Cycle de semences: l'outil le plus à la mode (et le plus étrange) pour un meilleur équilibre hormonal

As-tu entendu parler de cyclage des semences ? C'est l'un des meilleurs outils de `` nourriture comme médicament '' pour remettre votre cycle sur la bonne voie, équilibrer vos hormones et faire disparaître ces problèmes de règles. Comme un médecin naturopathe , experte en santé des femmes et auteure du livre à venir Au-delà de la pilule , Je suggère fréquemment à mes patients de faire un cycle de semences et même de le faire moi-même.

Qu'est-ce que le cycle des semences et comment fonctionne-t-il?

L'une des meilleures choses à propos du cycle des graines est qu'il peut être bénéfique à n'importe quelle étape de la vie d'une femme, mais je le suggère souvent aux femmes qui traversent le processus de cessation de la contraception hormonale afin de retrouver leur cycle naturel. et commencez à améliorer naturellement leur santé hormonale.

J'ai vu des femmes aux prises avec des symptômes du syndrome prémenstruel, du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), du syndrome post-contraceptif (PBCS), des règles irrégulières, de l'acné et de la sensibilité des seins bénéficier de l'ajout du cycle des graines à leur routine. En vous guidant sur la façon de démarrer avec le cycle des semences, je vais faire référence à un cycle de 28 jours. Mais veuillez noter que vous pouvez avoir un cycle plus long ou plus court. En fait, seul un petit pourcentage de femmes ont des cycles de 28 jours, alors ne vous inquiétez pas et adaptez simplement le cycle à votre cycle.

Comment démarrer le cycle des graines pour un meilleur équilibre hormonal.

Le premier jour de votre cycle est le premier jour où vos règles commencent. Et dit que 1 à 14 de votre cycle sont considérés comme la phase folliculaire. Pendant la phase folliculaire, votre œstrogène augmente et un ovule mûrit en vue de l'ovulation. L'ovulation, qui survient généralement au jour 14 pour les femmes avec un cycle de 28 jours et se caractérise par la libération d'un ovule, marque la fin de la phase folliculaire. Au jour 15, vous entrez dans la phase lutéale. Dans cette phase, le follicule maintenant vide se transforme en une structure appelée corps jaune, qui produit de la progestérone et aide à épaissir votre muqueuse utérine pour vous préparer à une grossesse. Si l'œuf n'est pas fécondé, vous aurez vos règles. La muqueuse de votre utérus, également connue sous le nom d'endomètre, perdra pendant vos règles, puis votre corps recommencera à la construire afin de se préparer à un ovule fécondé. Alors, comment pensez-vous que le cycle des semences a pensé à cette série d'événements de 28 jours? Commençons par la phase folliculaire:

1. Mangez des graines de citrouille et de lin des jours 1 à 14 (AKA, la phase folliculaire).

Lorsque vos règles arrivent, mangez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement moulues et de graines de citrouille crues jusqu'au jour 14. Ces graines peuvent aider à augmenter naturellement votre oestrogène tout en fournissant également des fibres pour soutenir un métabolisme œstrogène sain. C'est un excellent moyen de créer un niveau sain d'œstrogènes sans conduire à des niveaux excessifs, également connus sous le nom de dominance des œstrogènes. Les graines sont riches en acides gras essentiels et en nutriments, comme le zinc et le sélénium, qui sont les éléments de base nécessaires pour créer des hormones incroyablement saines .

Les graines de lin en particulier sont riches en les lignanes, qui ont un faible effet œstrogénique et se sont avérés bénéfiques pour prévenir l'ostéoporose, améliorer les ratios œstrogènes et progestérone et les maladies cardiaques chez les femmes. Des recherches ont également montré que les femmes Le SOPK qui consomme des graines de lin peut également connaître un changement positif dans les androgènes , qui sont à l'origine de la perte de cheveux, de l'acné et de l'hirsutisme chez les femmes atteintes de cette maladie.

signe du zodiaque du 27 août

Des études ont également montré que la sensibilité cyclique des seins, comme celle qui survient juste avant vos règles, est améliorée par l'inclusion de graines de lin. dans votre alimentation . Il convient également de noter que certaines études ont montré que les lignanes trouvés dans les graines de citrouille peuvent être bénéfiques dans la prévention du cancer du sein .

2. Mangez des graines de sésame ou de tournesol pendant la phase lutéale (jours 15 à 28).

Après l'ovulation, ou au jour 15 de votre cycle, mangez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol et de sésame fraîchement moulues. La seconde moitié de votre cycle est votre phase lutéale, lorsque votre taux de progestérone augmente et atteint son maximum. La progestérone est l'hormone responsable de l'atténuation des symptômes indésirables du SPM comme les ballonnements, les sautes d'humeur et l'insomnie.

Il a été démontré que les graines de sésame sont bénéfiques pour les hormones féminines , même pendant la ménopause. Les graines de sésame et de tournesol contiennent également des lignanes et des acides gras essentiels qui soutiennent les hormones qui nous transportent à travers la phase lutéale. Pour les mères post-partum, les femmes ménopausées ou celles qui souffrent d'aménorrhée (pas de règles), le cycle des graines peut être effectué en suivant le cycle lunaire. Utilisez la nouvelle lune comme jour 1 et mangez des graines de lin et de citrouille. Lorsque la pleine lune arrive, passez aux graines de tournesol et de sésame.

signe du 16 mai

Comment faire preuve de créativité avec votre cycle de semences.

Bien qu'un smoothie puisse sembler être un endroit évident pour inclure ces graines dans votre alimentation, comme je l'explique dans Au-delà de la pilule , vous pouvez incorporer des graines dans toutes sortes d'aliments (et oui, je vous donne aussi des recettes). Les graines doivent être crues et les graines de lin et de sésame doivent être fraîchement moulues. Évitez d'acheter des graines de lin prémoulues, car cela permet aux huiles de s'oxyder et elles n'ont pas les mêmes avantages.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Profitez d'une maison pesto de graines de citrouille
• Préparez un beurre de graines frais à déguster avec des fruits frais
• Faire un parfait au yogourt avec des graines au lieu du granola
• Saupoudrez-les sur les salades
• Préparez un frais (grillé) tahini
• Ajoutez-les à votre matinée gruau
• Incluez-les dans une énergie sans cuisson bar ou recette de biscuits

Alors voilà! Le cycle des semences est un outil incroyablement utile pour une meilleure santé et a l'avantage supplémentaire d'être une approche totalement basée sur l'alimentation.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: