Selon une étude, 5 minutes de respiration quotidienne suffisent pour soulager le stress et améliorer l'humeur

Ce n'est un secret pour personne : la méditation peut faire des merveilles pour votre santé. puissance cérébrale et santé mentale . Mais essayez comme vous pouvez, même un routine de méditation rapide peut être difficile à réaliser. Si vous avez du mal à maintenir une pratique quotidienne mais que vous souhaitez quand même profiter des bienfaits de la méditation, vous avez peut-être de la chance.

Un publié étudier à l'Université de Stanford 1 a comparé plusieurs méthodes de respiration avec la méditation standard. Il a été constaté que la respiration, en particulier ce qu'on appelle les soupirs cycliques, était la plus efficace pour améliorer l'humeur, gérer la fréquence respiratoire et atténuer le stress.

Respirez doucement

Pour cette recherche, plus de 100 participants ont pratiqué l’une des quatre méthodes de pleine conscience pendant cinq minutes chaque jour pendant un mois. Les méthodes testées étaient :

• Soupir cyclique (le gagnant) : Centré sur des périodes d'expiration prolongées avec deux inspirations nasales jusqu'aux poumons pleins suivies d'une expiration complète par la bouche
• Respiration en boîte : Comprend quatre segments de respiration équidistants : inspirez, retenez, expirez et retenez
• Hyperventilation cyclique : Inspirations nasales profondes et expirations par la bouche complète (25 cycles) suivies de 25 à 30 secondes d'apnée avec les poumons vidés
• Méditation standard : N'avait pas de respiration structurée et se concentrait plutôt sur méditation consciente stratégies

Les quatre groupes ont constaté des effets positifs, notamment une réduction de la fréquence respiratoire et une amélioration de l'humeur. Cependant, les groupes de respiration ont connu des améliorations plus importantes que le groupe de méditation dans son ensemble, les soupirs cycliques étant les plus performants.

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L'étude a également noté qu'aucun effet sur le sommeil n'a été observé dans aucun des groupes, ce qui suggère que des séances quotidiennes plus longues ou des études à plus long terme pourraient être nécessaires pour explorer comment la pleine conscience pourrait aider à attraper de meilleurs zzz.

Le fait que seulement cinq minutes de respiration puissent reproduire, voire surpasser, certains des effets bien étudiés de la méditation est une découverte prometteuse pour quiconque manque de temps ou de patience.

Mais si vous êtes déjà un méditant engagé, ne ressentez pas encore le besoin de bouleverser votre pratique en faveur de la respiration. Bien que les résultats de cette étude soient prometteurs, la recherche a encore un long chemin à parcourir lorsqu'il s'agit de mesurer les effets à long terme de la respiration, ainsi que ses effets au-delà de la fréquence respiratoire et de l'humeur. Les auteurs de l'étude notent qu'ils envisagent d'élargir la portée de leurs recherches à l'avenir.

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L’une des meilleures choses à propos de la respiration et de la méditation est que vous pouvez faire l’une ou l’autre dès maintenant et gratuitement à la maison. 'Si vous êtes intéressé par de puissantes pratiques de réduction du stress, ces méthodes gratuites peuvent vous aider', a écrit Andrew Huberman, Ph.D. , auteur collaborateur de l'étude, dans une publication Instagram .

Sentez-vous mieux en seulement 5 minutes

Habitudes saines peut être difficile à former , mais quelque chose d'aussi accessible qu'une courte pratique de respiration est un excellent point de départ pour des avantages impressionnants. Si vous envisagez de commencer une pratique de pleine conscience au cours de la nouvelle année, cette étude vous donne la pleine permission de ne bloquer que cinq minutes par jour. 

Après tout, nous pouvons tous trouver cinq minutes pour respirer, peut-être pendant que notre café du matin est préparé, pendant que nous attendons le bus ou faisons le plein d'essence, ou pendant que nous faisons notre routine de soins de la peau du soir.

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Si vous cherchez à améliorer votre humeur au quotidien cette année, en intégrant exercice stimulant les endorphines dans votre routine peut également vous aider. Prendre un supplément pour gérer le stress peut également introduire plus de calme dans votre vie.

Les plats à emporter

De nouvelles découvertes de l’Université de Stanford indiquent que ce qu’on appelle les soupirs cycliques sont le moyen le plus efficace de réduire la fréquence respiratoire et d’améliorer l’humeur.

Vous pouvez le mettre en œuvre vous-même en consacrant cinq minutes par jour à la respiration intentionnelle : concentrez-vous simplement sur de longues périodes d'expiration avec deux inspirations nasales à poumons pleins, suivies d'une expiration complète par la bouche.