Savourez les bonnes choses et recâblez votre cerveau pour vous connecter avec cette approche de journalisation

Imaginez-vous en train de manger votre repas préféré ou de profiter d'un massage tant attendu. Vouliez-vous que cela dure le plus longtemps possible ? Avez-vous laissé la dernière bouchée s'attarder sur votre langue ? Peut-être avez-vous essayé de vous détendre complètement en vous concentrant sur la sensation de pression. Lorsque nous voulons apprécier ou améliorer l’expérience de quelque chose, nous le savourons : nous nous y connectons en pleine conscience et essayons d’être dans l’instant présent.

Mieux encore, lorsque vous repensez à ce souvenir, par exemple en vous remémorant de vieilles photos, votre cerveau réagit comme si vous reviviez cette expérience à nouveau. Cela renforce cela mémoire 1 afin que vous puissiez vous en souvenir plus facilement la prochaine fois. Revivre ce genre de souvenirs positifs et édifiants peut même calmer votre esprit. réponse au stress 2 .

Prenons maintenant ces concepts de savourer le moment présent et de façonner consciemment nos souvenirs et étendons-les aux relations.

Redécouvrir la connexion au quotidien

Dans nos vies bien remplies, combien de jours (ou de semaines) s'écoulent pendant lesquels nous sommes plutôt des colocataires avec notre partenaire, faisant des tâches ménagères ou regardant la télévision sans vraiment nous connecter ?

En tant que parents, combien de temps passons-nous à nous sentir dépassés par le rôle parental, trop occupés à conduire nos enfants, à les nourrir, à nous inquiéter pour eux et à oublier d'en profiter ? Nous finissons par leur rappeler (encore et encore) de ramasser leurs légumes et de manger leurs légumes et d'oublier de profiter de ce câlin matinal.

Si nous voulons être intentionnels dans nos relations et établir des liens plus profonds, nous devons nous concentrer davantage sur les sentiments et les souvenirs positifs qui contribuent à solidifier ces liens.

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La science des relations savoureuses

Tout comme savourer votre dessert préféré, nous pouvons savourer une relation. C'est appelé savourer relationnelle 3 – apprécier et réfléchir consciemment aux expériences vécues avec les autres. Ce concept exploite le pouvoir des souvenirs positifs pour renforcer les liens, réguler les émotions et améliorer le bien-être.

Approfondir les liens

Des connexions de haute qualité jouent un rôle important dans l’amélioration de notre sentiment général de bien-être. La recherche montre que lorsque vous êtes capable de savourer une relation, celle-ci augmente satisfaction 4 et bonheur et connexion 5 au sein de cette relation. Cela est vrai dans divers types de relations, notamment relations à distance 4 , et ceux avec les adolescents, 6 plus vieux 7 adultes 8 , et parents . En fait, il y a une association entre saveur et amitié qualité 9 .

Personnellement, j'utilise régulièrement des techniques de dégustation relationnelles. Je trouve que non seulement cela m'aide à me sentir davantage reconnaissant sur mes relations, mais cela m'aide aussi à mieux comprendre mes proches et à être plus patient dix les jours difficiles. Nous intégrons régulièrement cette pratique dans notre vie de famille. Par exemple, lors des anniversaires, nous partageons des histoires détaillées et des souvenirs positifs de la personne que nous célébrons.

Régulation émotionnelle

'[En tant que parent], il y a un élément très important dans l'empathie, c'est qu'elle doit rester concentrée sur votre enfant. Une très grosse erreur que les parents peuvent commettre - et c'est facile à réaliser - cela peut devenir une affaire de vous assez rapidement. ', déclare le Dr Jessica Borelli, professeur de sciences psychologiques à l'Université de Californie à Irvine. 'Disons que votre enfant a été rejeté par un autre enfant à l'école, vous pouvez commencer par vous inquiéter pour votre enfant, mais ensuite facilement vous laisser emporter par vos propres inquiétudes quant à l'impact que cela pourrait avoir sur son avenir et/ou sur ses amitiés.' La dégustation relationnelle aide les parents à reconnaître la différence entre leur état mental et celui de leur enfant, leur permettant ainsi de mieux répondre à leur enfant .

Lorsque les couples sont confrontés à un événement stressant de la vie, savourer des expériences positives peut être une stratégie pour améliorer les relations intimes et tampon onze les impacts négatifs du stress.

Comment savourer vos propres relations ?

Voici une technique de journalisation unique qui peut vous aider à savourer vos relations, à renforcer vos souvenirs positifs et à établir des liens plus profonds avec les personnes que vous aimez.

Choisissez votre mémoire de connexion positive

Pour commencer à savourer votre relation, commencez par vous souvenir d’un moment où vous avez partagé une expérience ou un sentiment d’amour et de lien. Parfois, les gens sont attirés par les grands moments parce qu'ils sont plus faciles, comme votre mariage ou la naissance de votre enfant. Mais cela peut aussi être quelque chose de très subtil, comme une légère pression de votre main lorsque vous en avez besoin ou un merci sincère qui vous fait sentir aimé.

Pour les parents, il peut être utile de commencer par un moment de sécurité de l’attachement. Comme l'explique le Dr Borelli, cela pourrait être « un moment où ils ont pris soin de leur enfant avec tendresse et amour. Par exemple, lorsque leur enfant est tombé et a vraiment eu besoin d'eux pour son confort ou sa protection, ou un moment où ils ont vraiment soutenu la croissance de leur enfant. ou le développement.'

Revivez la connexion

Lorsque vous avez un moment en tête, essayez de vraiment vous concentrer dessus. Asseyez-vous dans la pensée et l'expérience, en savourant tous les aspects de ce souvenir : ce que vous avez ressenti, à quoi il ressemblait, ce qui s'est passé, etc.

Vous pouvez utiliser ces invites, adaptées de la science de la dégustation relationnelle.

Engagez vos sens

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Quand est-ce arrivé? Où est-ce arrivé? Que portiez-vous, que portait l'autre personne ? Qu’avez-vous entendu, senti, goûté, vu ou touché ?

Embrassez vos émotions

Comment te sentais-tu? Vous sentiez-vous heureux, calme ou en sécurité ? Avez-vous ressenti les émotions dans votre corps ? Êtes-vous capable de ressentir à nouveau des émotions positives maintenant ?

Réfléchissez à vos pensées

A quoi étais tu en train de penser? Par exemple, « Mon partenaire avait vraiment besoin de moi à ce moment-là » ou « J'ai de la chance d'avoir un ami qui me soutient autant ».

Extrapolez votre relation

Concentrez-vous sur la proximité que vous avez ressentie avec cette personne au moment du souvenir, puis réfléchissez à la manière dont ce souvenir aura un impact positif sur votre relation à l'avenir.

Y a-t-il autre chose qui vous vient à l’esprit en rapport avec ce souvenir ?

Il y a peut-être un objet qui vous rappelle maintenant ce moment lorsque vous le regardez. Y avait-il une chanson ou un aliment lié au souvenir ?

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Trouver la signification

Pour aller plus loin, rappelez-vous ce que ce moment signifiait pour vous. Pourquoi était-ce important ? Est-ce que cela a créé un effet d’entraînement dans votre vie ? Était-ce significatif en période de stress ? Cela a-t-il façonné vos pensées ou votre approche ? Comprendre la signification de ces moments positifs, aussi petits soient-ils, peut aider à les solidifier et à les rendre profondément marquants dans nos vies.

Trouver des moments de connexion significatifs

Si vous cherchez des idées sur des moments sur lesquels écrire, voici quelques invites de journalisation pour vous aider à démarrer. Écrivez sur :

Un souvenir avec votre proche qui vous fait sourire (incluez ce que vous avez ressenti, où vous étiez, ce qui a été dit, pourquoi c'est important)

Une tradition que vous aimez partager avec votre proche (incluez les aspects sensoriels et émotionnels et ce qui est significatif dans l'histoire de cette tradition)

Un moment où votre proche a fait preuve de gentillesse, envers vous ou envers quelqu'un d'autre. Qu’est-ce que cela vous a fait ressentir ?

Un moment où vous avez ressenti un immense sentiment d’amour pour l’être aimé. Qu’est-ce qui a déclenché ce sentiment ? Comment l’avez-vous exprimé ?

Choisissez une vieille photo qui rappelle un bon souvenir avec votre proche. Décrivez l’histoire derrière la photo. Quelles émotions vous viennent à l’esprit en pensant à ce moment ?

Un premier. La première fois que vous avez voyagé, la première fois que vous avez ri ensemble, la première fois que vous avez cuisiné ensemble. Qu’est-ce qui ressort de ce souvenir ? Pourquoi?

Les plats à emporter

Il est facile de discuter, de s’inquiéter et de tenir pour acquis les personnes que l’on aime. Un simple « je t’aime » ne suffit pas toujours. Et si, au contraire, vous pouviez être plus patient avec votre enfant en reconnaissant l’amour qui existe sous toutes ces courses ? Et si vous pouviez arrêter de compter les tâches avec votre partenaire et plutôt fonctionner en équipe ? La tenue d'un journal connecté peut vous aider à renforcer vos souvenirs positifs, à créer des liens plus profonds et même à vous sentir plus ancré émotionnellement et plus en sécurité dans votre relation, comme un câlin chaleureux qui dure toute la journée.