Devriez-vous faire du cardio avant ou après les poids?

Dans un monde idéal, nous aurions tous des horaires flexibles et du temps libre disponible pour aller au gymnase deux fois par jour et effectuer séparément notre entraînement cardiovasculaire et notre entraînement en force. Ce n'est tout simplement pas la réalité pour la plupart des gens, moi y compris. Pour ceux d'entre nous qui ont besoin de combiner les deux types de formation en une seule session, quel type de formation devrait montrer la voie? Cette réponse n'est pas noire et blanche et dépend en grande partie de vos objectifs.

Le cas de l'entraînement en force d'abord.

Si gagner en force est votre objectif, vous aurez envie de vous aventurer dans la salle de musculation avant la zone cardio. Au début de votre séance d'entraînement, tu auras plus d'énergie , plus disponible glycogène , et plus d'endurance mentale que vous ne le ferez à la fin de votre entraînement. Si vous deviez effectuer un jour de jambe, par exemple, après courir 10 kilomètres , il y a de fortes chances que vous deviez utiliser des poids plus faibles, prendre des périodes de repos plus longues et peut-être faire un volume d'entraînement plus faible en général en raison de la fatigue. Cela devient un non-problème lorsque l'entraînement des jambes est priorisé et terminé avant de courir.

Si vous vous rendez à la salle de sport avec perte de poids comme objectif, vous voudrez peut-être envisager de commencer par vous entraîner en force. Lorsque vous essayez d'atteindre votre poids santé, vous mangerez probablement en déficit en plus de votre activité physique. Cela rend l'entraînement en résistance très important afin de conserver autant de masse maigre que possible tout en perdant du poids. L'objectif final est de perdre du tissu adipeux et de préserver la masse musculaire pour garder votre métabolisme élevé .

Le cas pour faire du cardio d'abord.

Si votre objectif est d'améliorer votre vitesse ou votre entraînement pour un événement d'endurance spécifique, alors le cardio devient l'attraction principale lorsqu'un entraînement simultané est nécessaire. Par exemple, si vous vous entraînez pour une course de 10 kilomètres et que vous avez effectué un entraînement pour les jambes avant la course, vous pouvez vous attendre à voir des vitesses plus lentes et, dans certains cas, peut-être être incapable de parcourir la distance définie. Non seulement cela ralentirait votre vitesse ou votre endurance, mais si vous êtes fatigué et que votre forme est compromise, cela vous expose à un risque de blessure.

Cela dit, il est important de noter que l'entraînement en force ne doit pas être omis par ceux qui cherchent à améliorer leurs performances cardiovasculaires. L'entraînement en résistance est un accessoire essentiel car il peut réduire les blessures, améliorer la vitesse et renforcer les muscles et les articulations.

Le verdict.

Pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être général, le fait de faire de la musculation ou de faire de l'exercice cardiovasculaire en premier devient une question de choix. Vous êtes beaucoup plus susceptible de faire de l'exercice régulièrement et sur le long terme si vous aimez ce que vous faites. Si tu préfères cyclisme avant de frapper les poids - et votre corps se sent bien pendant votre entraînement - alors c'est l'ordre que votre entraînement simultané devrait prendre. Même le programme d'entraînement le plus parfait ne donnera pas de bons résultats s'il n'est pas fait de manière cohérente. Le meilleur programme d'exercices est celui que vous appréciez et qui se terminera à maintes reprises.

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