Vous exécutez un 5K? Voici ce qu'il faut manger et boire la veille

Vous avez enfin eu le courage de vous inscrire pour votre premier 5 km. Mais avant de sortir dans la rue, il y a certaines choses que vous devez savoir.

Que vous vous entraîniez dur ou que vous alliez simplement pour le plaisir, courir votre première course peut être intimidant lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre. Pour vous aider à surmonter votre anxiété avant la course, j'ai rassemblé quatre conseils pour vous aider à traverser votre premier événement tout en évitant le tristement célèbre crash et brûlure:

1. Concentrez-vous d'abord sur la nutrition.

En ce qui concerne la préparation de votre événement, la nutrition est votre objectif principal. La nourriture que vous mangez la veille sera la nourriture de votre système pendant votre événement. Au lieu d'opter pour un repas gras à emporter, essayez de manger un dîner composé de légumes-feuilles sombres comme les épinards ou chou frisé , légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur , des glucides tels que patate douce ou l'igname, et une quantité modérée de protéines maigres comme du poulet ou du poisson.

Le jour de votre événement, mangez un bon repas environ deux heures avant le début de l'événement. Un bon repas avant la course pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'une petite patate douce. Assurez-vous simplement de éviter tout ce qui peut causer des problèmes d'estomac pendant l'événement!

Si votre événement commence tôt le matin et que vous préférez simplement sauter le petit-déjeuner, tout ira bien tant que vous avez mangé un repas nutritif la veille. Si vous avez faim avant la course, optez pour une demi-banane 15 à 30 minutes avant le début de l'événement. Cela vous retiendra sans causer de problèmes d'estomac.

2. Hydratez-vous.

L'hydratation est la clé pour éviter crampes musculaires et fatigue prématurée . Assurez-vous de commencer à vous hydrater environ 24 heures avant l'heure de début de votre événement. Ne vous inquiétez pas de boire des boissons électrolytiques sophistiquées. Une bonne eau à l'ancienne fera l'affaire.

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Une erreur que font de nombreux amateurs de 5 km pour la première fois est d'oublier de s'hydrater la veille et d'essayer de rattraper leur retard juste avant l'événement. Il est important de boire de l'eau avant l'événement, mais trop pourrait vous faire faire la queue pour le porta-pot à 1,5 mile.

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3. Échauffez-vous.

Trop se tenir debout avant l'événement peut entraîner une raideur musculaire et des crampes musculaires pendant la course. L'échauffement avant l'événement peut vous aider à vous détendre et à éliminer certains des tracas d'avant la course.

Un bon échauffement consiste en quelques minutes de jogging facile, quelques sprints durs et un travail de mobilité consistant en des balancements des jambes et des bras dans chaque direction. Cela vous aidera à démarrer la course dans un meilleur état physique, en particulier par temps froid.

4. Vérifiez votre rythme.

En raison de toute l'excitation entourant votre premier événement, il est facile de commencer à un rythme plus rapide que celui pour lequel vous vous êtes entraîné. Mais il est extrêmement important de commencer Ralentissez rythme que vous pensez être capable de faire. L'adrénaline d'avant la course disparaîtra plus tôt que vous ne le pensez.

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Une fois que vous êtes à peu près à la moitié de la course, vous pouvez pousser plus fort si votre corps se sent bien. Une partie du plaisir lors de ces événements consiste à tester les capacités de votre corps. Augmentez simplement votre rythme jusqu'à ce que vous pensez être durable pour le reste du cours.

Ne ressentez pas de pression sur les performances pendant la course. Beaucoup de gens marchent simplement leur premier 5 km, et si c'est tout ce que vous pouvez faire, c'est très bien. Vous pouvez également faire une combinaison de marche / course si c'est ce que vous pouvez gérer. Assurez-vous simplement d'aller à un rythme qui vous convient et qui vous laissera toujours le sourire lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée.

C'est ça! Maintenant que vous savez exactement quoi faire pour écraser votre premier 5 km, vous pouvez vous concentrer sur la jouissance de l'événement sans tuer votre corps dans le processus. Si vous recherchez une plongée plus approfondie, vous pouvez consulter un article que j'ai écrit intitulé ' Comment j'ai évité la pourriture intestinale, mangé de l'amidon de maïs pur et remporté le triathlon Leadman 'où je discute de tous les détails de la nutrition le jour de la course.

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