche montre qu'avoir plus d'oméga-3 dans votre corps, c'est-à-dire augmenter votre indice d'oméga-3, soutient une réponse inflammatoire saine 1 et aide à prévenir les maladies et affections couramment causées et/ou exacerbées par une inflammation chronique.

Voici quelques-unes des façons dont les oméga-3 d'origine marine EPA et DHA combattre l'inflammation, selon un 2017 2 Transactions de la société biochimique 2 examen 2 :

• Dirige les globules blancs immunitaires vers la source de l'inflammation, un processus appelé chimiotactisme leucocytaire
• Réguler l'interaction entre les cellules endothéliales des leucocytes (c'est-à-dire les cellules vasculaires qui tapissent l'ensemble du système cardiovasculaire)
• Soutenir la production de cytokines pro-inflammatoires et de prostaglandines
• Donner naissance à des médiateurs de résolution de l'inflammation (par exemple, les résolvines, les protectines, les marésines) qui aident à rétablir la santé des tissus après une réponse inflammatoire

Comment augmenter votre apport en oméga-3.

Il a été démontré que le maintien de niveaux sains d'oméga-3 dans les membranes cellulaires aide à protéger contre l'inflammation chronique.

Bien que certains EPA et DHA puissent être produits dans le corps de manière endogène via l'ALA alimentaire, le moyen le plus efficace d'augmenter votre apport en oméga-3 d'origine marine est de consommer plus d'aliments et/ou de suppléments riches en EPA et DHA.

Pensez à ajouter poisson gras riche en oméga-3 (par exemple, saumon, thon, sardines, anchois) à votre alimentation plusieurs fois par semaine pour augmenter votre apport en EPA et DHA et atteindre un indice oméga-3 optimal.

Alternativement, vous pouvez envisager un supplément d'oméga-3 de qualité supérieure, tel qu'un huile de poisson de haute qualité provenant de sources durables . Recherchez des suppléments qui offrent au moins 1 gramme d'EPA plus DHA quotidiennement pour des bienfaits optimaux. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez l'article de mindbodygreen guide pour choisir le meilleur supplément d'oméga-3 pour vos besoins de santé uniques.

La vente à emporter.

Que vous soyez actuellement aux prises avec une inflammation aiguë ou que vous souhaitiez vous protéger contre l'inflammation chronique (et les maladies qu'elle peut provoquer), augmenter votre apport en oméga-3 est un excellent moyen de soutenir la réponse inflammatoire saine de votre corps.