Savourez les bonnes choses et recâblez votre cerveau pour une connexion avec cette approche de journalisation

Imaginez manger votre repas préféré ou avoir un massage tant attendu. Vouliez-vous que cela dure le plus longtemps possible? Avez-vous laissé la dernière bouchée s'attarder sur votre langue? Peut-être que vous avez essayé de vous détendre complètement lorsque vous vous concentrez sur la sensation de pression. Lorsque nous voulons apprécier ou améliorer l'expérience de quelque chose, nous le savourons - nous nous connectons avec conscience et essayons d'être dans l'instant. 

Encore mieux, lorsque vous repensez à ce souvenir, comme se remémorer les vieilles photos, votre cerveau réagit comme si vous reviviez cette expérience à nouveau. Ça renforce que mémoire 1 Pour que vous puissiez plus facilement vous en souvenir la prochaine fois. Revisiter ces types de souvenirs positifs et édifiants peut même calmer votre réponse au stress 2 . 

Prenons maintenant ces concepts de saveur du moment et de façonner consciemment nos souvenirs et de les étendre aux relations. 

Rediscourir la connexion au quotidien

Dans nos vies bien remplies, combien de jours (ou des semaines) passent lorsque nous sommes plus comme des colocataires avec notre partenaire, des tâches ou des regards de la télévision mais pas vraiment de connexion? 

En tant que parents, combien de temps est passé à se sentir dépassé par la parentalité, trop occupé à conduire nos enfants, à les nourrir, à nous inquiéter d'eux que nous oublions de les apprécier? Nous finissons par leur rappeler (encore et encore) de ramasser après eux-mêmes et de manger leurs légumes et d'oublier de profiter de ce câlin du matin. 

Si nous voulons être intentionnels avec nos relations et établir des connexions plus profondes, nous devons nous concentrer davantage sur les sentiments positifs et les souvenirs qui aident à solidifier ces liens. 

La science de la saveur de relations

Tout comme savourer votre dessert préféré, nous pouvons savourer une relation. Ça s'appelle saveur relationnelle 3 - Appréciant et réfléchissez à des expériences avec les autres. Ce concept prend le pouvoir des souvenirs positifs et les exploite pour renforcer les liaisons, réguler les émotions et améliorer le bien-être. 

Approfondissement des connexions

Les connexions de haute qualité jouent un rôle important dans l'amélioration de notre sentiment global de bien-être. La recherche montre que lorsque vous êtes en mesure de savourer une relation, cela augmente satisfaction 4 et bonheur et connexion 5 dans cette relation. Cela est vrai dans divers types de relations, y compris relations à longue distance 4 , et ceux avec adolescents, 6 plus vieux 7 adultes 8 , et parents . En fait, il y a une association entre la saveur et l'amitié qualité 9 . 

Personnellement, j'ai utilisé régulièrement des techniques de saveur relationnelle. Je trouve que cela ne m'aide pas seulement à me sentir plus reconnaissant à propos de mes relations, mais cela m'aide également à mieux comprendre mes proches et être plus patient 10 les jours difficiles. Nous intégrons régulièrement cette pratique dans notre vie de famille. Par exemple, les anniversaires, nous partageons des histoires détaillées et des souvenirs positifs sur la personne que nous célébrons. 

Régulation émotionnelle

'[En parentalité], il y a une partie vraiment importante de l'empathie, c'est qu'il doit rester concentré sur votre enfant. Une très grande erreur que les parents peuvent faire - et il est facile de se produire - il peut devenir assez rapidement', explique la Dre Jessica Borelli, professeur de sciences psychologiques à l'Université de Californie - Irvine. 'Disons que votre enfant a été rejeté par un autre enfant à l'école, vous pouvez commencer à vous sentir préoccupé par votre enfant, mais ensuite vous détendre facilement dans vos propres préoccupations quant à la façon dont cela pourrait avoir un impact sur leur avenir et / ou ses amitiés.' La saveur relationnelle aide les parents à reconnaître la différence entre leur état mental et celui de leur enfant, leur permettant finalement de  Mieux vaut répondre à leur enfant .

Lorsque les couples sont confrontés à un événement de vie stressant, savourer des expériences positives peut être une stratégie pour améliorer les relations intimes et tampon 11 les impacts négatifs du stress.

Comment pouvez-vous savourer vos propres relations? 

Voici une technique de journalisation unique qui peut vous aider à savourer vos relations, à renforcer vos souvenirs positifs et à établir des liens plus profonds avec les personnes que vous aimez. 

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Choisissez votre mémoire de connexion positive 

Pour commencer à savourer votre relation, commencez par rappeler un moment où vous avez partagé une expérience ou un sentiment d'amour et de lien. Parfois, les gens gravitent vers de grands moments parce qu'ils sont plus faciles, comme votre mariage ou la naissance de votre enfant. Mais cela pourrait aussi être quelque chose de vraiment subtil, comme une douce pression de votre main lorsque vous en aviez besoin ou un merci sincère qui vous a fait vous sentir aimé. 

Pour les parents, il pourrait être utile de commencer par un moment de sécurité de l'attachement. Comme l'explique le Dr Borelli, cela pourrait être 'un moment où ils prenaient des soins aimants spéciaux de leur enfant. Par exemple, lorsque leur enfant est tombé et en avait vraiment besoin pour le confort ou la protection, ou un moment où ils soutenaient vraiment la croissance ou le développement de leur enfant'.

Réplexion sur la connexion

Lorsque vous avez un moment à l'esprit, essayez de vraiment vous concentrer dessus. Asseyez-vous dans la pensée et l'expérience, savourant tous les aspects de cette mémoire - comment cela a ressenti, à quoi cela ressemblait, ce qui s'est passé, etc. 

Vous pouvez utiliser ces invites, adaptées de la science de la saveur relationnelle. 

Engagez vos sens

Quand est-ce arrivé? Où est-ce arrivé? Que portiez-vous, que portait l'autre personne? Qu'avez-vous entendu, senti, goûter, voir ou toucher?

Embrassez vos émotions

Comment vous avez-vous ressenti? Vous sentez-vous heureux, calme ou en sécurité? Avez-vous ressenti les émotions dans votre corps? Êtes-vous capable de ressentir à nouveau les émotions positives maintenant? 

Réfléchissez à vos pensées

À quoi pensiez-vous? Par exemple, 'mon partenaire avait vraiment besoin de moi à ce moment' ou 'J'ai la chance d'avoir un ami aussi favorable'. 

Extrapoler votre relation  

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Concentrez-vous sur la proximité que vous vous êtes senti à cette personne au moment de la mémoire, puis réfléchissez à la façon dont cette mémoire aura un impact positif sur votre relation à l'avenir. 

Y a-t-il autre chose qui vient à l'esprit lié à cette mémoire? 

Il y a peut-être un objet qui vous rappelle maintenant ce moment où vous le regardez. Y avait-il une chanson ou un aliment lié à la mémoire? 

Trouvez la signification

Pour aller plus loin, rappelez-vous ce que le moment signifiait pour vous. Pourquoi était-ce important? Cela a-t-il créé un effet d'entraînement dans votre vie? Avait-il un sens pendant une période de stress? Cela a-t-il façonne vos pensées ou votre approche? Comprendre la signification de ces moments positifs, aussi petits, peut aider à les consolider comme profondément percutant dans nos vies. 

Trouver des moments de connexion significatifs

Si vous cherchez des idées sur des moments à écrire, voici quelques invites de journalisation pour vous aider à démarrer. Écrivez sur: 

Un souvenir avec votre bien-aimé qui vous fait sourire (inclure ce que vous ressentez, où vous étiez, ce qui a été dit, pourquoi c'est important)

Une tradition que vous aimez partager avec votre bien-aimé (incluez les aspects sensoriels et émotionnels et ce qui est significatif dans l'histoire de cette tradition) 

Un moment où votre proche a fait preuve de gentillesse, à vous ou à quelqu'un d'autre. Comment vous avez-vous fait sentir? 

Un moment où vous avez ressenti un sentiment d'amour écrasant pour votre bien-aimé. Qu'est-ce qui a déclenché ce sentiment? Comment l'avez-vous exprimé?

Choisissez une vieille photo qui ramène un bon souvenir avec votre bien-aimé. Décrivez l'histoire derrière la photo. Quelles émotions me viennent à l'esprit lorsque vous pensez à ce moment? 

Un premier. La première fois que vous avez voyagé, la première fois que vous avez ri ensemble, la première fois que vous avez cuisiné ensemble. Qu'est-ce qui se démarque de cette mémoire? Pourquoi? 

Le point à emporter

Il est facile de contester, de s'inquiéter et de prendre pour acquis les gens que nous aimons. Un simple 'je t'aime' ne suffit pas toujours. Et si, au lieu de cela, vous pourriez être plus patient avec votre enfant en reconnaissant l'amour qui existe sous toute la course? Et si vous pouviez arrêter de compter les tâches avec votre partenaire et fonctionner plutôt en équipe? La journalisation connectée peut vous aider à renforcer les souvenirs positifs, à se lier plus profondément et même à vous sentir plus émotionnellement ancré et en sécurité dans votre relation, comme un câlin chaleureux qui dure tout au long de la journée. 

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