Seulement 11 minutes d'exercices de poids corporel peuvent aider à améliorer la santé, les résultats de l'étude

C'est une nouvelle année, ce qui signifie que beaucoup d'entre nous ont objectifs de fitness au sommet de nos esprits. Et comme nous le savons tous, ramasser (et rester avec) une résolution du Nouvel An peut être difficile. Heureusement, selon des recherches de l'Université McMaster, publiées dans le  Journal international des sciences de l'exercice , Les exercices de poids corporel de base font toujours l'affaire - et en très peu de temps.

Premièrement, qu'est-ce que le fitness cardiorespiratoire?

Pour cette recherche, l'équipe voulait voir comment l'entraînement par intervalles de style poids corporel peut améliorer la forme cardiorespiratoire, ce qu'elle note est une bonne mesure de la santé et du risque de maladie. C'est aussi Un indicateur de la longévité .

La forme cardiorespiratoire est une question de savoir dans quelle mesure votre cœur, vos poumons et, à leur tour, les muscles, tiennent pendant l'activité physique. Vos systèmes circulatoires (cardiaques) et respiratoires (poumons) font que l'oxygène est à la muscles pendant une séance d'entraînement, donc mieux votre forme cardiorespiratoire, meilleure est votre endurance.

Ce que les chercheurs ont trouvé

Les participants de cette étude ont suivi six semaines de formation, trois fois par semaine, en utilisant uniquement le plan de fitness appelé '5bx', également connu sous le nom de cinq exercices de base. Le plan a été créé dans les années 1950 pour l'Air Force canadienne, il ne nécessite aucun équipement et il peut être adapté à l'adaptation au niveau de remise en forme de quiconque.

La séquence de 11 minutes a impliqué 60 secondes de chaque exercice de cette séquence: burpees, genoux hauts, sauts de squat fendu, genoux hauts et sauts de squat. Les participants ont été invités à se déplacer dans chaque exercice à un rythme 'difficile'.

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Ils ont également été autorisés à prendre des pauses de récupération actifs courtes et actives entre les deux, ce qui signifie que la routine de 11 minutes est techniquement qualifiée comme Formation d'intervalle à haute intensité (Hiit).

Lorsque les six semaines ont été écoulées, les participants qui avaient suivi le plan ont montré une forme cardiorespiratoire plus élevée que le groupe qui n'a pas fait de l'exercice.

Le point à emporter

Exercices de poids corporel simples Offrez à chacun un moyen efficace et accessible de rester en forme, en particulier à un moment où se rendre au gymnase n'est pas accessible. 'Les fermetures et les dispositions de distribution physique ont un accès limité aux installations et à l'équipement', auteur et professeur d'étude principale Martin Movement, Ph.D. , dit dans un communiqué .

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'Nos résultats ont une pertinence pour les personnes qui recherchent des approches pratiques et économes en temps pour maintenir au moins leur forme physique', ajoute-t-il.

Donc, si tu es Vous cherchez à se mettre en forme en 2025 , ne pensez pas que vous devez fixer les objectifs les plus élevés pour voir l'amélioration.

Juste quelques minutes de poids corporel comme des pompes Et les squats peuvent non seulement aider à tonifier vos muscles, mais aussi améliorer votre forme cardiorespiratoire. (Découvrez notre série MBG Moves pour plusieurs entraînements sans équipement.)